pompek

[...] wrócić do treningów. Mam trzy podstawowe opcje treningowe: TRENING BOKSU - 3x3 skakanka, walka z cieniem, 3x3 bieg bokserski, czasem worek TRENING SIŁY - 90 brzuszków, 90 pompek, 90 przysiadów TRENING KONDYCJI - bieganie ok 3km Czy mogę w jeden dzień łączyć np trening boksu i siły? Chciałbym dwa dni treningowe i jeden dzień przerwy. Jak to [...]

[...] rano o godzinie 8:00 mam 1 przerwe 15-20min później o 10:30 15-20min i o 13:00 przerwa obiadowa 30 min następnie 16:30 15-20min. Moje pytanie to jak sie odzywiać jakie mam stosowac posilki dodam ze zabieram ze soba bca co jeszcze moge zastosowac- co wiecej moje treningi sie ogranicza do drazka na malpim gaju i pompek licze na ciekawe wskazowki

Ćwiczę od 5 miesięcy TRX, codziennie 30-50 pompek , wcześniej okazjonalnie siłownia, basen. Mam pytanie, moja klatka nie jest symetryczna i jakimi ćwiczeniami to wyrównać i jakimi ćwiczeniami ją "podreperować" w moim przypadku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c529b2ab624a96960704810dba4f8c.JPG

Czesc Mam 16 lat 187cm i 70kg i dopiero zaczynam przygode lecz mam kilka pytan. 1. Na poczatek wybralem sobie plany cwiczen 100 pompek 300 przysiadow i 6 weidera. Dobry wybor? co moge dodac/zmienic 6 weidera codziennie a pompki i przysiady co drugi dzien na zmiane. 2. Przy robieniu A6W bola plecy szczegolnie gdy robie cwiczenie z 2 nogami lecz po [...]

[...] wygląd albo chociaż w połowie taki? Nie mam kasy na diety nieraz jem sam chleb z masłem bo kasy braknie ;) Czy wystarczy sprzęt który mam: - Bieżnia - Drążek i urządzenie do pompek w jednym (prawy góry róg) - Hantle - sztanga - ciężarki do hantli i sztangi mają łącznie 15kg Mogę kupić białko Magnum 8000 Mam 15 lat więc nie wiem jakie ćwiczenia [...]

Witam! chciałbym się was spytać jakim planem trenować? Na początku trenowałem tak 50 pompek 50 brzuszków i 10 podciągnięć na drążku i tak co dziennie przez pól roku a potem regularnie przez pół roku chodziłem na siłownię 2x w tyg.I się opłaciło na początku mojej przygody z siłownią wyciskałem 40 kg a teraz 47.5 kg ale teraz chciałbym trenować [...]

[...] (25m) lub kilka basenów rozgrzewkowych, 40 basenów na raz. 2. 6Weidera: wykonuję prawidłowo ponieważ robię ją już drugi raz w życiu. 3. Między dniami basenu wykonuję serie pompek 12, 13, 14, 14, aż padnę. Przykładowy tydzień. 1. basen + weider 2. weider (pilka 2h) 3. weider + pompki 4. basen + weider 5. weider + pilka 6. weider + pilka 7. basen [...]

[...] nie stosowałem żadnej diety (i dalej nie mam, nie wiem jaką zastosować), nie miałem żadnego planu treningowego (i tego też nie mam) co drugi dzień robiłem sobie serie pompek 3x15, jakieś brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - [...]

[...] żeby poprawić kondycję i sylwetkę. Zależy mi na zrzuceniu brzucha i poprawieniu mięśni klatki piersiowej. Biegam 30minut (4,5km) co 2 dni + wykonuję ćwiczenia ze strony 100pompek.pl. Na co zwracać uwagi w żywieniu? (nie jem mięsa, jem dużo warzyw,ale też białego pieczywa, serów, ziemniaków, mało cukru i "syfiastego" jedzenia) Jakie ćwiczenia [...]

