pomoc z pierwsza dieta

[...] wyrozumialosc i konstruktywna krytyke ( tak sie to pisze?:P). Chcialem tez w miare tanimi srodkami ulozyc plan zywieniowy(nie jestem jakims bogaczem) Pozdrawiam. i czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ? [...]

[...] wiadomo, ze zmienie godziny. Chyba, ze macie jakis pomysl aby cos w tych godzinach zmienic jesli nie to bym tak musial jeszcze te 18 dni dociagnac. Co do diety prosze o pomoc w zmianach jej jesli jest to konieczne a na pewno jest poniewaz widze, ze to wszystko = 2675kcal a potrzebuje ok 3300kcal, wyszlo mi 111%(1.9g), 72%(1,4g) a wegle 78% [...]

[...] parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na noc) Serek wiejski + oliwa z oliwek Kcal 100 B:11 T:2 W:5 Podsumowanie Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2 Prosze o pomoc z dieta i ogolne wskazowki, gdyz to moja pierwsza dieta jak i ogolna redukcja:> Dziekuje

[...] (liczba posilkow w ciagu dnia) wychodzi mi ze 1 posilek musi zawierac: Bialko 24g Tluszcze 18g Weglowodany 61 Kcal 721 a moj ma juz ogolem (bez gainera) Bialko 153g Tluszcze 123g Weglowodany 490g Kcal 2841 Prosze o uwagi i pomoc w doborze jeszcze jakis elementow lub zamienikow.Z gory dzieki (to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc) ; )

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo w preferuje wszystko co moze mi tylko pomoc w moim celu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie [...]

[...] rodzynki-20g-55-0-0-13 Posiłek nr.4 18:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Gotowana pierś z kurczaka-200g-300-66-40-0 3. Banan-120g-114-1-0-26 Posiłek nr.5 1. Chleb Graham-70g-158-5-1-31 2. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 3. Melko 2%-200g-102-7-4-10 Dieta nie jest jakaś mistrzowska, gdyż to jest moja pierwsza dieta... Proszę o pomoc ;d

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o drobną pomoc ponieważ chciałbym jeszcze dodać z 500kcal i nie wiem właśnie co dodać co zmienić. Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten [...]

[...] SR narazie wolne, może dodam aeroby 40 minut CZW siłowy ok 60min+15-20aerobów PT siłowy ok 60 min +15-20 aerobów Sob narazie wolne, może dodam 1h basenu ND wolne Myślę że w miare przejrzyście to napisałem:) liczę na fachową pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:05:27 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-27 17:06:42

[...] niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem poniedzialek trening silowy gora ciala wtorek dolna czesc ciala sroda i czwartek aeroby piatek calosc umiesnienia i zaraz po treningu ladowanie tylko mam jeszcze problem bo nie wiem jak ulozyc dieta na okres ladowania liczylbym na jakos pomoc ps. to jest moja pierwsza dieta i prosilbym o wyrozumialosc

[...] Prosze też wziąć pod uwagę mój kiepski rozkład dnia i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków. Domyślam sie że dieta jest mocno do poprawy dlatego zgłaszam się o pomoc do kogoś z doświadczeniem. waga 92 wzrost 181 wiek 27 cel rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni. a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość [...]

Witam, chcialbym was prosic o pomoc w modyfikacji diety, poniewaz to pierwsza dieta, ktora ulozylem. Ogolem moje zapotrzebowanie to 3140 kcal, moj cel to nabranie masy, obecnie waze 73.5 kg, a chcialbym wazyc jakos 82-83. A tak wyglada dieta: 8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal 10:00 4 jaja gotowane chleb zytni jasny ok. [...]

[...] ale wtedy kiedy mi się chce;D:D jednak przynajmniej 2 razy w tygodniu sobie poćwicze:D. Teraz postanowiłem brać kreatyne.. Tylko mam pare pytań Czy w wieku 16 lat moge brać jakieś suple?? Czy mi to coś da?? Czy od tego wysyfia??Jeżli tak to poproszę o jakąś inną odżywke:) Mam 16lat:bicpes:34,8cm!Klatka:99cm! Proszę o pomoc:) do zgarnięcia SOG:)

[...] Pierś z kuraka ok. 200g Ryż brązowy 100g Jakieś warzywo: pomidor/ fasola szparagowa Posiłek 6 godz. 21.00 Serek wiejski chudy około 130g + 2 łyżki oliwy z oliwek Proszę o pomoc w ocenie czy dobrze to wygląda Tuńczyka zamieniam z makrela w galarecie która na 100g ma 9g białka Zakupię jeszcze białko aby doładować się budulcem Chcę się [...]

[...] widoczne jednak dolne zakrywa oponka). Chce biegac treningiem HIIT, jednak nie wiem czy w trakcie cyklu na mase biegac czy po cyklu zeby zrzucic ten balast na wakacje:) Oraz czy to prawda ze mega mass najelpiej brac z kretyna zeby sie nie obtlucic. Wiem ze duzo tego tu ale prosze o pomoc:) Zmieniony przez - Majkel2304 w dniu 2009-02-16 18:49:29

[...] cm i 70 kg wagi. Szukam diety na mase. Natknąłem się na artykuł w którym była podana dieta mniej więcej dla mnie (Ektomorfik-70 kg).. Nie znam się na tym więc prosze was o pomoc.. Podam diete i mam pare pytan z Nią związanych.. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki [...]

[...] zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia + 2x rower. Jest to moja pierwsza dieta. Z góry dziękuje za pomoc w poprawieniu diety :) *1 Posiłek 8:00 . Pieczywo pełnoziarniste 150g . Twarożek (lub jogurt naturalny ) 100g . Oliwa z [...]

[...] 2 kromki 138/3/1/28 twaróg półtłusty 66g 75/10/3/3 (pomidor) razem:213/13/4/21 Pokryte zapotrzebowanie: 3637 kcal - 108% 220 gram B - 104% 104 gram T - 93% 452 gram WW - 97% Bardzo proszę o ocenę diety. Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle. Oczywiście za udzieloną pomoc rozdaję sogi. Pozdro. Zmieniony przez - Bazior w dniu 2009-08-02 22:08:04

[...] warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II [...]

Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]

[...] 11:30, 12:35,13:30,14:25 Trening o godzinie około 16-17. 15-16. Będzie to moja pierwsza dieta mam nadzieję że pomoze mi ktoś w dojśćiu do celu. Mam tu na myśli pomoc przy diecie, słyszałem że bardzo dużo daję. Warto spróbować, jakieś informacje czy coś pisać. 0 ps: Wasi koledzy z innego forum nie chcieli pomóc ciekawy jestem co wy [...]