pompa

[...] czucie tricdpsa, za tydz powtórka 5. Rozpietki w bramie - 8 szt + 2 kg x 12 dobre tempo i czucie klatki, 8 szt + 2 kg x 10 lekki progres, też dobre czucie, po serii mocna pompa na klatce, 6 szt x 19 bardziej się przyłożyć i wczuć w pracę klatki, za tydz powtórka 6. Unoszenie - 5 szt x 14 znacznie lepiej niż ostatnio, pilnowac żeby ruchy były [...]

[...] 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 12 dobrze weszło, ciężka seria, 7 szt x 12 dużo lepsza praca klatki, jakby barki bardziej schowane i ruchy tylko z klatki, 6 szt x 17 mega pompa, bardzo dobra praca klatki, za tydz 7 szt z 12-15 x 2, 6 szt z 15-20 w idealnym tempie 6. Unoszenie - 5 szt x 15 sporo powt ale też zdjąłem ciężar, 6 szt x 12 w tym [...]

[...] 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x 14 sporo powt ale czucie takie sobie, 5 szt x 13 większe skupienie i zatrzymanie na górze w maksymalnym spięciu na sekundę i o niebo lepsze czucie, 4 szt x 19 ekstra pompa i czucie, za tydz 5 szt x 15, 13-15, 4 szt x 20 8. Allahy - ---

[...] pilnować tempa, za tydz R15: 20, 25, 30, 35 kg x max 4. Przyciaganie - 3 szt x 20 pod koniec ciężko ale tutaj bardziej męczył wysoki zakres powt niż ciezar, 3 szt x 20 jw, pompa i tempo bardzo dobre ale ciązar jednak mały, tutaj załamanie przy 20 powt, 3 szt x 18 też załamanie, ogólnie ćwiczenie mega wchodzi tylko trzeba trochę dołożyć, za tydz [...]

[...] - 78,4 kg. Myślę że w kolejnych dniach znowu by lekko spadało. Cardio lekko w dół, -5 min ed, +40g WW ed i kontrola za tydz. Treningowo jakby delikatnie lepsze nabicie i pompa ale to może też złudzenie od zmiany treningu na split który wchodzi znakomicie, jest też duża ochota na trening. Waga: 27.06: 77,8 28.06: 78,4 29.06: 78,1 30.07: 78,0 [...]

[...] za bardzo zmęczony poprzednimi seriami, za tydz r10: 25 kg, 30 kg, 35 kg x po 12x i 40 kg x max (9+), ew regres 30 kg x max lub regres w mc 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 mega pompa, ekstra tempo i czucie, 4 szt x 20 jw, pełne skupienie na pracy grxhietu i idealne załamanie przy 20 powt, mega czucie, 4 szt x 20 jw, czucie naprawdę 10/10,lekki [...]

[...] jak tak dalej będzie to wykroki wylecą z planu, 65 kg x 11 troche gorsze tempo niż w poprzednich ale dobrze weszło, można dokładać, 50 kg x 20 ciężko ale dobre tempo i pompa, za tydz r10 do 70 kg x 8-10, regres: 52 kg x 20 3. Suwnica - 100 kg x 12, 160 kg x 12 już tutaj dobre czucie, tempo ekstra, 180 kg x 12 jw, 200 kg x 12, 220 kg x 12 [...]

[...] 12 kg x 12 ciężej ale jeszcze znośnie, można było nieco zwolnić negatywa, 15 kg x 10 nawet dobre tempo tylko przy pierwszym powt nie bać się ciężaru, 9 kg x 20 niby dobra pompa ale mam wrażenie że przy opuszczaniu hantli do boków czucie było znacznie lepsze, za tydz 8 kg x 6, 10 kg x 12-15 x 2, 8 kg x 20+ 4. Unoszenie linek - 7 szt x 19 bardzo [...]

[...] x 10, regres: 35 kg x 15 6. Modlitewnik - 17 kg x 13+1 bez progresu powtórzeń ale bardzo dobre czucie i spięcie bicepsa u góry ruchu przy każdym powtórzeniu, bardzo dobra pompa, 17 kg x 13+1 też dobrze weszło, 15 kg x 18 sztos, dużo powt, dobra technika, za tydz 17 kg x 15, 17 kg x 13+, 15 kg x 20 trochę dłuższe przerwy 7. Wyciąg leżąc - 9 [...]

[...] klatki, za tydz 27 kg x 12-15, 12+, 17 kg x 15 4. Rozpietki - 20 kg x 12 nie dało się wydusić nic więcej ale bardzo dobre tempo i czysta praca klatki, 20 kg x 12 jw, mega pompa klatki, 15 kg x 20 sztos czucie, bardzo dobre tempo i mocne rozciągnięcie, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 30 kg x 19 ciężar śmieszny [...]

