pompa

[...] martwego na sam koniec treningu , nie miałem sił aby utrzymać sztangę w dłoniach , tricepsy mi rozsadzało z bólu . Chcąc nie chcąc triceps dostał także mocno , ponieważ oprucz francuskiego dostał ttroche przy barkach i klatce . Ogółem trening uważam za udany ponieważ pompa była tak że barki rozsadzało , nie mogłem uniesc ramion w płeni w góre .

[...] głowy. Polegała ona na zrobieniu 3 powt większym ciężarem następnie 6powt mniejszym ciężarem i następnie 9-10 powt jeszcze mniejszym ciężarem . Metoda bardzo fajna , ładna pompa była po tym , także napewno jeszcze z niej skorzystam. Wyciskanie francuskie zrobiłem w serii łączonej z wyciskaniem wąsko sztangi , obciązenia nie zmieniałem pomiedzy [...]

[...] po 6 powt . Dlatego teraz zwiększyłem zakres powt ,aby zobaczyć jak mięśnie na to zareagują . Jak narazie mogę powiedzieć tylko tyle że taki zakres mi bardzo odpowiada , pompa jest niesamowita ,ciężar tylko mniejszy ,ale przecież nie to jest teraz moim celem . Zdjęć już nie będe wklejał ,ponieważ niedługo skończy mi się opakowanie Fire Fit'a [...]

[...] , trening nóg dzisiaj zrobiłem wg planu który polecał mi p.Michał Karmowski . Trening był naprawde ciężki ,nigdy wcześniej nie stosowałem takiej ilości powtórzeń , więc pompa była masakryczna .Trening wyglądał tak : Wyprosty nóg jako rozgrzewka 3s 20powt Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt Przysiady ze sztangą na klatce 4s 15-10powt Wykroki [...]

[...] ale gdzieś: ok.130 (kiwam do Was ręką tam 'w rogu') 3. TRENING*: tydzień 3, dzień 3 gigantserii; - rozgrzewka: znów ROWER dzisiaj, 5 minut; - jeśli drżenie nóg to pompa, to znów dziś to przeżyłam; progress jest nawet przy przysiadach te 2.5kg wiecej niż ostatnio mnie ucieszyło, no i też progess jest przy 'uginanie leżąc', cały czas się [...]

Siemanko Dzisiaj PULL B -podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 . -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz [...]

[...] 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 brzuch łydki 15 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duża pompa do tego pojawiło się duże nabicie no i co cieszy najbardziej wydaje mi sie, że siła tez nagle skoczyła %-) WL tym razem juz bez takich problemó jak ostatnio. Do [...]

[...] 10x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Niestety tylko połowa treningu udana. Biceps wyszedł jak nalezy pompa dobra siła do przodu także wszystko ok. Za to przy klacie już przy pierwszym ćw w pierwszej serii poczułem bóle w łokciach. Potem to się tylko nasiliło i już cholernie [...]

[...] 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max tydz 4: triceps press łydki komentarz do treningu: Trening średnio udany. Same barki wyszły świetnie. Cięzar utrzymany pompa również spora no i ogólnie git. Za to przy francuzie już przy pierwszej serii poczułem mocne bóle w łokciach no i dlatego też ciężar musiał pójść w dół. Na poręczach [...]

Siemanko Dzisiaj mimo, że było pozwolenie to poleciałem już z normalną michą bo zwyczajnie nie miałem za bardzo ochoty na jedzenie tym bardziej, że został już tylkko białe kiełbasy za ktorymi nie przepadam. I tak micha na okres deloadu została zmieniona i wygląda tak 1.5 całych jaj,80g płatków,owoce +20g masła orzechowego 2.75g ryżu,200g filetu [...]

[...] do treningu Udany trening. Ludzi mało warunki dobre także wszystko poszło sprawnie i bez problemów. Po całości mocno czułem całe barki. Trening bardzo fajnie wyszedł pompa również ok. Następnym razem może nawe popróbuje coś pozwiększać. Ogólnie z wyczuciem na razie ale myślę, że w miare ok dziś trafiłem Jedyne co zauważyłem to dodali i [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 26 Wypiska z wczoraj plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - [...]

[...] niż ostatnio.Tym razem z dużo większą kontrolą ruchu oraz czuciem. Na tyle spoko weszły, że pozwoliłem sobie na 1 serię więcej. Do tego w porównaniu do wczorajszych nóg pompa była. Ogólnie siłowo nie było dziś problemów. Jedynie francuz ciężko poza tym reszta ok. Do tego na start zanim jeszcze zacząłem się rozgrzewać podbił do mnie pewien [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 65 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 25x28, 20x28, 20x28, 17x28 25x30, 20x30, 19x30, 17x30 25x30, 20x30, 18x30, 17x30 24x30, [...]

[...] 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 20x12, 20x12, 20x12 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo cięzko, ale gdzie niegdzie udaje się jeszcze dołożyć. Nabicie spoko pompa również ale nieco słabsza niż ostatnio. Waga dziś z rana 93 z groszem. Od jutra ucięte kcal i micha już bardziej wyczyszczona. Samopoczucie cały czas bdb

[...] zapomniałem supli tym razem po treningu ale w porę się odezwałem do rodzinki a, że mieli blisko to podrzucili ale sam fakt Trening bdb. Pojawiło się bardzo fajne nabicie i pompa ktora nie jak poprzednio znikała w oka mgnieniu Niestety na treningu również wyszło lekkie roztargnienie, bo przez przypadek w dzisiejszej docelowej serii w wiośle [...]

Siemanko PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 8x180, 15x150, 10x100 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x140, 6x140 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x90, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x60, 15x60, 15x60 -Szrugsy [...]

[...] / 10x15 4. Wspięcia na palce max/max/max 40x22/40x20/40x19 40x19/40x16/40x18 nie zrobiłam 40x17 / 40x16 / 40x15 40x14/40x17/50x14 praktycznie po każdym z tych ćwiczeń pompa niezła, przy wspięciach się bałam , że nie dam rady sztangi odłożyć. Warzywa: kalafior, papryka, cebula, pomidor, ogórek małosolny, [...]

[...] jaj do placków, wrzucić mięsko. Wiesz ocb Boksero no ba, podoba mi się to, czuje że mięśnie są do czegoś potrzebne, a przy tym układzie którym teraz trenuje jest ładna pompa- klatkę w szczególności mogę wyczuć9myśle że dużo daje powolne opuszczanie sztangielek, upuszczanie sztangi do obojczyków, czy przytrzymanie linek w ostatnim [...]

Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]