[...] zdaje mi się, że jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy. Ogólnie jeśli ktoś ma problem z wykonaniem 1 podciągnięcia, albo ich wykonuje bardzo mało, może również odnieść się tu do pompek, to bardziej bym zalecał smarowanie. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-28 14:59:29 Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-28 15:06:33
[...] 1x15 Podwijanie kolan 1x20,1x15 TRENING Pompki pochylone 20x Wznosy kolan na leżąco 20x Pompki pochylone 20x Wznosy kolan 20x Tym razem już nie czułem tak brzucha. Co do pompek to mam tylko pompę. Przypomnę tylko, że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki [...]
[...] z nami gość co ogarnia i trochę już trenuje, więc powtarzanie jego combosów jest wyczynem. W wakacje po takim czymś na drugi dzień zaliczyłem ostry progres pod względem pompek i przełamałem się do MU, ale lekko podskakując w górę. Co do kali teraz, to zastanawiam się nad robieniem kali w dni wolne od treningów wt i czwartek bez weekendów. [...]
Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.
[...] robię na wyciągu. Stosuje naprzemiennie ABA , BAB. Trening ostatnia środa: B Oczywiście każdy trening zaczynam od rozgrzewki ogólnej (rozciąganie) w skład której wchodzi 3s pompek na kostkach. Na każdym treningu także robię brzuch, który składa się z 30x piętnaski + 20x napinka mięśni górnych na skosie, 20x całe brzuszki na skosie 20x skośne na [...]
[...] f) choroba Inaczej mowiac : Twoj miesien to odzwierciedlenie twojego stanu i zdrowia. Miesnie darza by jaknajekonomiczniej dopasoac sie do wymagan. Robienie miliona pompek dzien w dzien spowoduje ze twoje cialo bedzie przyzwyczajac sie du ruchu i twoje miesnie beda coraz twardsze ale i coraz mniejsze. Im mniejsze tym mniej kalorii [...]
[...] wznosy z opadu 2x15 6) Pompki przy ścianie 1x10, 1x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem - i tu prosiłabym o alternatywne ćwiczenie, nie potrafię tych pompek wykonać, miałam wrażenie, że jak ugnę w łokciach ręce, to je połamię. Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cfe279c4b134f3d87e59498334de6ef.JPG
Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż pompki, choć do pompek jak dodasz gumę to też będzie dobra opcja. No własnie też tak myślałem - jestem w stanie mocniej spompować. Chociaz pompki też maja swoje zalety - cały core pracuje a przy wyciksaniu z guma tylko górna obręcz
[...] na sprzęt który udało się wypożyczyć z siłowni to na prawdę nie trzeba wiele żeby zrobić konkretny trening. I znowu zacząłem się zastanawiać czy nie dokupić sobie stojaków sztangi olimpijskiej, poręczy do pompek i bumperów bo fajnie mi się trenuje w samotności - nic nie rozprasza a poza tym cholera wie kiedy będzie można normalnie ćwiczyć
Jest mnóstwo fajnych ćwiczeń na klatę, sztanga jest przy nich mega nudna, ja ją zostawiłam na okazjonalne popisy jak mam wenę %-). Po miesiącu robienia tylko różnych konfiguracji pompek przebiłam rekord na klatę o 7,5kg na miękko, więc siłę też można budować i to niekoniecznie na niskich zakresach.
http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2211230602.html :-) bierz śmiało dosyć nie dawno zamówiłem i fajnie się prezentują :-) + funkcjonalność i firma.
[...] c, bcaa, SAW, pokrzywa, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-25 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 45kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 45kg czas: 46.52 Nie chce mi się komentować było tak ciężko, że patrząc na zegarek [...]
[...] Po raz pierwszy od długiego czasu nie napuchły mi piersi przed @, mam tylko właśnie jakieś rewelacje żołądkowe. Co do treningów, tylko w jednym miałam totalną załamkę (100 pompek) bo się porównywałam do innych %-) Siły jeszcze są :-) Zobaczymy co to będzie się działo na LC i te 5 dniowej głodówce |-) Nie mam już zakwasów po treningach, pewnie [...]
jak przygotować ręce o pompek? nie mogę zrobić ani jednej a i damskie, na kolanach, też kiepsko idą :( pomóżcie mi. mam poćwiczyć z hantlami, robić pompki wspomagane z pomocą drugiej osoby, oprzeć ręce na podwyższeniu i próbować, czy starać sie robić na tych kolanach?
[...] podczas ich robienia dokucza mi kłucie w okolicach brzucha. Nie wiem za bardzo czym to jest spowodowane, a chciałbym się tego pozbyć, gdyż wcześniej jak robiłem po 50 pompek to było wszystko git, a teraz nawet 30 nie mogę zrobić. Czy to aby nie jest z przetrenowania, gdyż oprócz tego ćwiczenia biegam dodatkowo. No i też czy mam się tym [...]