[...] sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze sprobuj wyciskanie wasko. Z nog wyrzuc mc na prostych nogach i przysiady wykroki i uginanie daj po 4 serie. I lydki rob na koniec treningu. A i w klacie zamiast [...]
[...] nie ...to już nie dla mnie,... ale brzuch grzbiet i barki ćwiczę.... hantelkami troche ( nie robie zadnych wyciskan na barki ;] ;) ) a największym sukcesem jest robienie pompek co dwa dni 4 serie po 25 na wąsko.... bark czasem strzela ...ale nie boli ;) systematycznie go rozciągam i traktuje go jak oczko w głowie ;) hehe Co do Con... to jak [...]
Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]
[...] brak prawdziwej rozgrzewki nie jest problemem. Poza tym nie mogę siedzieć w kiblu 15 minut, pensję biorę za pracę a nie obijanie sie Z czasem mam zamiar przejść na trening pompek na jednej ręce, ale to wymaga dłuższego treningu. I może wtedy już z lekką rozgrzewką za to w mniejszej ilości. "Największe ograniczenia mamy we własnej [...]
[...] na xplode + mono WAGA: - Trening siłownia, klatka Nie chce mi się opisywać bo trening robiony intuicyjnie. Na początku 5 super seri, 15x30kg na płasko i odrazu po tym 8 pompek. Potem jeszcze 2 albo 3 serie na skosie ujemnym sztangą też 30kg i 2/3 serie rozpietek hantlami 8kg, i do tego 3/4 serie hantlami na biceps. Trening jak nie trening, [...]
[...] powalczyłem troche na barki i kolana. Potem techniki, i lekkie sparingi na lewy, prawy prosty i potem na lewy i prawy, szło mi całkiem ok wiec git. Po treningu jeszcez pare pompek i brzuszków no i tradycyjnie rozciąganie 16 STYCZNIA 2013 15 dzień na xplode i mono Waga : - TRENING BJJ 16:30-18:00 Pomimo braku mocnego trenowania parteru i zapasów [...]
W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]
Ok,przyznaję robiłem wcześniej trochę pompek,brzuszków i podciągnięć wszystko bez ładu i składu na śmieciowym żarciu.Teraz wziąłem się za to bardziej serio. Z wymiarów podać mogę jedynie wzrost 182 cm,nic innego nie mierzyłem.Waga 77kg.
[...] na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić parę ćwiczeń które będą lepiej działały na twoje mięśnie(np. pompki na poręczach w wersji na klatkę są o niebo lepsze od zwykłych pompek).
Prześledź jeden z moich ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach.
Prześledź jeden z moich ostatnich treningów i zobacz dokładnie co tam pisze.Zawsze na początku robię dwie serie na maxa podciągania podchwytem i pompek na poręczach. Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo [...]
Paatik a co zauważyłaś wyostrzenie kraty? Po długiej serii pompek zawsze wpada browar a dziś poleciał nieoficjalny rekord Polski w pompkach na komendę :-) A co do ćwiczenia to jak ono może pakowac dół mi przypiekło góre chyba że tez źle trzymałem nogi :-? Żeby dół ruszyć trzeba by było opuszczać nogi i je unosic . Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]
Szkoda, że rękawiczki nie pomogą. Tak, na razie tylko na podłodze. Robię po 300-400 pompek na dzień ćwiczący, a jak będę w stanie zrobić pod rząd 100 to zacznę myśleć nad obciążeniem lub ewentualnymi zmianami. Miałem nadzieję, że istnieje jakieś proste rozwiązanie... A mata treningowa? Dzięki wielkie za pomysł ze ściskaczem. Leży na biurku od [...]
Ja w poprzednim planie też miałem sztangoelki na skosie.. podoba mi sie to ćwiczenie. Ale i tak klata najbardziej puchnie mi po rozpiętkach A co do pompek.. hmm.. ciekawe jest to co mówisz. ja teraz robie szybko, bo jak mam je w ostatnim ćwiczeniu i przerwy po 1 min to mam akurat na styk. Ale nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to [...]
[...] pompki z nogami wyżej 4x12 pompki zwykłe 4x12 wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 jutro jadę po łańcuchy do domu więc będę mógł wreszcie normalnie doczepiać obciążenie. do pompek na poręczach jak i dipów. Dipy weszły 10x5 więc na następnym treningu dodam obciążenie. Nie będzie ono duże. 1,25 kg wystarczy. Zobaczę jeszcze wagę łańcucha, jeśli [...]
Dzisiaj z ćwiczeń: rozgrzewka+ rozciąganie 7min 40 brzuszków 10 półbrzuszków 20 prostowań tułowia leżąc przodem 20 pompek tj. 17min +30min spaceru Jedzenie całkiem, całkiem, ale siedząc w domu nic w tym trudnego.
Stosowałem ale tylko do pompek jednorącz i przysiadów jednonóż. Próbowałem zastosować do ćwiczeń izometrycznych ale z powodu bólu w stawach zrezygnowałem. Robię tak jak jest to opisane w książce.
[...] lepiej ponieważ postęp będzie większy. Lukaszekma zacznij od nauki stania na rękach. Jak masz sporo czasu to dobrze ćwicz codziennie po 5 serii stania a szybko opanujesz tą umiejętność. Do tego możesz dodać po trzy serie pompek jednorącz zamiennie z podciąganiem i pistoletów co drugi dzień. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-01-28 23:42:47
[...] i rady na sen ktoś jakieś ma? mógł by mi ktoś wyjaśnić to co na górze napisałem i czy te ćw co fred podał bendę mógł nimi ćwiczyć jeśli na razie jestem słaby? bo zrobię 10 pompek teraz i się mecze a tak ogólnie w dobrym stanie z 70 bym zrobił po nie całym miesiącu treningu nawet może i szybciej :) i może jeszcze ktoś poda przydatne wskazówki o [...]