[...] ale technika już coraz to lepiej. Unoszenie + wycisk: Technika w ostatniej serii daje wiele do życzenia... dlatego nie zwiększałem do 10 kg bo bym nie dał rady. Młotki: pompa niesamowita, palenie ogromne. Prostowanie: uwielbiam katować triceps, jest to jedna z moich najsilniejszych partii. Ćwiczonko bardzo dobre, do ostatniej serii nie [...]
[...] Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, super weszło. Uginanie: bardzo ciężko podobnie jak z przysiadem. Wspięcia: na maxa Uginanie podchwyt: ile bozia dała. Fajna pompa x] Brzuch: tylko 2serie opadłem z sił. Nie dokładałem ciężaru bo nie dałbym rady więc, zastanawiam się czy nie zejść trochę w dół i poprawić technikę i powoli [...]
[...] 65x25/70x20 65x25/65x22 Trening bardzo dobry. WL skos: czułem barki }:-((( ale później pogadałem z instruktorem i podpowiedział mi kilka rad, jedna z nich zadziałała i pompa była dobra, barki odizolowane. Przysiad: nie dokładałem obciążenia, po wczorajszym treningu w piłke mam zakwasy xD, masakra z ta siła w tych girach mam nadzieje ze jak [...]
[...] skosie wyciskanie w lini prostej można tak powiedzieć i lepiej od razu czuć. Pompki: genialnie dobijają. Dzisiaj aż w nadmiarze bardzo dobrze czułem. Trening bardzo dobry, pompa niesamowita. :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + [...]
[...] skos ujemny: Super czułem ładnie dół klatki! Pierwszy raz robiłem to hantlami, na początek musiałem wyczuć ruch ale za każdym powtórzeniem szło coraz lepiej, klata płakała, pompa nieziemska ! Dipsy klatkowe: Przed wyjściem popatrzałem na filmik z wykonaniem i starałem się je powtórzyć. Wychyliłem tułów do przodu i lekko nogi. Dół klatki dostał [...]
[...] 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 20x15+15x15/20x15+12x15 26x15+20x15/20x15+15x15 20x15+15x15/15x15+15x15 20x15+20x15/20x15+12x15 Trening udał się, na plecach pompa konkretna ;d W drążku podwiesiłem 10kg ale dało radę tylko 4 razy(ten 4 już strasznie ciężko, podobnie przy 7,5 - 5 ledwo ;d) MC dzisiaj nie szalałem ze względu na [...]
[...] 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 20x12/22x12/25x10/27x6 17x12/20x12/22x12/25x10/27x7 17x12/20x12/22x12/25x10/27x10 Poszło dzisiaj dobrze, fajna pompa weszła po tym i nasilała się z każdym kolejnym ćwiczeniem ;] 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening klaciorki ;] Klatka + brzuch 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 to jest to a nie hantle ;d pompa ładna ;] 2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 Fajnie szło ale momentami mam problemy z równym wyc. hantli Po za tym ciśnienie w głowie [...]
[...] siły nie były takie jak miały być. Klatka + triceps 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10/85x7 50x10/60x10/70x10/80x10/85x7 Poszło ok, pompa lekka ale nie umie przebić tych 85 ;p 2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 20x12/22x12/25x12/27x12/30x6 20x12/22x12/25x12/30x7 Nie wiem czy [...]
[...] up, ~27kg*12 2.working, ~37kg *8 III. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz, 1.warm up, 12*28kg 2.Warm up, 10*30kg 2.working, 8*34kg. Trening okej, dobra pompa na barkach, triceps troche mniej, za to mega zakwasy po wczorajszej klatce. Co do diety, łącznie z ostatnim posiłkiem dziś będzie: 2947kcal, 217g (29%) białko, 97g [...]
Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]
[...] przetestować na biceps metodę 10x3. Wykorzystałem w tym ćwiczeniu sztangę o wadze 45kg.Przerwy między seriami wynosiły równe 30sekund. Wrażenia po metodzie 10x3: -słaba pompa po ćwiczeniu -monotonia wykonywanego ćwiczenia -ogólne wrażenia kiepskie. Ale cieszę się, że wypróbowałem i wiem, że już nigdy tego nie zrobię Najprawdopodobniej w [...]
[...] przerwa miedzy seriami nie wiecej niz 45 sek, czułem jak plecki rosna 4)Ściąganie wyciąg poziomy 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x90kg,1x10x100kg, 5 serii , razem 54 pow niezła pompa 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max cwiczenie na luzie , łatwe i przyjemne 6)Wspięcia [...]