pompa

[...] podchwytem tak do 70kg x 10p 4. Ściąganie linek w opadzie tułowia 2-3s x 15p 5. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-15p 6. Szrugsy 3s x 15p +17min aero koment do treningu super pompa pleców, aż sam się zdziwiłem, bo teraz te treningi takie lżejsze mam. Dodatkowo we wiośle podchwytem dobrze czułem dolne partie najszerszych (właśnie nad nimi będę [...]

[...] Podciąganie drążka do brodu, dolny wyciąg 3s x 12p + dropset 4. Unoszenie boczne na maszynie hammera 3-4s x 12p 5. Pompki na maszynie imitującej dipsy 4s x 10-8p 6. Prostowanie ramion górny wyciag 3s x 15p + 15min aero koment do treningu Dość lekki trening, dobre czucie i pompa. miska miska git, dopięta, ale dziś wieczorem się napyerdole. pzdr.

[...] Trening rozgrzewka z gumą, l-sit 1. nunczaka 1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s 1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + 5s /10s /1x p + 5s /15s - i pompa na łapach %-) próby przechodzenia z jednego nunczaka na drugi 2. kulki 1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s 1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + [...]

Wtorek DT pompa pleców i łapek ;-) wiosłowanie sztangą 4*12 30kg ściąganie drążka szeroko 4*12 30kg wiosłowanie hantlą 4*15 12kg chest supported rowe 3*15 po 3kg Przyciąganie V do brzucha 4*15 30kg Face pull 4*15 10kg (?) Prostowanie + Uginananie 4*15 20kg kroków 7,1 tys rower 6km Środa rowerowo gorąco i słonecznie, ze wow około 25 km wpadło [...]

środa 1h 10 min rower rano i wieczorem spacerek pompa pupy przysiad atg *100 ht cc *100 dzien dobry z KB *100 clamshelle z gumą *100 (50+50) glute bridge z gumą *100 "samolot" *4 na stronę

03.01. czwartek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3B. Syzyfki 3 x 10 cc x 10/cc x 10/cc x 10 4. Uginanie leżąc 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 10 5. Mcnpn 4 x 12 70 x 12/80 x 12/80 x 12/80 x 12 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

[...] treningowy jakby chciał wrócić. Dlatego dwójki już wolniej ale i tak nie zdołałem dodać kg do ciągu - nogi zmasakrowane. Telepały mi się fajnie w fazie negatywnej. Łydki dokładnie z mocnym spięciem i przytrzymaniem w tym spięciu. Inne uczucie - jest pompa ale nie sa przepalone. Miseczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ce665f5e39a42909241ce8e18814899.png

[...] %-) Poza tym powaliło mi się i robiłem po 10 powt. Zamienię na jakieś izolowane bo nie dało rady zejść w dół. Reszta ćwiczeń na trica dopompowało go, ale jakoś ból i pompa barków przesłoniły wszystko %-) Aerobów nie zdążyłem - wyjechałem o 17tej pozałatwiać sprawy, a na drogach zrobiła sie szklanka momentalnie i widziałem dosłownie z [...]

Zjadłem dziś 2/3 puli węglowodanów w 2 posiłkach pierwszy 2 godziny a drugi godzinę przed treningiem, bez dodatku tłuszczy. Efekt - pompa dosłownie mnie rozrywała mimo deficytu kalorycznego. Jako, że na redukcji największym problemem jest dla mnie brak energii na treningu pozostawię taki sposób rozkładu makroskładników między posiłkami. Powoli [...]

[...] x 20/X-2 x 20 (nie wiem ile tam było sztabek) 6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15 4 s Przed treningiem arginina w płynie sciteca, stack kreatynowy, BA i gliceryna - pompa tak że nie mogłem koszulki w szatni zdjąć %-) Coś sobie lekko naciągnąłem w lewym przedramieniu na ostatnim treningu grzbietu i pobolewa. Micha chyba mniej niż wczoraj. [...]

[...] x 12/20 x 12 6. Przywodziciele - maszyna 4 x 12 nie wiem ile tam było 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 wszystko, 150 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 20 nie wiem ile Po prostowaniach pompa taka, że nie mogłem zrobić pełnego przysiadu %-) We frontach coś mi moc umknęła, może za krótko odpocząłem przed ostatnia serią. generalnie kaczy chód po treningu ;-) [...]

[...] 3 x 14 6B. Uginanie na modlitewniku - maszynie 3 x 14 * Zrąbałem zarzut sztangielek, jedną upuściłem i straciłem przez to sporo sił, tak to by poszła pełna seria. Dobra pompa, nie mogłem koszulki zdjąć po treningu. Trice jakieś zajechane miałem chyba jeszcze po treningu klatki, stąd słabizna w wąskim wycisku. Nasiąkłem mocno wodą po [...]

Wczoraj trening barków i ramion zrobiony, żeby nie było. Nie ma co sie rozpisywać, Pompa na umiarkowanych ciężarach. W niedziele odpuszczę ciężkie ciągi. Będę je wykonywał co drugi trening czyli co 12 dni (w założeniu). Z dipsami będzie podobnie, pozwoli mi to oszczędzić stawy i więzadła i dłużej kontynuować progres.

pompa konkret pewnie na najszerszym ;)

[...] był u mnie kupel zaczyna 4 tydzień i juz sie pisze na nastpny cykl, odziwo nie zalało go woda moze dzieki temu ze do tego bierze mieszanke: gugle, yohimbine hcl, efeke oraz thyro cuts II, suepr efekty , super pompa i wycinka. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"

- wiek: 20 - wzrost (cm): 176cm - waga (kg):80kg - zasięg ramion (cm): nie wiem - obwód brzucha: ~78 cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj :57~cm - ile wyciskacie na klatę (kg):150kg - ile macie w bicepsie (cm): pompa 43cm

[...] 8-12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) francuz sztangą 3 serie ( 12- 10 , 10- 11, 8- 12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) modlitewnik 2 serie ( 10-30kg 10-30kg - pompa masakryczna ) ściąganie wyciągu 3 serie ( 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka ) brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ( 30,20,20x2- po 20 na strone) X 2 Przed [...]

[...] ) smak 5/10 rozpuszczalnosc - tu jest super bo w blenderze czy za pomoca lyzki rozpuszcza sie super... dzialanie - trudno cos napisac, ale na treningu pobudzenia nie bylo, pompa mniejsza niz po 5capsac aero2 i aakg :) , siola - za wczesnie na jakas ocene, nie wiem czy to jej dzialanie ale dwa razy jak bralrem to meni glowa lekko bolala i jakos [...]

Lapki dzis robilem uginanie sztangi prostej xD 8x28kg 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 6x40kg <--- przegilem tu 8x36kg 8x34kg i siódemki na kniec 3 serie ciezarem 28kg dalo mi popalic niezle xD lapka na fotce 15min to preningu czyli jeszce pompa niezla byla xD

[...] 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg 20x72kg 15x72kg trening bardzo dobry pompa na poziomie troche wiekszym niz zawsze (v12 chyba troche czasu potrzebuje zeby sie rozkrecic) barki wyciskanie do czubka glowy elegancko wchodzi, podcaiganie na drazku [...]