pompek

jak sciasniesz poslady to w rok mozna duzo zrobic a co do pompek w lutym tez mialem problem zrobic kilka pompek a dzis juz do 50/60 dochodze wiec jest postep :)

[...] w 100%... Jak ćwiczyłem do tej pory(miałem do dyspozycji tylko drążek do podciągania, 2x hantle po 6kg i coś imitujące ławeczkę) a przed każdą partia ciała robiłem 20 pompek(żeby móc robić ich więcej, przynajmniej taki miałem głupi pomysł) Czas przerwy między ćwiczeniami to 10s bo chciałem się bardziej męczyć by lepiej spalać tłuszcz...: [...]

wcale tym treningiem nie ćwiczyłeś całego ciała, a gdzie ćw np na czworoboczne no i na NOGI? dokładnie ogólno rozwojowe treningi wcale nie sa dla amatorów i dużo więcej osiągniesz niz tymi planami 100 pompek itd...

Witam. Poszukuje jakiegoś treningu, który mogę wykonywać w domu. Chodzi mi o to, żeby zawierał różne rodzaje pompek, drążek itp. Jest coś takiego?

[...] 20x8kg, 18x16kg, 15x20kg Ogolnie jestem zadowolony bark juz mniej boli, ladnie miesien sie zapelnil mimo malych ciezarow. Mysle, iz za 4 tygodnie beda chodzily ciezary po 30-40kg. Na koniec zrobilem sobie serie pompek na hantelkach, ladnie sie to spompowalo. Teraz po treningowo zrobilem sobie swojskiego burgera z 120-150gr piersi z kuraka;d

zgłaszam sie do podciaganie z 20 kg, i pompek na ziemi (pucharowe)!!!

Chcialbym nieco zwiekszyc swoja mase miesniowa (ktora obecnie jest naprawde bardzo marna) - bez jakichs szczegolnych ambicji, ograniczajac sie glownie do pompek/hantli itp, po jakies 30-40 min dziennie. Pojawiaja sie tutaj 2 problemy: 1. Jestem wegetarianinem 2. Czesto imprezuje, upijajac sie przy tym do nieprzytomnosci (tak raz na 1-2 tygodnie) [...]

[...] przygodę z siłownią. Moim celem jest poprawa kondycji, oraz wizualne polepszenie sylwetki. Wygląda to mniej więcej tak: 1 dzień - trening podciagania 2 dzień - trening pompek 3 dzień - wolne itd Dodatkowo biegam co dwa dni i robie ABS II na brzuch. Proszę o ocenę i z góry dziękuje :) [...]

[...] mocno czułem co rzadko się zdarza. Klatę też całkiem dobrze, po serii najlepiej w trakcie średnio. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ok, już ciężko. Super seria rozpiętek i pompek- Ok "Modlitewnik"- zmieniam to bo ten ból jest taki, że uniemożliwia trening. Jak mi coś tam w przedramieniu przeskoczy to już do końca treningu z bólem.. ogólnie taki [...]

Mam pytanie odnośnie crossfit. Robiłem Cindy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Robiłem to przez 8 minut i przerwa między zestawem wynosiła 1 minutę. Strasznie się zmęczyłem i w ostatniej serii robiłem niepełne pompki. Jak to zmodyfikować? Najciężej idzie mi podciąganie na drążku. Robiłem najpierw drążek podchwytem, potem pompki i [...]

[...] na wyciskaniu na klate z kilku powodów ;D nie ważne jakich - ale na pewno nie chodzi o szpan. No to tak: postawiłem sobie za cel za rok zrobić z 20 dipów, 15 podciągnięć, 50 pompek i chciałbym wyciskać jakieś 55 kg seriami po 8 - 12 powtórzeń. Teraz robie 6 dipów, podciągne się prawie 6 razy ale podciąganie szybko mi przychodzi :D pompek zrobie [...]

Chce zrobić poręcze do pompek znaczy się przykręcić do ściany rurki. ktoś robił już coś takiego? Jakie rurki trzeba mieć i jak je najlepiej przytwierdzić do ściany jaki rozstaw oraz na jakiej wysokości?

[...] się do 2 treningów siłowych w tygodniu @@-) Elementy crossfit możesz wpleść w bieg; np. po przebiegnięciu 500m robisz ileś tam przysiadow, kolejne 500m ileś tam pompek itd. To co robisz teraz... Prosta droga do przepalenia CUN. A to śmieszne nie jest, wierz mi. Jak CUN przepalisz, to ciężko będzie Ci się uporać z normalnymi [...]

to tych od pompek zapytaj jakie to ma przełożenie na rzut...

[...] na barki hantli (2x1kg)- 2 pompki 12 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 3 pompki 16 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 4 pompki 20 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 5 pompek 24 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 6 pompek 28 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 7 pompek i jeszcze raz to samo, tylko zamiast wyciśnięć- wznosy ramion do boku) + [...]

[...] x 12 15kg x 12 15kg x 10 + 10kg x max 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. Prostowanie ramienia przed sobą (z tyłu wyciąg) jednorącz, z rotacją nadgarstka 2s x 15p 6. Imitacja pompek na poręczach 3s x 8-12p, doszedłem zaledwie do 120kg 7. Prostowanie ramion z linkami 2-3s x 15p +25min aero po treningu +25min aero poleci wieczorem Komentarz do [...]

[...] leszcza jak ja? Nie wyglądam za dobrze jeżeli chodzi o sylwetkę (wiadomo, nigdy nie ćwiczyłem) i na sam początek chciałbym wzmocnić mięśnie abym mógł więcej robić pompek czy też więcej razy podciągnąć się na drążku. Chciałbym jakiś bardzo skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki co wydaje mi się, że w moim przypadku nie będzie takie [...]

Witam robię codziennie pompki z ciężarem ( plecak z książkami ) po 15 5 serii czy mogę robić tak codziennie te pompki ? Nie bedzie żadnych problemów?? Zależy mi na przybraniu na masie

ale mam inne :D ja jestem z tych niepompkowych - na początku co Ci się udawało z pompek w ogóle? Bo mi to nawet damskie nie idą a gdybym za 3 miechy zrobiła jedną normalną to usłyszę głos aniołów.

ta :) czy robiłaś cokolwiek poza tą wypiską dzienniku w kierunku robienia pompek ?