pompek

Nie trenuj samych pompek a całe ciało, zacznij od pompek na ziemi, po co masz z taboretów zlecieć, jak już to sobie poręcze kup http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_UCHWYTY_DO_POMPEK-opis26197.html

co myslicie o takim treningu: 1. bieg do 2 km, pompujemy 20 pompek 2. trucht 300 m po przebyciu tego dystansu biegniemy odcinki 100m , zwiekszamy ilosc pompek o 10 i tak za kazdym razem az dojdziemy w ostatniej serii do 50-60 3.trucht 400 m - sprint i finisz do tego dobry trening na kazda partie miesni,

[...] graniu w piłkę, etc. Czyli praktycznie żadne. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć, to zrób sobie dwa razy w tygodniu takie sprawdziany sprawnościowe składające się z przysiadów, pompek i podciągania na drążku. Wykonaj 3 serie przysiadów - wykonaj maksymalną ilość jaką dasz radę zrobić, pomiędzy seriami odpoczywaj 4 minuty. Później 3 serie podciągania [...]

"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba [...]

kiedy się mierzysz? jestem ciekawa Twoich wyników:-) Przeglądałam Twoje treningi- czemu robisz 3 serie pompek?

A co powiecie o tym treningu "100 pompek", czy to działa(jeśli chodzi o wygląd).Teraz jestem na etapie 21-25 pompek bo dopiero zacząłem.

[...] (http://www.marbo-sport.pl/przyrzad-do-spiec-brzucha-ms-a013.html), modlitewnik z maszyną (http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html), maszyna do pompek (http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html), przyrząd do treningu klaty [...]

[...] Robię raczej coś takiego: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem [...]

[...] odpoczynek przed egzaminami. Jeden dzien w trakcie zostaje 8. Czyli od dzisiaj 4 dni tyrasz, 1 dzien przerwy, 4 dni tyrasz 3 dni przerwy i egzaminy. Przy tej metodzie z 20 pompek dziennie w 1,5 miesiaca doszedlem do 140 pompek. Ale pamietaj o jeszcze jednej rzeczy. Nawet gdy juz nie bedziesz mogl sie podniesc do konca, to w ostatnim ruchu [...]

drazekm - pomału podnosisz poprzeczkę. Na stoliku przekładasz znaczniki aby wiedzieć ile pompek masz zrobić w następnym podejściu? Gdy robiłem to po 3p nie byłem pewien ile pompek mam zrobić :-).

ja robię bez pompek to się chyba nazywa sprawle? i jak mam założenie: zrób 15 - to zrobię, ale jak wiem że mogę po 8 odpuścić to odpuszczam :-D nogi męczy

Zapewne każdego dnia trenujesz na maksimum swoich możliwości. To błąd w ten sposób nigdy nie dojdziesz do upragnionych 100 pompek. Zamiast ładować ciągle na maksa. Zmniejsz nieco intensywność treningu a zwiększ jego objętość na przykład wykonując 5 serii pompek z 60% maksymalnej ilości powtórzeń, podnosząc ich ilość co trening o jeden. Po jakimś [...]

Myślałem że to dobry plan:-(. Podczas wakacji ćwiczyłem tylko pompki, podciąganie i A6W(dotarłem do 21 dnia). Przed wakacjami robiłem max 20 pompek i 5 podciągnięć a teraz 41 pompek oraz 20 podciągnięć i uważam to za dość duże osiągniecie(w ramieniu +4cm). Postanowiłem dodać do tego planu ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Ale skoro jest źle to [...]

siłę się ćwiczy na małej ilości powtórzeń. chodzi ci o to czy na większej też będzie się poprawiać? trochę będzie, ale jeśli jest priorytetem siła to zwiększać trzeba trudność ćwiczeń. a wiec np. trudniejsze wersje pompek. jak robisz np. 50 pompek w serii to raczej już nic ci się nie poprawi.

Ok, dziękuję za odpowiedź. Może faktycznie próbowanie na pięściach coś da. Co do ilości pompek to raczej serie, 10 pompek, bieg, brzuszki, pompki, bieg brzuszki itd :)

[...] kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? Jeśli nie, to zamieniłbym na pompki (na uchwytach do pompek) z normalnym albo wąskim ustawieniem rąk>Pyt. Ewentualnie co lepiej? 3. Unoszenie bokiem hantli (na boczne aktony naramiennych) 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] Choć jak na ten wiek to i same pompki już sporo. Chyba trochę mnie źle zrozumiałeś. 3 miesiące ogarniałem baze. Czyli 30 pompek na raz, 20 podciągnięć 20 dipów lsit itp. Teraz, gdy opanowałem te elementy, robię fbw, ale podwyższam poprzeczkę i chcę robić dziennie 200 pompek, przy okazji w [...]

Nie zrozumieliście mnie w ogóle. Pisząc zapiernicz i pot, nie miałem na myśli robienia tysiąca pompek, itd przez pół lub cały trening. Choć mój pierwszy mistrz miał powiedzenie: źle robisz technikę to 100 pompek i poprawiasz i tak do skutku. I albo dobrze się nauczysz techniki, a jak nie to przynajmniej będziesz silny by się obronić ;) I muszę [...]

Zapomniałem ujawnić mojego dotychczasowego planu treningu. Pierwszy dzien - 4 serie pompek po 50 powtorzeń, 4 serie brzuszków po 20 powtórzeń, 4 serie "tylnych pompek" po 50 powtórzeń/Drugi dzień ćwiczenia na biceps na stojąco hantlami 2x16kg, na siedząco jednym hantlem na zmiane 17kg i to wszystko po 5 serii i po 20 powtorzen. I tak [...]

AJa chodze na MT od wrzesnia i jak zaczynalismy to tylko rozgrzewka na kondyche. W tej chwili po zakonczeniu treningu jest 20 pompek 20 brzuszkow 20 pompek 20 brzuszkow i z kazdym treningiem coraz wiecej...wiec radze zapisywac sie od wrzesnia. Ale jak nie to będziesz duzo musial zrobic zeby dogonic grupe kondycyjnie :D