pompek

Witam. Piszę w sprawie, która ostatnio nie daje mi spokoju. Mianowicie w sprawie bólu głowy podczas wysiłku. Chodzi mi głównie o ból po robieniu pompek. Aktualnie nie chodzę na siłownie, mimo iż regularnie ćwiczyłem i teraz staram się ćwiczyć tyle ile jestem w stanie w domu. Robię regularnie pompki i jakiś czas temu, po ostatniej serii wystąpił [...]

[...] spadło 5kg, bardzo sie ciesze ale nie wiem czy to aby nie woda. Chciałbym sie wzmocnic ogolnie, nie tylko spalać tłuszcz. Jakie cwiczenia ogólnorozwojowe polecacie prócz pompek i brzuchów? Opłaca się wykonywac aeroby? Do siłowni nie mam dostępu, moze pojde na basen ale to jak jeszcze troszke zrzuce :D Poza tym, jak sie zywic, tak by spalać [...]

[...] ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien 7 WOLNE W domu ze sprzętu mam ręce xd do np pompek zwykłych czy francuskich xd , i 2 sztangielki po 10 kg ale można zmieniac obciążenie więc jedna może mieć 18,5 kg ;-) , chodzi mi abym nie przepalił mięśni ale [...]

Witam. Sprzedam stojak na obciążenia bardzo wytrzymały BEZ CIĘŻARÓW (zdjęcie podglądowe z obciążeniem).-200zl Sprzedam również stojak do pompek na poręczach bardzo solidny.200zł Jest również stojak na sztangę pasuje pod modlitewnik. 40zł Odbiór tylko osobisty.:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae381657410408e9c310c9c1f5df5c5.jpg [...]

[...] brzuszków ( nie używam wole robić bez tego ) , ławki nie posiadam biorę pufy i zsuwam je i hantlami podnoszę . nie stosuje diet, jedyne co, to jem do 18-19h . Robię około 60 pompek na raz . W mojej okolicy jest las więc czasami jak ciepło to biegam, ale nie mam w pobliżu siłowni. Więc jak mówiłem proszę o ćwiczenia odpowiednie dla mnie, nie [...]

siemka od jutra zaczynam ćwiczyć lafayem, ale no tak pytanko brzmi: mam poręcze do pompek (marbo) czy mógłbym je wykorzystac również do ćwiczeń: c4-9 mają one wysokość 111 cm. autor pisał od 80-110 - to tylko 1 cm ;D ale czy oprócz wysokości jest jakaś przeszkoda? chodź słabo mi się widzą ćwcizenia na tym przyrządzie hehe ;D Zmieniony przez - [...]

[...] W związku z tym, że zbliża się matura :] zdecydowałem zrezygnować na czas 2 miesięcy z treningów na siłowni (aby mieś więcej czasu po południu). W zamian postanowiłem biegać codziennie rano 20 minut, a w ramach rozgrzewki 100 pompek i 20 podciągnięć na drążku. Jak to widzicie? Czy taki program nie spowoduje utraty masy mięśniowej? i co z dietą?

[...] tylko 30 kg obciazenie.Planuje robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg [...]

[...] w piwnicy i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Przerwę miałem z wyniku braku czasu i zajęciem się innym sportem. Jak na razie to codziennie po przebudzeniu robię 100 pompek i wieczorem biegam a później znowu setka pompeczek i brzuszki. Dobra do rzeczy. Dajmy na to że chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni (pon, śr i piątek) i wtorek [...]

[...] NACHWYTEM 12 pow 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGA Z TYŁU: 12 pow 3 serie Środa: Trening Viet Vo dao ( pompek ani ćwiczeń siłowych tam nie ma tylko sparingi i uderzenia na worek poduchy itp) Czwartek: Legendarny abs II Pompki ręce szeroko 12 pow 3 serie Pompki ręce węziej [...]

mam pytanie czy program 100 pompek mozna robic w wersji na jednej recy? czy bedzie tak samo efektywny?

[...] 12 pow 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGA Z TYŁU: 12 pow 3 serie Środa: Trening Viet Vo dao ( pompek ani ćwiczeń siłowych tam nie ma tylko sparingi i uderzenia na worek poduchy itp) Czwartek: Legendarny abs II Klata: Pompki ręce szeroko 12 pow 3 serie Pompki ręce [...]

[...] że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a oraz ćwiczenia ze stronki www.100pompek.pl (brzuszki, przysiady i pompki). Diety żadnej nie stosuję. Mam więc gorącą prośbę do doświadczonych kolegów - mentorów. Co robić? Jak jeść? Co ćwiczyć? Jak żyć :D [...]

[...] do zrzucenia nie mam, ale o wyrobienie sylwetki). Wygladał by on następująco: Rozkład Push1,Pull1.Legs1,OFF,Push2,Pull2,Legs2,OFF............ Ćwiczenia: Push1 Rozgrzewka 100 pompek klasycznych -Wyciskanie Incline sztanga 4x8 -Wyciskanie hantli decline 4x10 -unoszenie linek wyciągu Low-High 3x12 -Wycisk sztangi z klatki 3x12 -unoszenie bokiem w [...]

[...] osiągnąć widoczność mięśni, tak aby nie leżały skryte pod skórą tak jak to było zawsze. Co dotychczas robiłem i jak z moją kondycją? Od września robię pompki ze strony 100-pompek. Ekspandera używam od grudnia. Brzuszki robię z mniejszymi bądź większymi przerwami (dlatego, że mam zawsze wątpliwości do do poprawności ich wykonywania) a od 3 [...]

[...] aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada tak: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, przedramie 2 ćw śr plecy 3 ćw, barki 3 ćw, szrugsy 1 - ćw pt uda 3 ćw, biceps [...]

[...] ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada następująco: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, przedramie 2 ćw śr plecy 3 ćw, barki 3 ćw, szrugsy 1 - ćw pt uda 3 ćw, biceps [...]

[...] zapusciłem sie niemiłosiernie od czasów dawnych treningów:) Dostępu do siłowni jako takiego niemam. Jednak w domu hantle, gumy, drążek, możliwości robienia moich ukochanych pompek jak i treningu brzucha mam. 2 razy w tygodniu dostęp do ławeczki i worka też. Zamierzam 2 razy w tyg chodzic na basen i od przyszłego tygodnia jak pogoda pozwoli [...]

[...] się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi rozwojowe ćwiczenia w których czuć pracę różnych [...]

Nie linczować, przeczytać temat do końca ;) Siemka. Jestem tutaj nowy. Razem z kolegami, od kilku miesięcy interesujemy się ćwiczeniami. Chociaż wyniki w ilości pompek, brzuszków, wielkości bicepsa, siły, szybkości się poprawiły, potrzebujemy czegoś, co nam pomoże. Bardziej chodzi mi tutaj o placebo, aczkolwiek gdyby coś miało zadziałać... [...]