pompek

Na bark dziala odpoczynek .... taki serio odpoczynek, a nie 100 dipów/pompek/wyciskań/podciągnień etc. zamiast 200:)

Na bark dziala odpoczynek .... taki serio odpoczynek, a nie 100 dipów/pompek/wyciskań/podciągnień etc. zamiast 200:) Do tego juz sam doszedlem od jakiegos czasu juz sie oszczedzam Problem w tym ze nie boli mnie w codziennym zyciu i innych cwiczeniach a tylko nie moge sie podciagac

[...] dzis albo jutro z zapowidzia zawodów się ukaże w dziale Aktualności i Sporty Siłowe :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-25 14:33:04 Żyje, "wieki" nie robiłem pompek ostatnio od początku września też nie dotykałem drazka, schodzę tylko codziennie na parę minut do piwnicy i robię jedno lub dwa ćwiczenia po trzy serie i to całe moje [...]

Jak ktoś będzie ćwiczył wszechstronnie to będzie miał i jedną i drugą siłę :-) ale niektórzy nie robią pompek, dipów czy podciagnia bo nie bardzo można się chwalić ciężarem. Tzn. można coś doczepić ale jak się ma swojej wagi 100kg + to ciężko doczepić konkretny ciężar. Łatwiej się chwalić WL czy MC ;-) Po prostu każdy ma inne priorytety :-)

Piersiowych to ja tez nie czuje robiąc 300 pompek co dziennie nawet jak tego samego dnia robie wyciskanie sztangi ( też w okolicach 300 powt.) . Triceps tak po 2 dniach . Teraz np scyzoryki mi siadły bo robiłem po pompkach a one męczą mi czworogłowe uda jakoś tak sie nauczyłem trzymać pozycję że nie brzuch a czworogłowy mi siada ? Masz jakiś [...]

[...] uda czy obreczy barkowej czy nawet po prostu chęci zwymiotowania tak żołądek też potrafi się zbuntować. A ostatnio nagrywałem i jest w moim temacie film jedyne 13 pompek z zatrzymaniem w dole 30sek i w górze 30sek w sumie 13 min. tak tez sie przygotowywałem do Radzynia .Właśnie się dowiedziałem że Bartek Kruk ( do niego należy wciąż [...]

To umówmy się na lipiec po knl żeby nie zepsuć wizerunku Twojej kraty Ustawiłem sobie Twój ostatni film z pompek na zwolnienie 0,25 żeby się upewnić czy dobrze oceniam i jest jak pisałem, najpierw w dół idą biodra i stopniowo dołacza reszta brzuch, klatka i pochyla się głowa Przy podnoszeniu odwrotnie najpierw korpus a gdy jest już u góry to [...]

[...] . Chciałbym zacząć to jak najszybciej tylko że na zawodach pogłębiło mi się to otarcie z przed tygodnia i jednak dosyć mocno przeszkadza .Jak byś nie miał nic przeciwko to bym zaczął od pompek na mini poręczach bo takie ułożenie dłoni nie narusza mi tego otarcia a za jakiś czas zaczął bym wstawiac klasyczne . Jutro bym nagrał pierwszy filmik .

wg mnie osoby z tego tematu powinny najpierw poćwiczyć ze zgrzewką wody 6X1,5L aż będą w stanie zrobić po 5x15 przysiadów i pompek z minutowymi przerwami, potem niech kupią zgrzewke 6x2 L i to samo, do tego "smarowanie gryfów" na drążku w drzwiach podchwytem, bo wg mnie kupowanie karnetu to strata pięniędzy na takim etapie lepiej do diety dołożyć [...]

poszukaj pompek na poręczach w wersji na klatke i wszystko bedziesz wiedział. Na początku jak nie dajesz rady to nogi podparte i lekko sobie pomagasz a później już bez podparcia.

ja tym bardziej nie mam ;) rekord oficjalnie liczony pompek na rok obecny to 30 w serii :P na drążku max 3x podchwyt, innych cw nawet nie warto mówić :P

k***a miał być tenis, babka z orlika pojechała w ch**a pojechaliśmy na chate do kumpla i cheat day :)) ale dziś nie żałuję. Btw. robię co godzinę 3x30 pompek podobno więcej w mięśnie idzie wtedy \-)

robię co godzinę 3x30 pompek i siadów \-) podobno coś pomaga

[...] i klatkę, na plecy, brzuch i biceps mam drążek a hantlami pomacham na barki. Teraz moja aktywność ogranicza się do 15 serii podciągania nachwytem, 3 podchwytem, 9 serii pompek, unoszenia tułowia w leżeniu i 3x w tyg planu ABS 2. Nogi dołożę w zależności od zaleceń fizjo ale nie chce wrócić za tydzień do biegania czy siłowni i znowu mieć to [...]

[...] 10x10 sprint Piątek: Siłownia góra, abs II, bieg 75% 20 minut, przebieżki 100m/100m marszu x4 Sobota: bieg 75% 30 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Niedziela: 3 serie pompek, podciąganie 1,2,3,4.. do spalenia serii, pozniej max, abs II, rozciaganie A tutaj cały plan siłowy pod biegi i podciąganie Siłownia dół 1 jump squat rampa 5x3 Explo 2 [...]

Dziś aero na czczo z BCAA 35min, później flexit, pudding i ćwiczonka: 3s pompek max szybko ABS II godzina i drążek nachwyt 3/4/3/3/7 + rozciąganie. jutro w planie dłuższe aero coś pod 50-60 min, tymczasem miska /SFD/Images/2015/4/25/961cf284d6e54e34bcd98bf96b4fac68.jpg

35min aero na czczo, jaglanka i jazda z drążkiem - 3/4/3/3/9 nowy rekord na łan tajmie. Dziś tylko 1 seria pompek na szybko i ABS II. /SFD/Images/2015/4/28/ef5ec1b699e54474949369908b62fb85.jpg /SFD/Images/2015/4/28/c298f593d73343a7ae85884185b27eed.jpg

Lajtowy dzień - rociąganie 30' + skakanka 11min + 2s pompek max szybko. /SFD/Images/2015/6/16/59f2da4b1dc24ff8b2be4ecb2930e6ea.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-16 16:35:16

dziecię mnię usło szybko więc udało mnie sie godzinkę w domu pomęczyć :D happy jestem i kurna wymiatam w 4 tyg od 0 do 3 pompek hyhyyhyhy :) no nie moge sie nacieszyć :) a tera czerwoną herbatke popijam i zara jakieś żarełko robie a potem gości mam... kumpela z facetem wpadają, ona i mój będą chlać a my będziemy zwłoki zbierać heheh

Ja miałem podobny problem; przy robieniu pompek, teraz przed kazdym treningiem robie po 2 serie uginania nadgarstków z ciezarem pod i nachwytem i problem zniknął - nie na siłe tylko dla rozgrzania. Ale narazie to tak jak Mawashi napisał odpoczynek lub lekarz.