pompa

##########21########## Klata+tric Klata Rozgrzewka 20x30kg 8x60kg 6x80kg 4x94kg 3x108kg Seria zasadnicza 4x118kg 4x118kg 4x118kg Film ----> 4x118kg http://www.youtube.com/watch?v=iJB4RQf28r0 Rozpietki 12x15kg 10x17kg 10x19kg Triceps Wyciskanie wąsko (szer. Barków) 8x70kg 8x75kg 8x80kg 6x85kg Trening (niestety sam robilem go) dobry jednakze czuc [...]

[...] Trening bardzo dobry troche dlugi bo ponad 1,5h siedizalem na silce ale to przez te dociski dzis noramalnie szybciej schodzi xD lapy malo mi dzis nie eksplodowaly na trenigu pompa masakra i przy okazji pare nowych rozstepow jest :/ V12 Hp zrobilo swoje dzis na treningu . dam filmik jak mi sie wgra na serwer wreszcie ;/ Zmieniony przez - kojot15 w [...]

[...] --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc i wszamac cos konkretnego Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-29 16:40:11

##########trening########## wyciskanie na plaskiej 15x48kg 10x60kg 12x72kg 10x80kg 10x80kg 8x84kg 10x84kg wyciskanie na wasko 4x8 --- 60kg i to na tyle z dziesiejszego treningu pompa byla czyli jest ok nie chce mi sie nic za dwa dni matura

[...] 10x32kg 10x37kg 8x43kg 8x43kg hantelek o kolano 3x8 --- 15kg zrobilem dzis sporo kilometrow po gorach w lesie wiec na obszernijszy trening nie mialem sily juz mimo to pompa dobra co do matury dopiero polak pisemny za mna w czwartek czeka mnie niemiecki a potem chemia,niemiecki,polski jakos to bedzie.... co do tego jak mi poszlo nie chce [...]

powiem ze siła mi skoczyła do góry a zacząłem dopiero 2 tydzień. Łącze z mono. Noko biore tylko przed treningiem. Narazie sie nie mierze więc nie wiem czy obwody poszły w góre. Ale siła spoko i pompa też.

[...] (drop seria) 4.Uginanie sztangą + uginanie sztangielki z supinacją 3x8-10p x 20-30kg + 3x8-10p x 12kg s. łączona sztangielkami- 1x10p x 8kg + 1x8p x 12kg 1. Kosmos, fajna pompa. 80kg troche cięzkie juz 2. JW. troche piekło nawet 3. Czuć było dobrze spompowany tylny akton. Ładnie weszło 4. Nie mogłem ręki wyprostowac Zmieniony przez - [...]

[...] połówkowo do wew.(nie wiem jak to sie nazywa fachowo ) 18kg x 3s x 8p 1. Wiosło super hiper zayebiscie 2. Szrugsy lekko bo padaka byłem po wiośle 3. Cos dzis kijowo weszło. Trzeba odjac z 1sztabke 4. Myśle ze 45kg poszłoby na 4x 5. Luzik 6. zdziwko mnie złapało nie kiepskie bo nigdy tymi nie robilem 7. Przedramie pompa w ciul 8. jw

[...] pewnie 20kg. Jak wyczerpie postepy albo bedzie juz za ciezko, to pewnie zamienie cwiczenia i zaczne robic szeroko z obciazeniem. Przedramiona, bicepsy, od samego podciagania pompa wypas, pewnie moglbym w ogole bicepsu juz nie robic. Wzialem sobie 40kg sztange na uginanie i okazala sie bardzo ciezka, chyba biceps byl bardzo zmeczony po [...]

PLECY + BICEPS 3 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 17.5kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 8x, 6x, 6x, 4x, podciaganie nachwytem szeroko, powoli i dokladnie 2 x 5 powt 40kg, uginanie prostej sztangi stojac 3 x 10 powt 10kg, uginanie o kolanko Podciaganie weszlo bardzo fajnie, [...]

[...] chodzi dlatego nie ma zadnego odnośnika do obciązenia. Bede proportsu pisał zeby wiedziec dla siebie ile dokładac. Siady zdecydowanie za bardzo asekuracyjnie, bałem sie ze pompa na prostownikach bedzie za bardzo przeszkadzac ale jakos poszło, spokojnie 100kg miało byc, za tydzien nadrobie. Prostowanie fajnie dobiło, było do palenia;d [...]

No i własnie wrocilem z treningu czworoglowego... No i jak zwykle nie czuje opuchlizny na nim :/ tzn byla ale bardzo slaba. Cizary na przysiady 12x 90, 10x 110, 8x 120, 8x 130. na przysiady ze sztanga z przodu 10x 80, 10x 80, 10x 70. na suwnicy 12x 120, 10x 160, 8x 200, 8x 220. prostowanie to na maszynie na maxa niestety nie wiem ile to kilo :P no [...]

DBWielki masz pewnie to samo co ja....siadasz siadasz a pompa jak by chciała byc a nie mogła Nie ma sie co przejmowac...jakby na łapach pompy nie było i na klacie to juz inna sprawa

Jednak dzisiaj wpis :P No wiec plecki i triceps i przedramie... WSZYSTKO POMPA MAXXXXxxxx :D:D:D przerwy 30 sekundowe zdały egzamin jak dla mnie przy plecach ;)

[...] z treningu. wypilem 3l wody bo masakra byla. trening fajny co raz bardziej widze na barkach włókna co mnie cholernie cieszy Nogi o dziwo napuchły szczegolnie lydki. Przerwy raz 2min raz 30 sekund tez kozacko zadziałały ( i sila i pompa poszła). Tak jak Kafar mowi chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial o tym co pisałem wczesniej. Z góry dzięki

[...] sie dobrze chociaż wiem że głownie przez przysiady ze sztangą rozwija się czworogłowy i jest pewien niedosyt... Ale i tak uważam że w każdym ćwiczeniu dałem z siebie wszystko, a w momencie największego spięcia przytrzymywałem chwilę ciężar dzięki czemu napłynęło więcej krwi i była lepsza pompa Pozytywnie ogólnie Pozdro niech moc będzie z wami

[...] sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8 po 34kg Trening był robiony na szybko ale myślę że się udał Zakwasiory na najszerszym trzymają jeszcze. Tak jak pisałem plecy nadal oszczędzam jeśli chodzi o ciężar. Triceps jak to triceps pompa odczuwalna mało widoczna Ale cieszy że ciągle do przodu Pozdro niech moc bedzie z wami

[...] 3. sztangielki bokiem w opadzie 10x 15kg, 10x 17kg, 10x 17kg aeroby 45min Po wszystkim węgle szybkie. Wrażenia Myślałem że trening będzie za lekki ale okazuje się że fajna pompa i czuć fajnie mięśnie. Klata poszła super przerwy 30sekundowe dały radę. Barki napuchły szczególnie środkowy akton co też mnie zadowala, bo chce się poszerzyć w [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Byłbym szybciej tylko ulewa mała przeszła przez Wrocław No dobra co by nie przedłużać: Biceps: 1. sztanga łamana stojąc 15 32.5kg, 15 42.5kg, 12 52.5kg 2. maszyna na biceps 3x 15 35kg,35kg,40kg 3. młotki 3x 15 18kg Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10 37.5kg/8 52kg/8 57.5kg/6 57.5kg 2. linki [...]

Czwartek: Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 41kg / 10 51kg / 10 56kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 12kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg [...]