pompek

[...] 2 x 10-12 drążek podchwytem 2 serie 1)Czy ćwiczenia są w dobrej kolejności? 2)Jak widać jestem ektomorfikiem, jaką granicę powinienem przyjąć dla ostatnich ćwiczeń tzn. dla pompek i drążka - wykonać tyle ile mogę czy lepiej odpuścić sobie 1-2 ostatnie powtórzenia(chodzi mi o to żeby się nie przetrenować)? 3)Jak długie przerwy pomiędzy seriami i [...]

Witam, Od stycznia zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu celem zgubienia BF. Robię system 100pompek co drugi dzień, oraz w dniach w których nie ćwiczę robię HIIT. Do tego niemal codziennie seria brzuszków. Diety nie mam wyszczególnionej, i nie jest to moim celem, zwyczajnie zacząłem omijać zbędne węgle, jem zdrwiej, bez cukrów czy przetworzonego [...]

mam 12 lat czy robienie pompek w moim wieku jest szkodliwe?

[...] W OPADZIE 4 x 10 Przedramie > 1.Skręty nadgarstków z sztangą nachwytem 3x 12 2.Yo-Yo 3 x 12 Soboty > Nogi + Boksowanie na worku :) * Na rozgrzewke klatki 15 pompek na pięściach + 15 razy podnoszenie samej sztangi * Na rozgrzewke wszystkich innych ćwiczen wykonanie pierwszej serii bez ciężaru Acha bo bym zapomniał , ten plan to [...]

Witam, otoz zwracam sie z prosba o instrukcje w rozwinieciu klatki. Nie chodzi tu o jakis zastoj czy cos, chcialbym swoja klatke ladnie podciac od dolu, ew tez ladnie ubic wewnetrzne klatki. Problem jest w tym, ze ostatnio zerwalem jakies sciegno czy cos i przy niektorych cwiczeniach na klatke mocno odczuwam cyca i bark, co uniemozliwia trening [...]

Witam, ważę 62kg, mam 180 cm wzrostu, ćwiczę co dwa dni 2 różne ćwiczenia na przedramię 10x biceps hantelkami 13kg 6x wyciskanie na klatkę 47kg 20 przysiadów 15 pompek 40 wspięć na palce Staram się robić 4-5 serii z odpoczynkiem co ćwiczenie około 5 sekund (2 minuty odpoczynek między seriami), ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy [...]

[...] 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max pow.(wisząc na poręczach do pompek) 2s x30pow. wzniosów nóg w leżeniu 1s x max powtórzeń brzuszków z nogami u góry. Mam do was pytanie czy ten plan jest ok? Ponadto czy wykonując ten plan + jakies 20min [...]

Witam, od następnego tygodnia zaczynam trening. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: - bieganie 6km, 5x w tygodniu (30 min - trucht) - rozciąganie 15 min - po 3 serie pompek i brzuszków w formie rozgrzewki - Trening FBW 3x w tygodniu (Pon, Śr, Cz) - rozciąganie 10 - 15 min W dni, w których nie ćwiczę FBW a biegam, tj. Wt i Nd wykonuje tylko serie [...]

[...] zestawik: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html i http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 1. czy plan jest dobry? zmienić coś dodać? 2. a dodawać jakieś codziennie np. 100 pompek 50 brzuszków czy to w zupełności wystarczy? 3. odżyweczki dobre? Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-23 22:12:17

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jest taki sprzet do robienia pompek i czy ma on swoja nazwe. Poszukuje cos w desen hantli dzieki ktorym bede mogl robic "rozpietki" na podlodze(majac klatke piersiowa skierowana ku ziemi), by rece rozjezdzaly sie wraz z tymi hantlami tylko by byly bardziej stabilne. Przy hantlach niestety dokrecic do konca nie [...]

[...] siedziby klubu Sobota: Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze) Niedziela: Wolne (w marcu sparingi, od kwietnia mecze) Mam też pytanie czy codzienne ćwiczenia takie jak: 20 pompek, 50 brzuszków, 10 wspięć na palcach, 20 przysiadów, ćwiczenia z hantlami na biceps itd. są dobre? Więc proszę o wasze opinie i przykłady ćwiczeń z góry dziękuje!

[...] co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Niestety z racji urazu łokcia od roku nie robię m.in podciągań na drążku i pompek na poręczach, początkowo w ogóle o tym nie było mowy, po kilku miesiącach od skończenia rehabilitacji nadal nie mogłem m.in tych w/w ćwiczeń robić bo czułem ból, a [...]

[...] okolo 50kg. Rozpisze to dokladnie, bo nie wiem jak sie one nazywaja i prosze o zrozumienie. Te cwiczenia sa wykonywane w Poniedzialek, Srode i Piatek oprocz brzuszkow i pompek, ktore robie codziennie. Rozgrzewka: Bieg w miejscu przez 5min, do tego podczas biegu jakies wymachy rekoma dla rozciagniecia miesni. Zaraz po tym zabieram sie za [...]

[...] trening).. i tak bylo do konca 2011 roku czyli wagi 76 kg. Od poczatku roku zyskalem troche wolnego czasu i zaczalem trening (wrocilem do a6w i co wieczornych 3 seriach pompek) jednoczesnie zmieniajac diete na bardziej przemyslana bialkowa (postanowienie noworoczne 6-ciopak na wakacje). I tak to przez 3 tyg. W necie wychaczylem trening [...]

Moim celem jest nabranie siły trochę masy oczywiście jestem aktywny w sporcie, trenuje z workiem amatorsko, dziennie robię po 100-200 pompek seriami po 25-30 przez 2 lata bez sciemy robilem też czesto przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia [...]

Witam. Jesli cwicze juz swoim planem (w tym przypadku gimnastycznym) czy moge do niego dodac "smarowanie gwintow" czyli robic co 2/3 godziny jedna serie pompek na jednej rece ??

[...] ciała, ponieważ na basen nie mam czasu zbytnio uczęszczać. W domu mam dostęp do ekspandera i sztangielek. Mam zamiar kupić tego trochę więcej widziałem różnego typu przyrządy do robienia pompek itd. Moja waga to 66,6 kg, a wzrost 180 może trochę więcej. Mój brat miał coś podobnego tzn kurzą klatkę, ale po wojsku wszystko mu się uregulowało.

[...] Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej kolejności jak spisane) (rozgrzewka kilka minut biegu, albo skakanki, z 8 pompek i jakies krótkie i szybkie krążenia ramion itp) -max 10 min cała rozgrzewka Dzień I Martwy ciąg - 3s (od 8 do 12 powtorzeń) Przysiad ze sztangą - 2s 8-12p (tylko [...]

Witam! Jak wyżej. Po 2-3 seriach treningu pompek cała klatka mocno mi się pompuje i piecze, przez co dalsze serie są nie do wykonania. Mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi. Proszę o porade :) dlaczego tak sie dzieje? Jak to ograniczyć?

Witam. Mam pare pytan. 1. Jak poprawnie wykonywac brzuszki? 2. Jak poprawnie wykonywac przysiady? 3. Czy robienie pompek cwiczy miesnie reki? 4. Jaka jest dobra waga na kogos kto ma 185 cm wzrostu?