pompek

Sorki, źle przeczytałem ,żeby używać też sztangielek do klatki. Mi zależy też na podciąganiu podchwytem ze względu na ręce, bo 30 w bicu to słabo xD , i zrobię tylko 20 pompek ;/ Nachwytem bym się może 2 razy podciągnął. Co do sztangielek, to mogę sobie zmieniać, to nie ma problemu. Co do podciągania, robić te 4 powtórzenia w serii i dodać np 6 [...]

[...] nogach to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet przedramiona jeśli brakuje Ci siły do pompek/przysiadów, to na początku będzie ono siłowo działało na pewne partie, ale potem da się je robić dziesiątkami i staje się zdecydowanie wydolnościowo-wytrzymałościowe. [...]

jestem w stanie wykonać 4 poprawne podciągnięcia (nachwyt) 20 pompek

W jaki sposób pompki stymulują bicepsa? W którym miejscu biceps ciągnie podczas pompek? Wiadome, że jest antagonistą i stabilizuje, ale nic poza tym. Pytam z ciekawości. :-)

Musisz sam sobie popróbować. Nie ćwicz codziennie pompek. W ogóle to trenujesz dominatorem?

Nie za bardzo o to mi chodziło. Wiem, że rano się powinieniem ważyć i też tak robie. Więc wczoraj rano ważyłem 76kg, a dzisiaj rano 73,5kg. Wczoraj dużo trenowałem tzn. areobiczna 6 weidera siłka i kilkanaście pompek. Czy to normalne że po takich ćwiczeniach kg spadają?

ponad 6000 tyś kcal ale biegam do tego 8 km raz w tygodniu po treningu + raz w tygodniu podciągam się 150 razy nad chwytem + raz w tygodniu 300 pompek

Jak ci można ułorzyć plan treningu jak ty nawet niepodałes ile namaksa zrobisz pompek o.Onob

Nie wiem, czemu posty mi się dublują, problemy z internetem, sory. BTW. Do tego planu,mogę w domu dokładać,plan 100 pompek czy bezsensu? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 13:27:15

przy napinaniu miesni (nie w cwiczeniach).Ale juz chyba wiem od czego ten bol. Od pompek

JEdz zdrowo, graj w piłkę, pobiegaj z kumplami, zrób kilka pompek - bedzie git Masz 14 lat...

[...] workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, to dobrze jest jak we WT/CZW/SOB robię podciąganie na drążku oraz pompki (razem wyjdzie na treningu około 100 pompek oraz 30 podciągnięć), a w PN/ŚR/PT robię ABS na brzuch oraz 50 przysiadów?

A jaki jest Twój cel treningów? W ogóle dziwnie skonstruowane pytanie. Zrobisz 30 pompek i co? Koniec? W sensie jak miałbym wyglądać taki trening "ciągiem" 30 powtórzeń na drążku też potrafisz zrobić? Trening z seriami np. po 10 powtórzeń w jednej nie ma sensu jak mógłbyś wykonać 30 bo ani to nie wpłynie w Twoim przypadku na wytrzymałość, ani na [...]

Np. 30 pompek potem 30 podciagniec cos takiego. Czy lepiej

Witam chciałbym abyście podsumowali mój plan treningowy zrobiłem go sam i nwm czy dobrze, czy ćwiczenia w dobrej kolejności . Prosze o pomoc :) I dzień klata/barki/biceps 4xpompek 4xpompek szeroko 2x pompek wąsko 3x wznosy hantli 3x wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem [...]

Zalezy ile tych opuszczań robisz, w jakichś seriach itp, ile tych pompek. Ale i tak warto dodać trening całego ciała

na razie trenuje tak 100 pompek chwila przerwy potem robie rozpietki na maksa ile sie da oczywiscie na plaskiej i wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powt. polecam wszystkim pooczatkujacym bo juz po 2 tyg. widac efekty u mnie widac

ale na klate proponowalbym ci tak 4x wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x na skosnej 4x rozpietki 4x pompki ale jak juz nie bedziesz mial sily robic pompek to juz se je daruj Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-15 08:34:05

to tak jak z robieniem pompek na kostkach i wtedy ciało przyzwyczaja się jako tako. mnie np. nie boli mocny strzał łapany właśnie na klatę...

Tylko pytanie po co Ci 50 podciągnięć jakieś zawody masz czy coś, w ogóle nie widzę sensu w treningach typu 100 pompek, 100 podciągnieć czy 300 brzuszków itp. Trenuj normalnie.