pomoc

Okej tak tez wlasnie myslalem dac bo 100g organizm by raczej nie wykorzystal przy zerowej aktywnosci w dzisiejszym dniu :) Dzieki za pomoc sog leci . Pzdr :D

ile organizm moze przyswoic maxymalnie weglowodanow ( ryzu,makaron,kasz) w ciagu jednego posilku ? sog za pomoc poleci pzdr.

Ok dziękuje za pomoc Volcanodon, SOG. Mam jeszcze pare pytań: 1. Czy te ćwiczenia będą dobre dla ektomorfika? - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html 2. Często widze teksty typu odżywka białkowa, gainer itp. Czy to są odżywki kupione czy można sobie je samemu przyrządzić ? 3.Znacie jakieś smaczne przepisy [...]

Koles08 "Przecież węgle w śniadaniu są ;/ 121.8, po treningowy ryż to nie węgle :O? Ciacho z WPC B:10/W20/T:4" Mógłbyś się do tego odnieść? I pomóc we wprowadzeniu poprawek? Dzięki

//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]

ok, wielkie dzięki za pomoc panowie !!! Teraz będzie napewno łatwiej :)

[...] Jednak ćwiczę wytrwale i nie oszukuje:) Co powinienem zrobić zeby moja sylwetka się polepszyła? Zastanawiam się nad HMB w płynie. Czy to dobry pomysł? Macie jakieś inne sugestie? POMOCY!!! dodam jeszcze ze izolat biorę: -rano od razu po przebudzeniu -miedzy posiłkami (w dniu treningu przed i po) -godzine przed snem Bardzo proszę o pomoc:(

No to już rozumiem Postaram się ułożyć dietę i dać do oceny za jakiś czas. Dziękuję za pomoc.

witam, mam takie pytanie bardziej dla mnie przyszłościowe. Jaką podaż kalorii stosowac po redukcji zby utrzymac niski bf no i generalnie sylwetke po redukcji( czyli niski bf i mase mięsniową)?? na poziomie zapotrzebownia, nizej?? no i jaki stosunek B:W:T dzięki za pomoc pzdr

Witam i o pomoc pytam ;) Czy oliwa z oliwek i oliwa z pestek winogron to to samo ? :) tzn wiem że nie jest to to samo, ale chodzi mi o to czy obydwie te oliwy można stosować w diecie z takim samym efektem ?

Witam! Chciałbym się spytać tylko czy po siłowni lepiej wypić sobie gainerka, a potem zjesc ryż z cycem, czy lepiej najpierw ryż z cycem, a pozniej popic go gainerem? Moim celem jest masa i gainerem chce zwiekszyc ilosc kcal w diecie. Uzywam Max Gaina Oxy-Genu, mieszam go z ultimate protein treca, aby dodac mu wiecej bialka. Czekam na pomoc...

dieta to około 2800 kcal B 2.1g/kg T 1.1g/kg W 4,4g/kg - tak było do tej pory. czyli jak dam po 50g ryżu wiecej przed i po trenigu plus banan bezposrednio po treningu to bedzie dobrze? dzieki za pomoc

Ja chce bez kreatyny. Jaki gainer najbardziej byście polecali dla mnie(smak obojętny tylko nie czekolada) oczywiście bez kreatyny i innych "niezdrowych" świństw. Cena nie gra roli. Zależy mi tylko na przybraniu na masie? Za Pomoc SOG.

Ja bym chciał przez te wakacje przybrać jakieś 5kg bynajmniej i zrobić rzeźbę. Poprostu wsiąść się za siebie a gainer miałby mi w tym pomóc. Co mi da jedzenie diety na mase ale bez treningu(nie mam zamiaru tak robić ale z ciekawości)?

Zuper - sog , s.m.p.a. i koles08 - sog już nie wszedł dzięki za pomoc

wiem jestem w trakcie układania diety jak to zrobie to wrzucie do sprawdzenia;) dzieki za pomoc

Witam :) Chciałbym się dowiedzieć ile gram węglowodanów i tłuszczów powinno się spożywać na jeden kg ciała ?? wiem że na 1kg powinno się przyjmować ok 2g białka a ile węgli i tłuszczu ?? Chciałbym w końcu ułożyć porządna dietę :)Dodam ze chciałbym troszkę zredukować niż masować :) Dzięki za pomoc Pozdrawiam ! :)

czym zastapic orzechy wloskie w diecie? sa stosunkowo drogie i strasznie ich nie lubie. dzieki za pomoc

[...] laskowe albo masło orzechowe. Mam pytanie. Ułożyłem sobie dietę. W zapotrzebowaniu miałem 2,2g/kg białka. Przy mojej wadze 74kg wyszło 163g. Z diety otrzymałem 159g białka, w których stosunek białka zwierzęcego do roślinnego wyszedł 2,2 do 1 czyli 110g zwierzęcego i 49g roślinnego. Czy taka proporcja przejdzie? Dzieki za jakąkolwiek pomoc

Aha,sry.Z tym,ze ja własnie jestem endo,a ig 71 to ani przed treningiem,ani w dniu, najbardziej chyba po treningu .Czekam na pomoc Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-20 21:15:05