Wyjasnij to konstruktywnie jesli wiesz co to oznacza. Ja cię widzę jak na poniższym obrazku. /SFD/2017/5/7/20a7fa032dd2439eb8098b3ba5943279.jpg Insulina transportuje glukozę wiec nijak ma się do tłuszczu, tłuszcz może być wchłaniany prosto do komórek tłuszczowych, ale wpierw musi zostać strawiony i przetworzony, a ten proces może trwać nawet do [...]
[...] nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na trening wszytko będzie się [...]
[...] fajnie poszedł, palenie bdb ;-) Na koniec pokręciłem 5 min więcej aero, bo trneing sam w sobie był bardzo lajtowy jak na mnie. Nie lubię się prawie nie spocić. Mimo wszystko pompa jakaś była ;-) https://zapodaj.net/images/c934a1da9c136.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po [...]
[...] Uginanie sztangą stojac 4x8 40kg 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x10 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale nie ogromna po cheacie. Wszystko lekko i z zapasem, poza podciąganiem na drążku. Podchwyt mam tragiczny... %-) Jurto off, i w niedzielę znowu nogi ;-) [...]
[...] 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła. Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie... [...]
[...] dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 / 6x37,5 +aero 15 min Kolejny trening z nowego planu. Wszystko bardzo fajnie weszło, a największa pompa chyba na barkach :-D Widzę, że już zeszło ze mnie trochę wody po insie, sylwetka jakby ostrzejsza, no i waga 1kg w dół. Teraz tylko czekać aż ment się wkręci ;-) [...]
[...] od razu swój, trening wszedł elegancko ;-) W WL miałem kończyć na 160kg, ale 145 poszło tak lekko, że założyłem 165, które też poszło leciutko :-D Skos dół już ciężej, bo pompa przeszkadzała %-) Smith idealnie trafiony ciężar, bez zapasu w sumie, i hantle dość lekko. Barki asekuracyjnie, mogłem sporo więcej. I triceps na styk, odcinało już :-P [...]
[...] 4a. Uginanie sztangą 4x10 35kg 4b. Uginanie młotkowo siedząc 4x12 10kg + interwały 5 min, + aero 15 min Pierwszy trening redukcyjny za mną. Plecy dostały neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz %-) Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie [...]
[...] hantlami siedząc 4x15 6kg + interwały 7 min, + aero 15 min Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, pompa też już większa. Zmachałem się ogólnie dobrze ;-) Dzisiaj stanąłem rano na wagę, a tu 104kg, i to po dniu HC. Jest nieźle, tylko 13kg do limitu. Teraz jeszcze w ciągu [...]
[...] podchwyt 4x12 35kg 5a. Uginanie sztangą 4x8 37,5kg 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10kg + interwały 8 min, + aero 17 min Trening bardzo udany, wszystko fajnie weszło i pompa spora. Wiosło już dość ciężko, ale jeszcze troche dołożę. Reszta z zapasem. Waga dzisiaj pokazała 104kg, więc jest tyle co po odstawce dnp, ale przy dużo większym [...]
[...] MCNPN R12 12x70 / 12x100 / 12x125 / 13x112,5 / 15x100 5. Uginanie jednonóż leżąc 4x12 + obunóż max 15kg + aero 30 min Mimo że obudziłem się strasznie płaski, to na treningu pompa była całkiem niezła, i siłowo tez nienajgorzej ;-) Barki całkiem spoko, ale dwójki to już była męka :-D A aero potem... Tragedia %-) Wgl do końca tygodnia nie będzie [...]
Dzisiaj najgorszy trening - obwody :-P Wiosło, WL, wycisk hantli na barki, uginanie sztangą, unoszenie nóg na poręczach i orbitrek. 9 serii, wsio po 20 powtórzeń. Pompa dzisiaj wiadomo że słabsza, ale wyraźnie suszy. Kondziu porobił kilka fotek, to mimo wielkiej retencji widać, że plecy, dwójki i dupa fajnie się odsłaniają ;-)
I po treningu. Tak jak mówiłem - czułem się jak na kacu %-) Bania bolała, kręciło się w głowie, ale sam trening wszedł pięknie. Pompa już od początku znacznie większa. W lustrze dosłownie nie poznawałem swojej sylwetki, i to z dnia na dzień. Jedyne co mnie trochę martwi, to bardzo niska waga, bo dzień po cheacie a tu tylko 97,8kg. Ale mam [...]
Poleciały z rana barki i dwójki. Nabicie z dnia na dzień większe, waga już równe 100kg, więc sporo gliko wróciło ;-) Pompa ogromna, dwójki aż piekły :-D Od niedzieli nowy schemat treningu - plecy + klata / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x w tygodniu. Podkręcę też aero do 35 min. Szamy na razie nie ruszam. Póki co jest dobrze, jak na 5 [...]
[...] Ostatnia potrójna seria dobrze dobiła ;-) No i obiecane foty w pozach. Średnio jestem zadowolony, bo "fotograf" w niezbyt dobrych momentach łapał czasami :-P Po aero, więc pompa już niewielka %-) https://zapodaj.net/images/7a7c85ae14a23.jpg https://zapodaj.net/images/a3aa9fcf10658.jpg https://zapodaj.net/images/aa4d09f26fdb8.jpg [...]