pompek

[...] ten trening, a w te dni w ktore nie robie tego robie o to: 3xSuper seria1: 12xWąskie pompki 12xnormalnego pompki 3xSuperseria2: 14xSzerokie pompki 7xTzw side to side 3x4 pompek w staniu na rekach przy scianie 3x8-12 dipsów Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=PA09Quv4XIM plecy i bic: podciaganie waskie podchwytem 3x6 podciaganie podchwytem [...]

brzuch dobrze jest ćwiczyć na drążku ponieważ wzmacniasz wtedy wszystkie mięśnie korpusu, podczas innych ćwiczeń staraj się też żeby brzuch pracował(napinaj po prostu podczas robienia pompek czy innych ćwiczeń)

[...] 5 jaj, ok 10g smalcu, pomidor chyba Po: 150g ryzu białego, 200g miesa (dalem 200g a po ugotowaniu nie wiem czy 150g zostało %-) ) 1 banan + 40-50g wpc jakies filmy 1s pompek < pierwsze powtorzenie taką meduze zrobilem %-) http://www.youtube.com/watch?v=YBIMxy9GLyE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=59h71MNtotI&feature=youtu.be [...]

A to nie wiedziałem :-P i tak kiepskie kary mieliście, u nas jak ktoś podpadł na treningu to cała grupa płaciła za to, najczęściej to było 300 pompek na pięsciach

czy zamiast pompek na podlodze mozna robić ugianie ramion na poreczach??? a moze z rana pompki, popoludniu trening A i na zakonczenie 3x uginanie ramion??

[...] 1x15 Podwijanie kolan 1x20,1x15 TRENING Pompki pochylone 20x Wznosy kolan na leżąco 20x Pompki pochylone 20x Wznosy kolan 20x Tym razem już nie czułem tak brzucha. Co do pompek to mam tylko pompę. Przypomnę tylko, że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki [...]

[...] wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach? A no wyniki nie są najlepsze, pompki-ok 25,podciągnięcia-ok.13-15, przysiady to na pewno 90+, A co do pompek na rękach to próbowałem właśnie i jakoś rewelacji to nie ma,miałem zamiar się do nich zabrać dopiero.Nawet chciałem zadać pytanie co do nich potem,ale już mnie [...]

[...] http://i39.tinypic.com/23mvt0.jpg Obicazenie 4x2kg thorna cena za kg 4 zl 2x1,25 thorna cena za kg 4 zl 2x5 kg cena 4 zl za kg http://i40.tinypic.com/2vnfkie.jpg Porecze do pompek 20 zl http://i42.tinypic.com/k2gz6c.jpg Skakanka bokserska lonsdale 20 zl rzemykowa http://i44.tinypic.com/315e4hy.jpg Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2013-07-29 [...]

zamiast pompek na rękach rób stanie na rękach np. 4x15sekund czy ile tam dajesz rade i podczas stania lekko sie opuszczaj doslownie 3cm i co trening coraz wiecej:) powodzenia, najważniejsze to żebyś trzymał się swojej rutyny.

[...] troszkę siły. W związku z tym od 2 tygodni "ruszyłem dupę". Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Środa:Rozciąganie,wymachy tak do 10min Pompki zwykłe (5 serii z planem 100 pompek) AW6 (3 serie po 8 powtórzeń wraz z każdym tygodniem będę dokładał 2 powtórzenia.) Pompki odwrotne Małe rozciąganie Zajmuje tak z około 40 [...]

też nie chce w to wierzyć tak jak w te podciągnięcia, 25 pompek i tylko 2 razy mniej podciągnięć, no ale jak ktoś nie chce być szczery to niech nie będzie. Sprawdź technike ćwiczeń żebyś nie nabral zlych przyzwyczajen

też nie chce w to wierzyć tak jak w te podciągnięcia, 25 pompek i tylko 2 razy mniej podciągnięć, no ale jak ktoś nie chce być szczery to niech nie będzie. Sprawdź technike ćwiczeń żebyś nie nabral zlych przyzwyczajen Jak myślisz,po co miałbym zmyślać?Chyba chcę jak najlepiej. Sam się dziwię takich wyników,przy podciągnięciach nie opuszczam do [...]

[...] 6-7msc. Uprawiane inne sporty : Pilka nozna 1-2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 15kg, drazek do sufitu, uchwyty do pompek. Dieta : W tym tygodniu bedzie na 100% :D Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 3x w tyg. wszystkie partie miesniowe [...]

[...] w kole w przerwach między seriami nie powinno się podnosić ani opuszczać tyłka,ciało cały czas wyprostowane ewentualnie jak przewidujecie że to długo potrwa to zwyczajnie ustalić ilość pompek w serii na większą i odpoczywać na klęcząco. 2.film z 600 pompek od początku żadna pompka nie do zaliczenia,gdyż nie ma zejścia barków poniżej linii łokci.

Kupić drążek, poręcze do pompek i zapieprzać :) + dieta

Na którym kroku jesteś w pompkach ? I ile zrobisz zwykłych pompek (krok 5 jak dobrze pamiętam) ?

Jak zrobisz dobrze technicznie 10 zwykłych pompek to nie widzę sensu robienia jakichś pompek pochylonych :D

[...] zmienia, zamienię to na hantle lub zmniejszę skos do 25-30st. Wyciskanie hantli na płaskiej- W ostatniej serii ostatnie pow. z 5 sekund dusiłem:-) Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki ok, pompki zero mocy.. ale jak już pisałem dostałem taki śmieszny sprzęt to sobie nim klatkę dobijam, nawet nie wiem jak to się zwie ale swoje robi. [...]

Witam mam 3 pytania: -jak w ciągu miesiąca zrobić 100 pompek .Mój rekord to 50 -jak w ciągu miesiąca zrobić 30 podciągnięć .Mój rekord to 16 -jak zrobić pompki na dwóch palcach

Do 50 pompek i 16 podciągnięć stosunkowo łatwo dojść, potem zaczynają się schody, wątpię że masz szanse poprawić to w miesiąc. Dwóch palach od jednej ręki? Czy ogólnie dwóch? Po co Ci to w ogóle?