pompa

[...] do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie jak na razie, chociaż te 155kg już ciążyło. Cała reszta typowo na pompkę, przyjemnie %-)

[...] 10x / 10x / 9x 3a. Wyciskanie hantli skos 4s 10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, pompa ogromna. Dipsy leciutko, zapas na jakieś 2 powtórzenia spokojnie. I to kolejne ćwiczenie w którym bije rekordy na redukcji ;-) W drążku też rekordzik, choć te 21 [...]

[...] 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło 8x... Reszta spoko. W tym tygodniu dodaję tylko 1 interwał, aero i dieta dalej bez zmian.

BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 12kg 1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15 10kg 12,5kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 55kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / 13x105 2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy 6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / [...]

KLATA + PLECY 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90 6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 12x110 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 8x125 / 8x125 / 8x125 [...]

[...] %-) MC luźno, ale po pierwsze daawno nie robiłem, po drugie pierwszy trening po przerwie, więc wiadomo ;-) Ale kondycyjnie i tak odczułem. Potem już dwójki lajtowo. Łapki tez z zapasem sporym, ale te 10kg w wąskim jakoś już poczułem. Ogólnie pompa wszędzie przeogromna, mięśnie aż rozrywało, kable jakich nigdy nie miałem %-) Coś pięknego ;-)

[...] hantlą 4x12 45kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg + interwały 12x 20s sprint 40s trucht + aero 13 min Trening super, pompa już po pierwszym ćwiczeniu duża, potem aż za duża %-) Główne ćwiczenia z zapasem duuużym, ale przy serii łączonej już chwyt puszczał przez pompę na przedramionach %-) [...]

KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg + aero 25 min Na spokojnie, z dużym zapasem. Te 120kg na 20x spokojnie by raczej poszło, więc siłowo źle nie jest [...]

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS 1. MC R12 + regresy 12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100 12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105 2. Uginanie leżąc 5s 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 60kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 50kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 [...]

Przy tym cięrzaże nie potrzebuję, choć chyba w drugim regresie zacznę używać, bo już pompa na przedramionach przeszkadza. Później na pewno dojdą paski :-) Na razie jak widać - zapas ogromny,10 powtórzeń spokojnie %-)

[...] hantli bokiem jednorącz 4x12 18kg 18kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg 4kg + aero 25 min Tylko 2,5kg dodane, bo ostatnio zapas nie był tak duży jak bym chciał. Dzisiaj już lepiej poszło ;-) Suwnica też z małym progresem. Dalej już pompa była tak duża że małe hantelki ważyły za dużo %-)

KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 12x80 / 12x105 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105 12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x120 / 22x105 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 2. Sztanga skos 8x10 80kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super [...]

jw, nabicie solidne :D a teraz gadaj co i w jakiej dawce leciało ze tak zyly wyp******iło %-) btw. wczoraj przed pompą zapodałem 2x tussi z mocną kawą, na treinngu nic nowego nie poczułem, dzisiaj za to 2h przed treningiem zapodałęm 3x tussi, potem przed treningiem mocna kawa jak zwykle zresztą i powiem Ci ze czuć było moc :-D głownie [...]

PLECY + DWUGŁOWE 1. MC R10 + regresy 10x90 / 10x130 / 10x165 / 13x150 / 16x135 10x100 / 10x140 / 10x170 / 12x155 / 14x140 10x100 / 10x140 / 10x175 / 12x160 / 15x140 2. Drążek nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x 7x 11x / 8x / 8x / 8x / 8x 12x / 9x / 8x / 8x / 7x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 67,5kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 [...]

[...] MC prostownik wyraźnie nie zregenerowany, i w czasie pierwszego regresu padł. Drugiego już nawet nie robiłem, nie było sensu. Reszta zrobiona, z lekkim progresem, ale i dużą pompa na prostowniku. Siady Kuby. Wiadomo, nie ATG, ale wynik 10x100kg jak na 13sto latka to dla mnie i tak kosmos. Ja w jego wieku, nie wiem czy z samym gryfem był dał radę [...]

PUSH 1 1. WL R8 + regresy 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 16x120 2. Sztanga skos R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 3. Hantle skos 4x8-12 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / [...]

[...] dzisiaj 5s na maxa, i już można było kończyć %-) Potem MDS na suwnicy, to już w ogóle miazga. W drugim i trzecim członie po 25-35 powtórzeń, giry jak balony... MC fajnie, ze sporym zapasem. Jedynie ogromna pompa prostowników przeszkadza. Na filmiku zresztą widać że początkowe ruchy nie dociągałem, właśnie z obawy że nie dam rady przez pompę %-)

[...] 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 + aero 25 min Fajnie dzisiaj poszło, pompa masakryczna %-) Drążek ciągle nieźle idzie, pomimo wzrostu wagi ;-) W wiośle oburącz wychodziło koło 30 powtórzeń, plecy prawie wybuchły %-) Wgl dzisiaj na moją siłkę [...]

[...] 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg przerwy 1min + aero 20 min Taki przyjemny trening, pompa bardzo duża ;-) Ciężary w sumie śmieszne, ale wystarczyły żeby się zajechać.