[...] więc będzie do powtórki, arnoldki sztos, 8 szt + 2 kg x 12 + 10vkg x 17 jw, chociaż plus za trzymane tempo w unoszeniu, aenoldki czucie 10/10, 7 szt x 17 + 10 kg x 16 ekstra pompa, za tydz 8 szt + 2 kg x 15, 12-15, 7 szt x 20 + 10 kg x 20 x 3 5. Krucyfiks - 3 szt + 1 kg x 23 mega czucie i tempo, za tydz 3 szt + 2 kg x 20+ 6. Suwnica - 100 kg x [...]

[...] 7. Uginanie wyciąg - 11 szt x 17 + 5 szt x 15 ewidentnie to już ciężar który sprawia trudność, w linkach można było jeszcze powalczyć, 11 szt x 17 + 5 sst x 15 sztos, mega pompa, 10 szt x 18 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 15+ x 2 i ostatnia 10 szt x 20 + 4 szt x 20+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 [...]

[...] dobre czucie mimo tylko 8 powt, tydz temu 20 poszło na 12x więc znaczny regres, 22 kg x 8 czucie takie sobie, trochę z obawy przed uciekającym barkiem, 15 kg x 20 mega pompa, ekstra weszło, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 15 kg x 20 5. Gilotyna - 30 kg x 21 niby okej ale pierwszy wysiadł triceps, 30 kg x 21 jw, za tydz 35 kg x 20 x 2-3 serie 7. [...]

[...] góry ale mam wrażenie że mocno zaangażowane są przedramiona, 20 kg x 12 dziwne bo poszło więcej powt niż w pierwszej serii a obie były do załamania, 15 kg x 19+2 mega dobra pompa ale ciężko tu dołożyć powt, za tydz 22 kg x 8-10, 20 kg x 12+, 17 kg x 15+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 17 znakomite czucie, narazie nie zwiększać [...]

[...] 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 ekstra weszło, za bardzo się tu bawię z ciężarem zamiast konkretnie dorzucić, 14 szt + 2 kg x 12 dobrze weszło ale pompa bez szału, za tydz 15 szt x 12+ x 3, 13 szt x 15-20 4. Uginanie - 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x 12 ciężar w sam raz na 12 dobrych technicznie powt, 9 szt + 2 kg x 9, 9 szt [...]

[...] 27 kg x 12 x 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 12 dobre czucie ale jakby niepełny ruch do góry i słaba supinacja, mimo to dobra praca bicepsa, 10 kg x 12 tutaj mega dobra pompa i jakość, nawet te 10 kg to było dużo, za tydz 10 kg x 12+, 12 9. Młotki - 12 kg x 12 ledwo wyrobione 12 powt, mega czucie, bardzo dobra jakość, 12 kg x 11 bardziej się [...]

[...] za tydz 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13 poszło 14 ale ostatniego nie liczę bo nie był pełny, bardzo dobre czucie i jakość serii, dobra pompa, 5 szt + 3 kg x 11 dobrze weszło, za tydz szybszy negatyw i spokojnie 6 szt x 10+ x 2 3. High incline DB - 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11 dobrze weszło ale pilnować [...]

[...] ost. 6x, już ciężko, czuć ten ciężar, czucie szczerze mówiąc takie sobie, za tydz delikatnie dodać 142 kg 5x5 9. Prostowanie - 11 szt x 6, 14 szt x 12 bardzo dobre czucie i pompa czwórek, znacznie lepiej niż jednonoz, 15 szt x 11 jeszcze lepiej weszło, za tydz spokojnie 15 szt + 2 kg x 10-12 x 2 10. Uginanie - 8 szt x 6, 10 szt + 1 kg x 9 nawet [...]

[...] ruch do dołu, za tydz 150 kg 5x5 6. Leg Press - 200 kg x 10, 260 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10 dobre czucie ale chyba niepełne ruchy do dołu, mimo to mega pompa na czwproach po serii, 410 kg x 10 jw, 200 kg x 12 tempo 31x1 bardzo dobre palenie czwórek, za tydz powtórka 7. SS1 - 11 szt x 6 + 14 szt x 8 13 szt x 3 + 15 szt x 6 [...]

[...] w poprzedniej, za tydz 35 kg x 8-10 x 2 obie na maksa głęboko, 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 14 + 15 szt x 10 + 12 szt x 8 ciężko ale dobra pompa, za tydz 19 szt + 15 szt + 11 szt powinno rozwalić barki 5. Facepull - 12 szt x 6, 15 szt x 14 w miarę dobre czucie tyłu barku, nsoewno dobra kontrola ruchu ale ciężko [...]