pompa

[...] cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już bez slina, to pompa naprawdę konkret, więc AAKG swoje robi. Bo węgli jakoś specjalnie dużo nie ma. Popołudniu interwały + tempówki na kolarzówce i nowy mały rekordzik średniej prędkości. [...]

Powiem Ci Przemo, że dopiero teraz widzę ile mnie ominęło ;-). Dlatego teraz co roku koniecznie takie wakacje będę chciał zaliczyć. 18.10.18 Dziś pobudka z bolącym gardłem i jednak cały dzień czuję się średniawo. Dobrze, że na koniec, a nie na początek urlopu. Od dzisiaj ruszam nowym planem, na pierwszy ogień poszła klatka i triceps. Trening [...]

22.11.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x100kg 8x102,5kg; 8x105kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 9x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg [...]

[...] jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy. Nabicie i pompa rewelka. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z kaszą jaglana i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, [...]

[...] 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Delikatny wzrost siły. Pomperów nie wziąłem żadnych, a pompa fest. 2 tygodnie temu odstawiłem AI, to aż dzisiaj sobie estro zbadałęm i czekam na wyniki. Poza siłką brak dodatkowej aktywności. W tym tygodniu tylko ok. 5h roweru. [...]

[...] Popołudniu 1:50 h trenażer. Wczoraj przed snem poszło trochę węgli i masła orzechowego, więc i dzisiaj rano było całkiem ok. Siłowo może bez szału, ale dobre samopoczucie i pompa jak nigdy. Forma też się robi całkiem przyzwoita. Wieczorem niecałe 2h na trenażerze dość mocno. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] 1:20h szosa. Ciężary póki co zachowawcze. Generalnie trochę muszę obciąć ten trening, ale miałem dzisiaj dużo czasu i tak sobie machałem. Szczególnie, że po weekendzie fajna pompa hehe. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z bananem. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan 3. Naleśniki z [...]

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone. Między innym jagnięcina i nowe Magnumy. https://zapodaj.net/images/6facb372b2193.jpg https://zapodaj.net/images/65fbb3fec7a11.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

[...] press na skosie górnym - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Siłowo cały czas delikatnie do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś dużo mocy i pompa ogromna. A rano nie piłem już szejka, bo się obudziłem jakiś pełny. Więc generalnie jestem bardzo zadowolony. Dieta: TRENING 1. Omlet z Strawberry in Jelly i gruszką. [...]

[...] 12x45kg; 12x45kg 7. Kołyska - 5x MAX Popołudniu 2 h lekko rower. W większości ćwiczeń ciężar trochę w górę. Prócz wyciskania sztangi na klatkę, tam jakiś dramat. Za to pompa ogromna, ale to było do przewidzenia heh. Dieta: TRENING 1. Omlet z Cherry in Jelly i bananem. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Twaróg z masłem [...]

11.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

[...] - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h rozjazd. Przy obu rozpiętkach +10%. Unoszenie bokiem luz, więc dokładam. Pozostałe ćwiczenia ok. Za to na treningu mega pompa. Teraz w weekend w zasadzie specjalnie nie podjadłem, więc możliwe, że to zmniejszenie dawki w suplementacji. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey [...]

[...] na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Brakowało mi mocno potrenować, aczkolwiek ciężary jeszcze zachowawcze. Niemniej nie ukrywam, że siła poleciała. Za to pompa klasa :-). Dieta: TRENING 1. Omlet z Polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem. 2. Indyk z makaronem ryżowym, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem [...]

[...] Każda seria wykonana z wyraźnym zapasem. Nogi chyba pierwszy raz od 1,5 miesiąca robiłem, jak nie dłużej. Chyba jeszcze trochę nabity jestem wodą/glikogenem, bo pompa bardzo mocna, a na nogach, to już w ogóle masakra. Dieta: 1. Chleb z serem Piórko. TRENING 2. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i borówkami. 3. Mielona szynka [...]

[...] wąsko 2-ie serie po 25 powtórzeń x36kg --spokojnie wolno z za trzymaniem na dole i na górze 5.WW dipsy :-> tutaj tragedia --:-( seria składana do 50 ciu powtórzeń --10/8/8/6/6/6/6 -przerwy około 30 sek -z zatrzymaniem na dole i górze Pierwsze koty za płoty }:-( --teraz już powinno być tylko lepiej |-) -a jaka pompa w klacie i tricepsach 8-O

takie zejście z jedynek na 4x20 to musiało boleć :-), pompa okrutna, nie inaczej to widzę ;-) ostatnia seria to zabolała trochę --z godziny na godzinę coraz bardziej odczuwam |-) 1-na seria to pryszcz --4-ta to jednak walka :-))

Wyciskanie wąsko owszem pompa ale do pełnego wyprostu :-)

Wyciskanie wąsko owszem pompa ale do pełnego wyprostu :-) ok--przy następnym treningu będzie tak wykonane :-D ,,tak ,wynik bedzie całkiem inny na pełnym wyproście ,dzięki za wyłapanie--};-) mojej nieudolności w wykonywaniu prawidło ćwiczeń }:-(

[...] ''ciepło''troszkę z ciężarami za bardzo wyszedłem przed szereg,wyszło że trening zrobił się ciężki ,czyli to co lubię :)odzwyczaiłem się już od takiej ilości powtórzeń--pompa okrutna 1.ława skos plus--wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko --4 serie 2.Wiosło podchwyt + ściąganie górny wyciąg siedząc tyłem poniżej [...]