pompek

[...] zrobiłeś itd. itd. Ale strasznie brniesz dalej popełniając dalej te same błędy, a ponadto odnoszę wrażenie, że masz za nic zdanie innych. Napisał ci more na temat i tych pompek i całej reszty. Patrząc na twe wyp. wydaje mi się, że zupełnie pominąłeś napisane przez morep rady. Naprawdę wymienił ci karygodne błędy, doradził, skomentował itd. [...]

[...] SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne teraz to wygląda tak jak by ktoś miał problem z odjęciem opisanym wyzej no i jechać teraz bo patrze tamto waz w oczy kłuje ze was boli seryjka pompek- "nic to nie daje to nie" <---- tak to odbierz ze mi sie nudzi i pykam pompki jak ty w tym czasie pijesz piwo drogi czytelniku wiec teraz jazda pany

[...] ostatnie cwiczenie bo grzbiet to chyba nazywacie to co ja napisalem plecy i wszystko jasne;) uznajcie sobie ze sobota jest dniem wolnym od treningu a ja sobie trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego cel i efekt wszystko w tym temacie a jak mi odpowiada to robie ;) bo czepiacie sie słów a tu chodzi o trening a [...]

[...] 10 sek; 8 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 6 sek; 6 sek; 5 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x; 4x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 56 sek 3.Przysiad: 80x20kg 4.Military sit ups: 80 5.Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg 6.Cardio na wioślarzu Aero: 20 min 05sek; 3935m; HRmax: [...]

rozumiem, ze ten trening jest "regeneracyjny"... albo fitnessowy ponadto calkiem nie rozumiem w jakim celu ten dzien pompek a tak szczerze mówiąc odeslalbym Cię do "czytelni" ponadto z "bombą" idź do działu Doping! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-07 21:16:33

Ja dodam tylko że normalnie pompek nie robie bo ćwicze inaczej klatke ale jakieś 8 miesiecy temu ledwo robilem 5 pompek , teraz cwicze normalnie siłowo i zrobie w seri ponad 50 , chociaż robie to maks raz na miesiac. Moja rada jest taka żebyś ćwiczył normalnie całe ciało , rozciągaj sie i pójdzie to wszystko do przodu. Zwiększy Ci sie wytrzymałość [...]

[...] postepu w pompkach nie beda szly do przodu. Wydaje mi sie ze najlepiej by bylo abys sprobowal robic program w dni kiedy masz treningi SW i to po treningach. Zrobienie tych pompek zajmuje stosunkowo niewiele czasu. Poza tym po treningu jestes swietnie rozgrzany i rozciagniety wiec juz czas na rozgrzewke zaoszczedzony, no i masz wowczas bardzo [...]

[...] 41kgx6, 55kgx4, 61kgx3, 64kgx3 (+0,00) 3. push press( zza głowy, nie wiem czy prawidłowo) 17kgx10, 24kgx5, 29kgx1 + 4x obwód czas: 19min30sek (-3min20s) 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Aero wstyd sie przyznac... 4 minuty, przebieglam 0,5km Dieta: dzień wysoki Jako bonus moja noga po treningu Zyla nie wytrzymala i mam teraz 4 [...]

[...] ale w koncu się udało zmieniałem ćwiczenia z tygodnia na tydzień a dopiero taki układ poskutkował). MOREPOWER co myślisz? Jak znam życie pojedziesz mnie za te nogi bo temat pompek został wcześniej wyjaśniony- mięśnia nie przepalam gdyż od wtorku do soboty przynajmniej 2 doby na regeneracje i dwie na rozrost a po pompkach do wtorku 3doby stykną [...]

trochę więcej ćwiczeń na klatkę, mniej na uda i będzie git. 100 pompek to za dużo. powinieneś robić max 80. stówka wiąże się z ryzykiem zawału serca, odwapnieniem kości i zahamowaniem wzrostu

Wykonam kompletny sprzęt do domowej siłowni. Wykonuje: drążki, wyciągi, poręcze do pompek, ławki, stojaki na obciążenia i rożne maszyny oraz inny solidny sprzęt i nie tylko(np. stół armwreslingowy, gryf armwreslingowy itp.) np. na postawie zajęcia, projektu itp. Osoby zainteresowane proszę o kontakt GG 629902; tel 694103808; 794908239 email: [...]

[...] jest ok? pajacyki? skrętoskłony? Pewnie ćwiczenia na drążku, ale nie mam drążka. Słyszałem że pompki mogą obciążyć odcinek lędźwiowy jeszcze bardziej. Mam na razie unikać pompek? Jak mogę rozgrzać plecy tuż przed robotą, będąc w środku lasu? Rozgrzewać się też pod koniec przerwy śniadaniowej? Czy spanie na twardym, np na podłodze jest dobre [...]

może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu [...]

Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu) Pompki na trzech krzeslach Pompki wasko Brzuch : unoszenie nog i spiecia. Lub Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 lub http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M&feature=player_embedded Skłony tułwia [...]

[...] sie na brzuchu i podnosze hantelki do góry 4 serie (10-8powtorzen) Triceps wyciskanie wąskim uchwytem (progresja cięzaru) 10-8-6-4-2-1 pompki na poręczkach 4 serie po 10 pompek francuskie wyciskanie 3 seriw po 8-10 powtorzen Piątek (Nogi-plecy) Nogi Przysiady ze sztangą 5serii (8-10 powtorzen) maszyna na dwugłowy 4 serie (6-8 powtorzen) łydki [...]

[...] z klata, a mianowice z wl na skosie +/-, chcialbym dolaczyc ten zestaw do swojego planu, tylko tak licze, ze wyszloby mi z tym jakies 7cw :/. Z 2giej strony zamiast pompek na koncu chyba zrobie je na samym poczatku w ramach rozgrzewki 3sx15/20 pow i wtedy bede mial 6 cw. No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: [...]

a moze tak zacznij od meskich pompek a nie tylko damskie, damskie rob tylko wtedy gdy juz męskich nie możesz, i rob je tez prawidłowo. Tu masz wszytskie formy dozwolone, kiedys wklejalam to tez Fali http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

Jasne. Jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz :) Drobne wiec porady jeszcze przyjmij: - zawsze rozgrzej dobrze ramiona przed przystapieniem do pompek - przerwy mozesz stosowac dluzsze niz 30 sek. - musisz sam wyczuc jak bedzie dobrze dla Twoich miesni - nie przechodz do kolejnego etapu / tygodnia jesli nie zaliczysz pozytywnie testu - wowczas [...]

Dziewczyny to mają banał, każdy sportowiec na luzie zrobi 30 pompek i sie nie zasapie. 20 podciągnięć na drążku, to jest wyczyn :)

A ja odradzam ten program. Ladnie to wyglada w tabelkach ale zapewniam ze od wyzszego poziomu postep nie bedzie taki jak zalozenia programu i z duza doza prawdopodobienstwa skatujesz tricepsy i nabawic sie mozesz kontuzji. Lepiej trenuj normalnie i rob pompki "z glowa" a w koncu tez dojdziesz do 100 pompek.