pompek

[...] pytaniem Chciałbym rozpocząć ćwiczenia w warunkach domowych czyli pompki brzuszki może drążek ( nogi ćwiczę dużo jeżdżę na rowerze) widziałem na internecie trening 100 pompek czy jest dobry trening, znacie ten trening napiszę jeszcze ze mam mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo obowiązków) czy ktoś może mi pomoc coś [...]

[...] jako takiego kaloryferka. Nie chce sie bawić w jakiegoś pakera, ale fajna muskularna sylwetka by się przydała :) Oto moj program ćwiczen: 1. 4x20 brzuszków 2. 4x15 pompek klasycznych 3. 4x10 grzbietów (czasami w miejsce pompek robie 4x12 podnoszenie 7,5 kg hantla na każdą rękę) Mam jeszcze takie sprężyny rozciąające, ale ich do [...]

[...] x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 5 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg wendlera 2* spacer lub basen JAK SIĘ DO [...]

Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczyłem wg stronek 100pompek.pl podciąganie.pl i ABS II. Doszedłem do poziomu 60 pompek, 20 podciągnięć i 5 tydzień ABS. Mam za sobą A6W ale to z rok temu. Niedawno trafiłem na plan Mawashi'ego. Zacząłem od wersji trudniejszej z maksymalną ilością powtórzeń. Skończyłem 5 tydzień. Nie mam możliwości zwiększania obciążeń, [...]

[...] 4 serie 30kg x20 a przez ostatni tydzień 2 serie 10 x 50 ) - brzuszki 2x75 - podciąganie 5 razy - podnoszenie hantli od kolana do ramienia (2 serie po 25 razy) - 20 pompek na koniec dnia Widzicie że ten plan jest do d...y bo nie ma odpoczynku dla miesni . Aha chciałbym w pierwszy dzień ćwiczyc na ławeczce + brzuszki Drugi dzien np. [...]

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie tak więc 4 miesiące temu zacząłem robić pompki + biceps. Mój trening Wyglądał jak w tej tabeli: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek Dodatkowo do pompek dochodziła sztanga łamana wyciskanie hantli i sztangi. doszedłem do cyklu 41-45 jednak nie mogłem zrobić ostatniej serii ( czułem przetrenowanie) [...]

[...] że robiłem z 5 serii każdego ćwiczenia - miałem ograniczenie czasowe, ćwiczyłem przez godzinę. Po miesiącu zamieniłem to na trening FBW i robiłem 3 serie MC, przysiadów i pompek i 2 serie military, francuskiego i bicka. Mój poziom tkanki tłuszczowej oceniam wzrokowo (porównując do zdjęć) na około 20%. Waga też tyle pokazuje (choć wiadomo, nie [...]

Mam pytanie odnosnie pompek. Czy regularne cwiczenie pompek pomoze mi w rozbudowie misni rak (biceps, triceps), mowiac proscie czy urosna mi lapy? z gory dzieki :)

[...] mam takie dni, że nic nie moge choćbym się skichał. Zupełnie jakbym był wypomopowany. Mam także problem z pewną sprawą gdy miałem 16 lat bez problemu robiłem pompki 3 serie pompek po 30, wtedy tez biegałem prawie codziennie. Teraz gdy mam 18 gdy chce zrobić 3 serie po 30 to 30 powtrórzeń zrobie tylko w pierwszej serii a w drugiej koło 26 a w 3 [...]

[...] i samopoczucie. Zwracam się do Was z prośbą co by zmienić w moim treningu? Ćwiczę we wtorki i czwartki, a wygląda on następująco: 1. Rozgrzewka 2. 3x 10 przysiadów 3. 3x 10 pompek (nie z nogami na górze) 4. 3x 10 pompek na triceps (tylnich) 5. 3x 10 powtórzeń hantlem na biceps, takie najpierw w prawej ręce potem lewej Co bym miał tu urozmaicić? [...]

Próbuje od jakiegoś czasu robić pompki sposobem :"100 pompki" ale mam problem teraz jestem w zakresie 30-35 pompek czyli zgodnie z zaleceniami mniej więcej 4 serie po 17 pompek z przerwami 1,5 minuty i 5 seria maksymalna ilość z tym że u mnie to tak wygląda, że przy 4 serii już nie jestem w stanie zrobić te 17 tylko ok 15 oczywiście zachowując [...]

[...] BLUZA ADIDAS http://tablica.pl/oferta/super-bluza-adidas-polecam-IDrCJB.html PORECZE DO POMPEK NOWE SUPER SIE IDZIE WYRZEZBIC http://tablica.pl/oferta/porecze-do-pompek-stan-idealny-IDrBON.html BLUZA http://tablica.pl/oferta/bluza-firmy-carbrini-IDrsdL.html BLUZA GAP http://tablica.pl/oferta/bluza-ciepla-firmy-gap-IDrsch.html [...]

[...] po obejrzeniu paru filmików oraz przeczytaniu paru stron.Lepiej chodzic na silowni i robic osobno kazda parie czy zrobic tak jakby challenge ze dziennie robilbym : -100 pompek -100 dipów -100 uginania hantli z rotacją A jak.nie dam.rady to po 50,60 i bede zwiekszac co jakis czas choc mysle ze dam rade . Niektorzy po 2 miesiacach cwiczen [...]

Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze [...]

[...] coś takiego http://allegro.pl/drazek-scienny-do-podciagania-dlugos-65cm-promocja-i4143335160.html Do tego jakieś hantelki 10-12-14kg i takie łapki stabilizujące do robienia pompek. Czy z takim zestawem można coś "wskórać"? Jakaś rozpiska ćwiczeń na to ... W tamtym roku trenowałem 4 miesiące, na obecną chwile jestem w stanie zrobić 3-4 serie po 8 [...]

[...] mnie wykluczyła. Tak jak pisałem wyżej, chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Oto jak wygląda mój plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Wtorek - Siłownia(Klatka, biceps) + 5 serii brzuszków po 50, 5 serii nożyc. Środa - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Czwartek - Siłownia(Triceps, Plecy) + to [...]

[...] do was. W jaki sposób domowymi sposobami mogę nabrać siły tak żebym miał silne ręcę klate ... Mam nadzieję ,ze rozumiecie o co mi chodzi. Od wakacji robię dziennie jakieś 85 pompek. Przez ten okres zmieniały się ilości robiłęm po 50 po 100 teraz od miesiąca robie regularnie dzień w dzień 85 pompek (Seriami po 15 i ostatnia 25) Efekty są ale [...]

[...] przez 3 dni nie mogłem wyprostować rąk. Dziś wydawało mi się, że zregenerowałem się na kolejny tydzień, ale podchodząc do rozgrzewki trudno mi było nawet zrobić kilkanaście pompek (tydzień temu mimo półtorarocznej przerwy, bez większego wysiłku robiłem kilka serii pompek). Ręce same odmawiają posłuszeństwa i nie wiem czy to wciąż zakwasy, a [...]

[...] cwiczenia ktore by sprawily zebym stal sie szybszy wytrzymalszy i gientkiejszy:) terez testuje taki trening ktory zajmuje okolo 20 min i polega on na tym ze robie tyle pompek ile sie da jak juz nie mam sily to robie walke z ciemniem okolo 3 min i znow pompki bez przerwy bo dla pompek odpoczynek to walka z cieniem i na odwort i tak pare [...]

[...] wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 podciągnięć na drążku podchwytem *6 ugięć ramion sztangi 20 kg *10 podnoszeń sztangi 20kg do klatki piersiowej *10 podnoszeń sztangi 20kg nad głową *15 pompek [...]