[...] trochę popracować nad swoją sylwetką. Nie ma ze mną tragedii, jestem dość chudy, ale chciałbym popracować nad tzw. kaloryferem i klatą :D Nie mam dostępu do siłowni. Rodzice uważają, że można dopiero od 16 lat, a na razie starczą mi jakieś ćwiczenia w domu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w zakresie domowym? Co sądzicie o A6W + parę rodzai pompek?

[...] te same partie, i już wiem że to źle, chcę sobie ułożyć plan i robić sobie jakąś partię mięśni co 2 dni, z naciskiem na klatkę piersiową. Do tego co rano robię 7 serii po 12 pompek pełnych ( pełne udają mi się od niedawna ). No i do tego jeżdżę na rowerze , staram się robić 20-30 km rowerem, i do tego jeszcze biegam , staram się godzinę biegać, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg) 4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 15 razy (5+5 kg) 5.Pompki - 20 pompek płaskich,10 na pięściach,10 na palcach. 6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 15 razy (10 kg) 7.Rozciąganie tricepsów - 15 razy (5+5 kg) 8.Obroty [...]

[...] łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x 25 pompek 6 x 8 na ławce skośnej 6 x 8 na ławce płaskiej Wtorek PLECY 4 x tyle ile jestem w stanie - podciąganie nachwytem na drążku 4 x 8 ekspander 4 x 12 podciąganie [...]

Witam , Mam 18 lat , waga 86 kg , wzrost 176cm, mam trochę tłuszczyku , który chce spalić :) od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownie , codziennie robię dość dużo pompek myślę że na dzień zrobię 100 , do tego robię cykl a6w , aktualnie jestem na 8 dniu , chce dodać że nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie , jedynie pompki w domu , [...]

[...] 2(jednostanowiskowy) c) takie kółeczko do ćwiczeń brzucha(kładzie sie na kolana i jedzie sie w pozycji w miare prostopadłej do nóg do przodu i spowrotem D) mam uchwyty do pompek e) 2 gryfy jeden prosty ze 160cm i drugi zamówiłem lekko łamany 120cm, oraz dwie sztangielki. f) obciazenie ma razem około 70kg (wszystko pasuje do siebie tzn na [...]

[...] trochę przytyć:)Potrzebne mi jest to do ułożenia diety. Więc o mnie: Mam 15 lat, prawie 190cm wzrostu i ważę nieco ponad 60kg.Codziennie gram w piłkę nożną wieczorem.Do tego trenuję 3 razy w tygodniu.4 razy w tygodniu robię duże ilości pompek, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, przysiady i trenuje łydki. Pomoże ktoś wyliczyć bilans ?

[...] że jestem ektomorfikiem. Pomijam w tym temacie dietę itp. gdyż jestem jej świadom, jem teraz znacznie więcej nie niegdyś ( nawet dwukrotnie ) w tym sporo mięsa, ryb, serów, więc myślę że nie ma z tym większego problemu. A co do tematu to dysponuje jedynie hantlami ( 2x10kg ), drążkiem do podciągania i uchwytami do pompek. Z góry dziękuje ;]

[...] przysiadów ponieważ ,na jednym z treningów przygniotło mnie za 6 razem 150 kg, trening bez asekuracji w domu,i rozwaliłem podłogę trochę) 4)5 seri po 6 powtórzeń pompek miedzy krzesłami z progresją (obciążenie plecak) 5)4 serie wyciskanie żołnierskie 6) 4 serie podciagania na drążku z obciążeniem Wtorek trening MMA (ale ze względu na [...]

Kupie porecze do pompek, najlepiej montowane do sciany gg 9214317 / pw woj lodzkie

[...] kwietnia tego roku ćwiczyłem w domu te najbardziej podstawowe ćwiczenia - pompki, brzuszki, przysiady no i ostatni miesiąc podciąganie. Cały czas ściśle według programów 100pompek.pl, 300przysiadow.pl itp :) Efekty, mimo treningów niezbyt wysokich lotów, były zadowalające ;) Przy maksymalnym napięciu mięśni oraz dobrym świetle (właściwie to [...]