pompa

Podejrzewam, że nie masz jeszcze czego pompować.Jeśli siła i masa klatki rosną, to nie ma się czym przejmować.Czucie i pompa przyjdą z czasem.

Unoszenie bokiem - ja dołożyłbym ciężaru a zmniejszył ilość powtórzeń. Jakoś nie przemawiają do mnie teorie o tym, że barki lubią dużo powtórzeń. Ciężar ma być ciężki! Pompa to nie wszystko.

[...] 20 15kgx13 x13 x13 wyciskanie hantli 15kg x15 x15 x15 x15 rozpiętki 10kg x12 x12 x12 x12 Może nie trening roku ale lepszy taki niż żaden. Po pompkach była przyjemna pompa wystarczyło się skupić na fazie ekscentrycznej i przy ziemi 2s przerwy, dobre urozmaicenie klasycznych ćwiczeń siłowych :) [...]

[...] rozważam czy czasem nie dowalić do pieca i zrobić agresywniejszą mase ale sie zastanawiam bo przy średniej podaży węgli w mojej diecie i wyższych tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

[...] rozważam czy czasem nie dowalić do pieca i zrobić agresywniejszą mase ale sie zastanawiam bo przy średniej podaży węgli w mojej diecie i wyższych tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo [...]

HKD - dzięki bro };-) jula - bo trening dzień po ładowaniu, pompa była piękna i rozmiary wróciły %-) street - ogólnie jestem zwolennikiem jedzenia wysoko tłuszczowego mni. ze względów zdrowotnych i dużo mniejszych problemów żołądkowych. Po dużej ilości węgli mam wywalony bebzon i wieczne wzdęcia. Ale nie chce prorokować do ilu węgli dojdę na [...]

[...] Przypomniały się czasy jak cały czasw mojej siłowni ap*****ylałem ;-) Jeszcze na koniec treningu przed fotamii zadzownił kumpel i z 5 min pogadaliśmy wvkrwiłem sie bo pompa schodziła a zdj miałem robic %-) DIETA: dieta była zaplanowana pod czita czyli od rana białko+fat dopiero przed treningiem węgle, alez racji tego ze czitowania nie było [...]

Rzeznik! Jeszcze 2 tygodnie i bedzie wspolna pompa :-) juz sie doczekac nie moge zobaczyc Cie na zywca :-D %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 12.12.2015 23:55:50

/SFD/Images/2015/12/12/b9307aba3eb34839adeed35412d9560e.jpg PIĄTEK Dosyć dobry dzień, trening zrobiony w 40 minut. Małe ciężary, ale intensywnie :) Duża pompa, potem trampoliny. Kondycja jest już na dosyć dobrym poziomie :) /SFD/Images/2015/12/12/2ed7ba7a6439423abd0dec4eb648a0c7.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 [...]

[...] miałam czas. Czekałam, aż brat skończy trening. Czuję po wczoraj plecy i bicepsy, ale... klatę po czwartku też jeszcze. Dnia dzisiejszego trening wszedł jak złoto. Dobra pompa i humor po. %-) MISKA jajka 2 szt, wiórki, łyżeczka miodu, łyżeczka wheja, kakao, masło, dżem+ kawa ser biały, łyżka śmietany, pomidor, ogórek kiszony, plaster szynki [...]

[...] plan przechodząc na rampę 8, ale to jeszcze dogadam z Przemkiem %-) ogólnie trening pomimo tego, że zrobiony dopiero po 18i to tylko po dwóch posiłkach był bardzo fajny, pompa zaj**ista, back pumpsy nie przeszkadzały, skupienie i moc przez cały czas, czego chcieć więcej :-) piszczele mówią, że technika w MC dobra 8-) [...]

głównie efekt psychologiczny, ale lepsza pompa, lepsza motywacja, więc kto wie ile przeklada sie na poprawe osiagow:)

[...] między łopatkami. Napisałabym mięśnie, ale trzeba je tam najpierw mieć :)) 2. biceps z sztangielkami, chwyt młotkowy, stojąc w oparciu o łokcie \-) 7.5kg j/w Eee, nawet pompa była. Ładnie okrągłe się zrobiły na koniec. + niespodzianka %-) bez rozciągania Dziś było miłe towarzystwoo. Ciekawe miny mieli moi znajomi, ale bali się zapytać czemu [...]

[...] jest progres w moście. To po prostu się czuje, pozycja stała jak most grunwaldzki. Jednak najlepsze na poprawe mostowania jest mostowanie codziennie %-) Obciąłem z wagi ale dodałem powtórzeń, ze względu na prawego cyca (co prawda nie boli ale) i nikim tu nikim tam 6 tonek poszło. WL: 6*20,6*60,10*6*100 Potężna pompa, zaraz mi klate rozerwie.

Piątek 11-12-2015 /SFD/Images/2015/12/11/75e71367a7e64134ac6ba6b40070f52c.jpg 07.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 20g WHEY C-6 + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów 10.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja + pestki słonecznika 14.00 250g łososia + 400g ziemniaków /SFD/Images/2015/12/11/8009cfc13db14c33a587398dd9658e73.jpg 18.00 [...]

/SFD/Images/2015/12/11/7177e36d432b45a9b522065d34e835c0.jpg 11 grudzień DT Po dwóch dniach odpoczynku czas na łapy , mega pompa i o to mi chodziło , zakupiłem karnet na basen bede tam stałym gościem :-D . Zjadłem Hageny i powiem krótko mega zaj**iste lody , od teraz nr 1 jak dla mnie !!! jednak cena odstrasza ;) [...]

Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]

dzisiaj bedzie pompa%)

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]