pompek

[...] zakłuło w klatce piersiowej, co wymusiło znowu krótką przerwę na złapanie oddechu i kontynuowałam dalej, bo przeszło. Pompki Od drugiej serii nie dałam rady kontynuować pompek bez odpoczynku (słabe ręce chyba albo to wina burpees). Mini zakwasy Wczoraj też "czułam" mięśnie na wewnętrznej stronie ud praktycznie cały dzień, zwłaszcza przy [...]

[...] nóg. Wracajac do treningu-skupić się warto na celach ,jakie chcesz osiagnac:czyli -zdac egzaminy-z tego względu te wszystkie ćw powinny byc w treningu -3 serie drażka i pompek to za mało by się naprawdę poprawić w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu ciagłego,kilka serii sprintów,kilka serii [...]

Crossfit WOD : ANGIE 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats 31:10 min ( Robiłem np 20 podciągnięć , 40 pompek , 25 brzuchów , 35 przysiadów , potem coraz mniej , aż w pewnym monencie skończyłem pompki i przysiady i męczyłem dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń) Takie WODy chyba [...]

[...] MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut 2 dzień: Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/30kg/35kg 3x10 Wyciskanie sztangi skos góra 27.5kg/30kg/32.5kg 3x10 Przyciąganie drążka dolnego [...]

Uwagi cześć pierwsza + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. Proszę mnię rozjaśnić mrok, bo chyba źle rozumiem. Nominalny czas obwodu, to rozumiem, że jeden obwód: 15 b [...]

[...] sztangą 2s x 10-12 triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12 + brzuch we wtorki, czwartki i soboty czyli w dnt co myślicie?? wcześniej robiłem ten trening w wersji bez pompek, tricepsa i bicepsa ale że ogólnie rękę mam małą i chciałem poprawić dół klatki to dodałem te ćwiczenia. W tych ćwiczeniach gdzie dałem 2-3 lub 3-4 to po prostu zależy [...]

[...] zakładał nowego tematu tylko zapytam tutaj. MIanowicie Robie pompki od 2miesięcy w 4Ćwiczeniach. wygląda to tak; 1.Szeroko rostawione ręce (60sekund przerwy) 4Serie po 20pompek 2.Wąsko rostawione ręce (60sek.) 4serie po 20 pompek 3.Dostawne pompki (60sek.) 4serie po 20pompek 4.Wasko rostawione rece(60sek) 4serie po 20 pompek Różnica między [...]

Zamiast pompek proponuję trening ogólnorozwojowy w domowych warunkach jeżeli siłownia nie wchodzi w grę, poczytać można o nim w dziale o tej samej nazwie.

okej ostatnie 2 pytania raz czy można zamienić na coś wyciskanie w staniu dwa co robić jeżeli ciężko mi zrobić tyle powtórzeń pompek na poręczach i podciągnięc na drążku

TYDZ 1, 4.04 DT 1. przysiad 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 5kg 17min30sek + 1,5km biegy 9,5km/h 1. przysiad ciężko po przerwie 2. WL j.w k.rwa#-Pto był chyba najcięższy trening w ciągu ostatnich 3miesięcy@-) po [...]

[...] polegal na tym ,ze TGU robilam tylko na jedna strone w kazdym obwodzie Tym razem nie bylo zadnych przerw ,nad TGU musze jednak jeszcze popracowac 4 x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up ciezar 4,5 kg czas 15 min 35 sek ,kary juz sobie nie dawalam ,chyba powtorka to wystarczajaca kara (no chyba ,ze Szefowa uzna inaczej ;-D ) MISKA [...]

[...] MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu drążka :-) Później poszłam jeszcze na trening [...]

O f***! :) Lee zrobił 10 serii w 2:43!,a 11-serii w 3:08! :) Pomylił się w liczeniu.. :) Mateusz-trzeba zrobić 10-serii-najpierw 5 podciągnięć,a potem 5-pompek i tak 10-razy na czas :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-04-04 21:37:45

[...] tych cykli na tym filmiku? (Obejrzałem go 2 godziny temu lecz nie policzyłem!) Wiem że nic mi nie zarzucasz,tak jakoś dziwnie wyszła moja wypowiedź,co do ilości serii było ich na przemian 10 podciągania i 10 pompek ale ja robiąc liczyłem po kolei 5 drążek i potem 6..do 10 pompki 11..drążek i tak do sto bo licząc serie na pewno pomyliłbym się :)

[...] ze sztanga 10 kg: po 10 powt. kolejno: thrusters, przysiad ze sztanga na karku, wykroki, dzien dobry, MC, wioslowanie, unoszenie przedramion, wyciskanie zolnierskie - 20 pompek, 20 pajacykow, 10 padnij - powstan, - rozgrzewka stawow, - krazenia ramion, tulowiem itp. Obwody: Każde cwiczenie wykonywane przez 1 min. Przerwa pomiedzy stacjami: 10 [...]

[...] zdjęłam do 28 kg i poszło raz @-| No i ten @@-) dałam ciała z pompkami }:-( bo po obwodach zrobiłam jedną \-) w ostatnim obwodzie przemyślałam sprawę, że powinno być tyle pompek ile powtórzeń i na koniec dymałam wszystkie po 2 %-) bo już siły nie miałam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 170ww [...]

[...] stopni lub 45 zamiennie/ 3. wiosło sztangą/ sztangielka 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 5. podciąganie z przeciwagą 5x10 5-6 km na maksa w tempie Środa 5x 5 pompek ( też pompki męskie) 10 wskoków na podwyższenie ( wskok na ławkę) 15 burpee ( tutaj pompki męskie, średnio po 8 robiłam , małą przerwę) 20 przysiadów 25 wypadów na [...]

[...] kg 4 podciaganiecia szerszym nachwytem do karku + od razu po tym kolana do lokci. Po przerwie: maksymalna ilosc podciagniec na drazku. 2 minuty przerwy maksymalna ilosc pompek na poreczach. Nie wiem jak mi wyjdzie man maker - mam w silowni wylacznie tradycyjne hantle z okraglymi talerzami - tu idealnie pasuja szesciokatne. Moze sobie zebow [...]

[...] kolejny tabls Thermo Shreda, przed i w trakcie jakieś 7g BCAA. Po treningu pierwsza dawka kreatyny STORM. Rozgrzewka - bardzo słabo mi poszło. Na tzw odpi****l. Trochę pompek, wymachów, przysiadów, jedna seria z gryfem na sztandze. Ewidentnie daję dupy, jak nie pobiegam tych 10 minut przed treningiem. Robiłem w domu, i na dworze nie chce mi [...]

[...] kolejny tabls Thermo Shreda, przed i w trakcie jakieś 7g BCAA. Po treningu pierwsza dawka kreatyny STORM. Rozgrzewka - bardzo słabo mi poszło. Na tzw odpi****l. Trochę pompek, wymachów, przysiadów, jedna seria z gryfem na sztandze. Ewidentnie daję dupy, jak nie pobiegam tych 10 minut przed treningiem. Robiłem w domu, i na dworze nie chce mi [...]