Siema wszystkim Dziś poszły barki i rączka barki: -facepull: 19,23,26,26,23 -wyciskanie hantli siedząc: 20,34,34,34,30 -wymachy hantli na boki: 16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,50,50 tric: -hantel za głową oburącz: 34,38,42,38 po każdej drop 18 -prostowanie przedramion na modlitewniku maszyna: 68,73,82,82 -poręcze: 4s, 3s+20 kg bic: -drag [...]
[...] ketoza a dzisiaj rano nie zjadlem węgli także baaaardzo mocy brakowało. 100 tylko na 5p gdzie normlanie idzie na 10. Mimo to jakoś poszlo. Mimo, że bez węgli to ładna pompa była na pleckach. Zawsze dobrze wchodzą, za to z klatą bywa różnie.. Muszę nad nią popracować dieta: -2 jabłka -banan -200g owianych -300g karkówki -300g kurczaka -45g [...]
[...] więc zmniejszyłęm do 110 i postrarałam się zrobic w miare ATG. Teraz lędźwia będą miały nieco odpoczynku, więc na następnym powinno już byc nieco lepiej. Po wyklrokach mega pompa się pojawiła. Aż sam byłęm pod wrażeniem, bo też wszystkie węgle z dnia zostawiłęm sb na wieczór. Jedynie tyle co do panierki ;-) Coś czuję, że jutro może być problem [...]
[...] dół, 3s w górę 4x35 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 12,12,10,10 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, pompa przyjemna także wszystko ok :-) Przy wyciskaniu aż się zdziwiłęm, jak lekko poszło. Zapas jest podbnie w uginaniu z łamaną. Dobrze że progress się nie zatrzymał i cały [...]
Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 110,120,130,120,130,140 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 250,280,310,310,310 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 59,64,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 12,19,21 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 80,80,100,100 F. Spięcia [...]
[...] trening. Gdzieś sie udało dodać gdzieś trzeba było odjąc ale git wyszło. Wyciskanie gorzej niż poprzednio. Znaczy dużo ciężej. Za to żołnierskie dużo lepiej. Ogólnie fajna pompa i dużo czucia. Samopoczucie lepsze. Do tego jak pod odpowiednim kątem spojrzeć to widać zyłkę od dołu brzucha ciągnąca się aż do klaty %-) dieta: B 224 W 56 TŁ 171 [...]
[...] hantlami 5 x 8 - 10 48,48,48,48,48 Cardio 35 min komentarz do treningu: Ciężary utrzymane ale już ciężko. Szczególnie ściąganie na prostych. Poza tym ok. Bardzo fajna pompa i czucie. Szrugsy sztangą o dziwo bez problemu i aż za lekko z kolei hantlami bardzo ciężko. Znowu usłyszałem od kilku osob, że z taką formą powineinem gdzieś [...]
[...] do treningu: Korzystam z krotkiej możliwości posiadania internetu. Trening wykonany bezpośrednio po 9h w pracy. O dziwo mocy nie brakowało. Ciężary up. Bardzo fajna pompa na rąsiach i najszerszym była. Do tego sylwetka wyglądała lepiej po cardio niż po siłowym x) Koszulke 2x wyciskałem. Raz po siłowym 2x po cardio. Tak się ze mnie lało. [...]
Dziś znoowu potrenowane Wyciskanie hantli skos 4s rozpietki skos 4s wioslo pół sztangą 4s hammer na plecy 4s Wyciskanie na barki na smithie 4s bok barku na dolnym wyciągu 4s ściąganie sznura 4s uginanie z supinacją 4s Samopoczucie dobre, pompa na treningu również bdb. Jutro już ostani trening potem ładowanie i niech sie dzieje x)
[...] -młotki na ławce skośnej 3x10-6 16x10, 14x10, 14x10 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 13min cardio komentarz do treningu Niesamowita pompa na trenigu. I coś nie mam wyczucia przy doborze ciężarów. WL jak i wyciskanie hantli serie docelowe szły dużo trudniej niż myślałem. Jeśli za tydz nie uda się zwiększyć [...]
[...] powt gdybym nieco wydłużył przerwę, no ale cóż. Potem rozpiętki i brama już na luzie. Uginanie spoko ale ostatnia seria na 15 już bardzo cięzko. Potrzebna była minimalna pomoc. Potem młotki sprawiły, że pompa rozrywała. dieta: bez zmian suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-02 23:00:26
[...] stronę i trochę topornie to idzie suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa Do tego małe foto z dnia pleców i pozowanie z dnia nóg. Pozowanie zrobine jakies 30 min po treningu także pompa już mniejsza za to opuchlizna większa %-) /SFD/2016/8/8/b00b0bba8eaa42d8a5966bc080f5d7f4.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-08-08 20:51:51
[...] czucie było takie, że weszło o wiele lepiej niż na bramie. Potem uginanie na bice rownież spoko ale już naprawde cięzko. Ostatnie powtórzenia to już jest walka. Za to potem pompa taka że sam byłem pod wrażeniem %-) Mam również filmik z pozowania ale to jutro wrzucę bo znowu problemy z łączem mam suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa [...]