pompa

Poniedzialek: 1. WL: - 3x120kg - 3x125kg - 3x130kg - 1x140kg I tu super serie bica i trica.. 2. WL wąsko + Uginanie hantle: - 4x100kg | 8x22kg - 4x105kg | 6x25kg - 4x110kg | 6x25kg 3. Prostowanie wyciąg + modlitewnik maszyna: - 10powt caly stos | 10x40kg? - 10powt. caly stos | 10x40kg? - 10powt caly stos | 8x50kg? 4. Prostowanie z hantlom w [...]

[...] - 10xcaly stos * 8x50kg? - 10xcały stos * 8x50kg? 2. Prostowanie hantlom w pochyleniu + Uginanie wyciąg jednorącz: - 12x12kg * 6x pół stosu - 12x12kg * 6x pół stosu - 12x12kg * 6x pół stosu 3. Poręcze + Uginanie hantle: - 12powt. * 6x20kg - 12powt. * 6x20kg / 10x10kg - 12powt. * 6x20kg / 10x10kg Taki tam dziwny trening .. ale pompa MEGA Wink

[...] - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 10x109kg Triceps: 1. Prostowanie wyciąg: - 10x30kg - 10x35kg - 10x40kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 10x35kg - 8x41kg - 8x45 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg Forma lepiej, siła wróciła już, pompa MEGA ! ;)

Dzisiaj !! : KLATA: 1. WL: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 4x131kg --> ostatni z pomocą! TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 8x41kg - 8x45kg - 6x51kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x40kg - 8x40kg - 10x40kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - [...]

[...] - 10x85kg - 10x85kg - 10x85kg - 10x85kg 3. Uginanie sztangą: - 6x49kg - 6x52kg --> REKORD :) 4. Uginanie hantlami na modlitewniku: - 10x18,5kg - 10x18,5kg - 10x18,5kg 5. Uginanie hantlami młotkowo: - 10x18,5kg - 8x18,5kg - 8x18,5kg - 8x16kg - 10x16kg Bicek jakoś wszedł, pompa niezła!! Ale bez pasków nie mogę martwego robić k***wwde .. ;//

Wczoraj klata + triceps.. brak mocy bo goraco.. Klata: 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 7x121kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana: - 10x41kg - 8x45kg - 8x49kg 2. Prostowanie ramion na wyciagu: - 10x30kg - 10x35kg - 10x40kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - [...]

Z treningu na trening coraz większa moc!! Dzisiaj Klata + Triceps: Klata: 1. WL: - 5x121kg - 1x154kg ( poszło, ale z boku mi spadlo pare kg ;/ wiec nie uznaje rekordu ;// ) - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg Triceps: --> dałem troche mniej KG, bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee.. 1. WL wąsko: - [...]

Dziś znow Klata lekko + triceps lekko ;) 1. WL dynamiczne z przytrzymaniem na klacie: - 6x100kg - 6x100kg - 6x100kg 2. Trzymanie talerza otwartymi dłońmi i unoszenie do góry: - 12x5kg - 12x5kg - 12x5kg 3. Tu z nudów WYCISKANIE 19x100 kg tak nie zbyt technicznie bo po co ;) 4. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc: - 8x41kg - 8x45kg 5. [...]

wczoraj klata i tricek.. zero mocy.. 1. WL: - 3x131kg - 2x135kh - 1x141kg - 3x145kg - 3x147kg - 2x147kg - 16x103kg ;) 2. Prostowanie wyciag: - 12x32kg - 12x32kg - 12x32kg 3. Wyciskanie francuskie hantli lezac: - 12x11kg - 12x11kg - 12x11kg Pompa mega ;)

W piątek trening w KLUBIE ;) Pod wskazówkami trenera ;) 1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt. - 5x90kg - 5x110kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x115kg - 5x90kg 2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach). - 5x120kg - [...]

Dzisiaj poszła jednak Klatka + Motyl + Łapki!! 1. WL: - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x127kg - 4x127kg - 5x127kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty --> Nie robiłem tego chyba 1,5 roku ha! ;o Ale skoro trener tak mowi to robie.. - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 10x29kg - 10x35kg - 10x41kg 4. [...]

Witam z ogromną pompą!! I przepraszam za przerwę ;c ale niestety mam takiego neta że az szkoda pisac ... ;) A więc przejdźmy do rzeczy.. U mnie wszystko ok, siła na PLUS. 18 maja wyjeżdżam na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc w Szwecji!!! Kat. 83kg do lat 23 ( ja mam 18,5 ) ;) Mam duże szanse na podium o dziwo, więc trening petarda leci, [...]

[...] - 3x123kg - 3x129kg - 3x135kg 2. Przysiad: - 3x121kg - 3x141kg - 3x149kg - 3x149kg - 3x159kg Łapy: 3. Prostowanie na wyciagu: - z 5 serii z dropsetami w zakresie 12-7 powt. 4. Wyciskanie francuskie leżac prostą: - z 5 serii po 8-10 powt. 5. Uginanie wyciagu dolnego (biceps): - 4 serie 10-8 powt. Siła szybko wraca, pompa dobra

Hmm.. dzisiaj przepraszam za małe ciężary.. zapowiadało się fajnie ale z czasem coraz gorzej ;) 1. WL: - 3x145kg - 2x147,5kg - 1x152,5kg - 3x147,5kg - 2x152,5kg - 1x160kg 2. MC: - 3x174kg - 3x184kg - 3x184kg - 5x184kg 3. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga stojąc: - 4 serie po 8-6 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac + Uginanie [...]

Dzisiaj kolejny dobry trening oczywiscie! ;) 1. WL: - 5x120kg - 5x130kg - 5x140kg - 5x145kg - 5x150kg - 1x170kg - 1x170kg --> sling shot prowizoryczny. - 5x170kg --> tak samo. 2. Podciąganie szeroko nachwyt: - 3 serie po 8 powt. 3. WL wąsko: - 3x103kg - 3x103kg - 3x120kg - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem. [...]

Strong to będziemy rywalizować :-) będzie lepsza motywacja. Czuję jakby tren się rozkręcał lepsze nabicie, wychodzą jakieś żyły, dzisiaj pompa na treningu masakryczna, ciężko było skończyć trening. Strzały w uda zostawiają dwudniowy dyskomfort, myślę że to minie. Miskę wpisze później, lecę na zakupy poświąteczne.

Ale pompaCześć.

[...] 8x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...czułem ze mogłem wiecej gdzie niegdzie - ale nie chciałem sie bardzo mordować bo za kilkadziesiąt minut do pracy - wiec musze myslec tropche na przód - pompa za***ista - pomimo tego ze w srode i czwratek nie biore BP & PM tak samo sie cwiczy. Posiłek potreningowy:

Solar i jak po tym jabłczanie cytruliny w body octanie pompa zwiększona bardzo ?? w ogóle jak do tej pory oceniasz tego BO bo się nad kupnem zastanawiam i dorzuceniem do AAKG olimpowskiego (lubie pompe )

Dokładnie sam jem teraz AEX NO z VPX biore na porcje 4 kapsy i pompa jest aa i pobudza ladnie,zyly cale na wierzchu