pompa

[...] w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie ;-) Potem prostowanie już dobrze skatowało trica. Dipsy ciężko szły jako 3 ćwiczenie, ale pompa świetna. Kickback już na dobicie ;-)

[...] 8kg 8kg 10kg + aero 15 min Zaskakująco ciężko dzisiaj poszedł wycisk, ostatnio 130kg beż żadnego problemu. Smith już za to okey. Unoszenie też bez większych problemów, ale pompa na barkach już była solidna. Po wyciskach juz lekko odczuwałem łokcie, dlatego maszyna już na większym zakresie, żeby nie dorzucać obciążenia. Bicek dość lekko, ale [...]

[...] MC leciutko, ale ciągle tylko plecami robione... 280 do końca roku pójdzie, jestem pewny. Po tym mc dwójki już zajechane, uginanie ciężko poszło. Dalej już mega pompa, przy wąskim nie mogłem dobrze się ułóżyć bo nie mogłem zgiąć nóg pod siebie %-) Ale 145kg też nic nie ważyło. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-12-03 13:25:16

[...] na maszynie 4x10 60kg 5b. Ściąganie wąski neutral 4x12 55kg + aero 15 min Plecki z wczoraj. w podciąganiu jednak wróciłem do rampy 6, 4ki to za mało powtórzeń na to ćwiczenie. Jako pierwsze wiosło wleciała półsztanga, dużo bardziej mi odpowiada niż nachwyt. Potem jednorącz, zmasakrowało już plecy ;-) Na koniec seria łączona, pompa świetna ;-)

[...] jednonóż 4x20 20kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar + aero 25 min Po przerwie oczywiście trening wszedł super. Dzisiaj akurat dzień wysokich zakresów, więc pompa już po pierwszym ćwiczeniu była ogromna. Najciężej szedł MCNPN, takie zakresy nawet z niedużym ciężarem to masakra %-) Do tego kondycha zerowa, no i ciężko to szło %-) [...]

[...] 3x15 10kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 8 min, aero 7 min To już dzisiejszy trening. Chęci na początku nie było w ogóle %-) Ale jak już zacząłem, to było co raz lepiej. Naładowany sylwestrowym syfem, więc pompa masakryczna %-) Choć w wycisku na maszynie, francuzie i modlitewniku, mogłem spokojnie wiecej zarzucać ;-)

[...] Ściąganie do karku 4x15 35kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 25 min Tu trening już z wczoraj. Bardzo fajny, pompa ogromna ;-) Najcięższa druga superseria zdecydowanie. Coś o suplach AllNutrition: W sumie wszystkich białek zjadłem już spokojnie ponad połowę, i zauważyłem jeden [...]

[...] obunóż 4x max ten sam ciężar + aero 25 min Uwielbiam takie treningi jak dzisiaj ;-) Biorę klucze, otwieram siłownię, i jestem tylko ja, złom, i rzyg podchodzący do gardła %-) Mega skupienie, i przy tym ogromna pompa, zmęczenie. Najbardziej męczy MCNPN na takich powtórzeniach, dupa i dwójki aż płoną %-) Oby więcej takich treningów jak dzisiaj ;-)

[...] 2b. WL 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg + aero 25 min Dzisiaj pompa dość słaba, ale moc była ;-) Wszystko ze sporym zapasem. Powoli jakość się poprawia ;-) /SFD/Images/2016/1/7/c62a508704304c389063ece67d5b5e34.jpg

O ile jeszcze na treningu jak jest jakaś pompa, to wygląda to w miarę względnie, to tak totalnie na flaku jest lipa... %-) BF poszedł sporo w dół, to widzę, ale nabicia to nie ma wgl. No ale nic, będzie do porównania za jakiś czas. /SFD/Images/2016/1/16/3fe3e75358b3467c9dc798cecb38adb7.jpg /SFD/Images/2016/1/16/cf5b1504981d490b8cb81ebb85fdcede.jpg [...]

[...] i masła będzie prawdopodobnie iść wołowina,w posiłku po treningowym przechodzę z mielonego indyka/wołowiny na kurczaka treningi teraz takie,że wielkiej przyjemności nie ma pompa juz nie ta,trzeba czekać aż forma zacznie się poprawiać to wtedy będzie większa motywacja%-)coś tam powoli zaczyna schodzić,dziś na czczo 123,8kg W ogóle wczoraj miałem [...]

BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x57,5 / 20x65 / 15x72,5 / 15x72,5 / 15x72,5 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 10kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 29x / 24x / 19x / 16x / [...]

:P powaznie, zmiaki maja wlasciwosci anaboliczne, zjesc przed treningiem to zawsze pompa rozrywa :P Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-23 23:30:03

Dzisiaj już od 6 w pracy, o 8 zrobiona klata i biceps. Żeby zajechać jako tako te cyce bez dużych ciężarów, zrobiłem sobie 10x10 w WL, z minutowymi przerwami. Setka była idealna, 10 seria skończona po 9 powtórzeniach %-) Dalej jakieś trisety i trochę bicka. Pompa super, po treningu wygląd też nienajgorszy ;-)Myślę że za 7-10 dni już będzie to [...]

[...] 2c. Odwodzenie w tył na maszynie 4x20 20kg 3. Dipsy 5x 10x20 / 8x30 / 6x40 / 6x40 / 6x40 + dropset 6x20, 8x0 4a. Prostowanie przedramion nachwytem 4x10 60kg 4b. Wyciskanie francuzkie na maszynie siedząc 4x12 50kg + interwały 13 min, + aero 17 min Bez szału trening, słaba pompa jakoś i mało chęci. Jedynie triceps nieźle poszedł, dipsy leciutko ;-)

[...] 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super ;-) Wszystko jakoś lekko, a pompa ogromna ;-) Kable powychodziły masakrycznie, prążki też już są, więc jest dobrze ;-) Potem wpadła Marta z Pawłem, pogadaliśmy, trochę poćwiczyli %-) Pyknęło się [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 10x110 / 8x120 / 6x130 / 5x130 / 5x130 + dropset 5x110, 7x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x60 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Podciąganie drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg [...]

[...] / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 40kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 50kg + aero 35 min Dzisiaj trening dopiero 3h po posiłku, ale moc i tak była, pompa też dobra ;-) Wiosło nawet lekko, tu jeszcze można dołożyć. Drążek za to tragedia, pomimo spadku wagi ciągle ciężko idzie %-) Potem już zabawa na hammerach, plecy mega [...]

Mało czasu ostatnio, stąd trochę mniejsza aktywność. Wczoraj poleciała lekko klata i bicek, dzisiaj ciężko czwórki i lekko dwójki. Pompa na treningu co raz mniejsza, ale samopoczucie ciągle bardzo dobre. Choć siłowo też już ciężej idzie. Nogi już prawie gotowe, Luki świadkiem że prążki dobrze wychodzą %-) Najbardziej cieszę się jednak że udało mi [...]

Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]