pompa

[...] zmęczyło bicepsy, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x 10+, 40 kg x 12+ włożyć w to całe serce 7. Uginanie o kolano - 10 kg x 12+3 czucie bardzo dobre, dobrze by było zrobić na tym pełne 15 powt, 8 kg x 14+3 mega dobre czucie i pompa bicepsa, 8 kg x 12+3 jw, mega pompa i dobre czucie, za tydz 10 kg x 12+, 8 kg x 15, 12-15 wszystkie w pełnym skupieniu

[...] 190+2,5 kg x 7+, 170 + 5 kg x 10, 120 kg x 13+ 31x1 2. Meadow row - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobre czucie, czuć że ciężar jest konkretny, dobra pompa po serii, 55 kg x 11 bardzo dobra jakość, pilnować tylko pochylenia, za tydz 62 kg x 8-9, 57 kg x 10-12, ew 30 kg x max 31x1 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 10 sztos [...]

[...] i zrzucanie sztangi, przydała by się asekuracja, 120 kg x 10 lepsza pozycja i czucie czwórek, stabilne 10 powt, 100 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie całych nóg i pompa po serii, za tydz powtórka 135 kg x 8! 120 kg x 10+, 100 kg x 15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie czwórek, [...]

[...] sztos, można dokładać, 40 kg x 15 bardzo dobra walka do końca, dobrze zmęczyło bicepsy, za tydz stos + 4 kg x 10 x 2, 40 kg x 15+ 7. Uginanie o kolano - 10 kg x 14+2 mega pompa bicepsa, bardzo dobre czucie, 10 kg x 12+2 jw, 12 powt w bardzo dobrej jakości i tempie, wyraźne zwolnienie ruchu pod koniec serii, 8 kg x 14+3 mega progres pompa, [...]

[...] 6, 80 kg x 12 bardzo dobre czucie klaty, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 90 kg x 10 też mega dobrze weszlo, ciężar do walki o 12 powt w obu seriach, 60 kg x 16 pompa ogromna, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 12 x 2, 70 kg x 12-15 5. Rozpietki brama - 16 kg x 14 hantlami bo brama zerwana, dobre czucie ale bark trochę niepewnie, [...]

[...] 42 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze i dopiero dołożyć, 32 kg x 16 na pewno progres, znakomite czucie i pompa po serii, za tydz 42 kg x 10+ mocno x 2, 35 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 21 lbs x 15 mega dobrze weszlo, ekstra czucie bicepsów i pełne skupienie, 21 lbs x 13 też [...]

[...] technika do lekkiej poprawy, liczba powt do walki o pełne 15 w dwóch seriach, 15 kg x 14 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, 10 kg x 17 + ds 5 kg x 7 mega dobra pompa po serii ale w ds powalczyć o więcej powt, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12+, 10 + 1 kg x 15++ds 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 8, stos + 4 kg x 10 ekstra [...]

[...] x 9+, 50 kg x 11+, 34 kg x 13+ 3. Pulldown - 30 kg x 8, 40 kg x 9 bardzo dobre tempo i jakość serii ale mało powt, 35 kg x 11 jw, czucie grzbietu ekstra, 30 kg x 13 jw, mega pompa po serii, już dawno nie czułem tak dobrze pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Wiosłowanie jednorącz - 42 kg x 14 tempo bardzo dobre i jakość ale czucie bez [...]

[...] x 17+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 21 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 ekstra jakość i czucie pleców, 70 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, dobra pompa już po 2 seriach, 50 + 1 kg x 15+2 jw, czucie ekstra, za tydz 70 kg x 10 x 2, 55 kg x 15 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 7 siłowy [...]

[...] kg x 12-15 x 2, 75 + 3 kg x 15 3. Hack - 40 kg x 8, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 3, 140 kg x 8 bardzo dobry progres i jakość, 120 kg x 10 jw, dobrze weszlo ale też mocna pompa prostownika po serii, 95 kg x 13 prostownik mocno przeszkadzał ale też znacznie lepsze tempo niż w poprzednich, za tydz 145 kg x 6-8, 125 kg x 8-10, 95 kg x 13+ (15!) [...]

[...] + 3 mega dobre tempo i jakość serii, pod tym względem na pewno progres, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 34 kg x 13+4 po 13 blokada ale czucie i praca pleców znakomita, pompa bardzo mocna, za tydz 65 kg x 10! 8-10, 44 kg x 10-12 3. Ściąganie V - wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6 mało powt i trochę niepełne ruchy, zwracać na [...]

[...] - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z pełnym czuciem, ekstra zmęczyło biceps, 35 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, po serii pompa konkretna, 30 kg x 14 też bardzo dobre czucie 5. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 20 trochę za mały ciężar ale czucie i pompa znakomite, 18 kg x 13 ekstra czucie [...]

[...] kg x 12-15 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mniej powt niż ostatnio ale znacznie lepsze tempo, dobra praca bicepsa ale walczyć tu o pełne 10 powt, 10 kg x 13+2 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra pompa, 8 kg x 16+3 mega dobre czucie i pompa, czysta praca bicepsa, za tydz 12 kg x 10! 10 kg x 12-15 x 2 wszystkie z pełnym czuciem i w izolacji

[...] 3. Rozpiętki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 27 kg x 9 czucie idealne, bardzo dobra praca łokci i wyprostu przed sobą, dobra pompa, 18 kg x 16 mega pompa, trochę mały ciężar, za tydz 27 kg x 10+, 21 kg x 12-15 4. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 80 kg x 6 ciężko, ostatni ledwo poszedł, 70 kg x 10+1 [...]

[...] x 9 ciężko, narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 w sumie ciężko, technika do weryfikacji, czucie okej ale bez szału, 34 kg x 9 jest [...]

[...] kg x 10, 40 kg x 9, robione kleczac za ławka i niby czucie ok ale jakby zbyt mocny obrót tułowia, narazie nie dokładać a pracować nad lepsza pozycja tułowia, po serii dobra pompa najszerszego, 30 kg x 12 czucie bardzo dobre ale bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez progresu ale przy tej liczbie powt będzie [...]

[...] temu, może dlatego że trening dzień po plecach, za tydz 44 kg x 6-8, 38 kg x 9+ 3. Wycisk hammer - 65 kg x 8, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 [...]

[...] najbardziej do walki o więcej powt, 40 kg x 11 duży plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry ale trochę mało powt, dobre czucie, 25 kg x 17 pełne tempo 31x1, ekstra czucie i pompa najszerszych, za tydz lekka cofka 45 + 2 kg x 8-10, 35 + 2 kg x 12+, 25 kg x 15-20 (do 20!) pełne tempo 31x1 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6 trochę mało [...]

[...] sek, bardzo dobra ciężka seria, 72 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, 50 kg x 10 mało powt ale pełne dopięcie grzbietem, mega dobre czucie, pompa też konkretna po serii, za tydz 87 kg x 7-8, 75 kg x 11-12, 50 kg x 10+ tempo 31x1 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 50 kg x 7 bardzo ciężko, robione kleczac za ławka i [...]

[...] kg x 3, 22 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 18 kg x 14+2 sztos czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra jakość i pompa po serii, 12 kg x 21+1 znacznie lepiej weszlo z zatrzymaniem 1 sek, mega pompa po serii i ekstra walka do końca, za tydz 22 kg x 8+ (chociaż 9!), 20 kg x 10-12 pełne [...]