pomoc

[...] 271,05g to nie to samo co 174g! Dzieląc 271,05g na ilość moich kg masy ciała (58) wychodzi 4,67g białka na 1kg masy mojego ciała. A to chyba kosmiczny wynik! Proszę o pomoc, bo może jakiś błąd popełniłem. Dla informacji jestem ektomorfikiem, a dane o ilości spożywanego białka na 1kg masy ciała wziąłem z tego tematu: [...]

[...] rozliczeń kalorycznych i jakieś wskazówki główne jak przy takim rozkładzie rozłożyć plan jadłospisu i przygotować się do jego zrobienia :) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc poprawiam: może by tak połączyć trochę elementów z tym tematem? przed chwilą go wynalazłem na forum: [...]

[...] ok. 21 Makaron czterojajeczny 100g Mięso z piersi z kurczaka 50g Łącznie: B: 23 T: 4 W: 73 Przed snem ok. 22:30 Ser twarogowy chudy 100g Mleko białe wapń 1,5% 200g Łącznie: B: 27g T: 8g W: 16g Ogółem: B: 2,1g/kg T: 1,2g/kg W: 4,8/kg Kcal: 2642 troche ponad 2g bialka jest ale za to wydaje mi sie ze za malo kcal jak na hardgainera. Prosze o pomoc

ok dzieki za pomoc

[...] lub 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc) godzina 11 moja propozycja to: 1 bułka grachamka z liściem sałaty i plastrem chudej wędliny + ewentualnie jabłko Posiłek trzeci: godzina 14 (posiłek przed treningowy) [...]

[...] 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko ok Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc) godzina 11 moja propozycja to: 1 bułka grachamka z liściem sałaty i plastrem chudej wędliny + ewentualnie jabłko moez byc Posiłek trzeci: godzina 14 (posiłek [...]

[...] -Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy Posilek po treningowy: od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego. Kolacja: -twarog -oliwa z oliwek i jak? prosze o poprawki :) prosze o pomoc Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-11 13:45:55 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-11 21:26:20

[...] kcal (3580 kcal podczas dnia treningowego) , 174 B (194 B) , 106 T (112 T) , 351 WW ( 437,5 WW) W ciągu dnia pije również duże ilości wody, przed wszystkim soki owocowe, herbata, czasami również zielona rano multiwitamina Prosze o jakies porady, ulepszenie diety, z gory dziekuje za pomoc:) Zmieniony przez - leonidass w dniu 2008-05-14 21:10:28

nie sadze zeby ta dieta byla az tak wspaniala zeby nie wymagala poprawek, bardzo prosze o pomoc

[...] + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka 4.Po treningu: -Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem 5.Kolacja: -twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, ser, wędlina+ kakao Gdzie dać omege-3? i co zmienić z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-18 15:49:06

[...] Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie bardzo prosze o naniesienie ile czego. Jakie suple najlepszse. 17lat, 180cm,55kg, trening na mase,ok.3%bf,ektomorfik :)ćwiczę dość długo. coś jeszcze potrzebne? Prosze o pomoc bo chce zaczac a nie wiem ile czego.

[...] o naniesienie ile czego. Jakie suple najlepszse. Dieta i trening 17lat, 180cm,55kg, trening na mase,ok.3%bf,ektomorfik :)ćwiczę dość długo. coś jeszcze potrzebne? Prosze o pomoc bo chce zaczac a nie wiem ile czego. Typowy hardgainer jesteś , moja propozycja diety jeste powyżej 3000 kcal , jeżeli po miesiący waga nie ruszy ( chodz na 90% ruszy [...]

[...] -pierś z kurczaka 150g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 łyżki II OBIAD (posiłek po treningowy) -pierś z kurczaka 150g -ryż 1 woreczek (lub kasza) -sałatka KOLACJA -chleb żytni razowy 5kromek -szynka drobiowa -ser edamski 2-3plastry -jabłko 30 MINUT PRZED SNEM -kostka sera twarogowego 250g -oliwa z oliwek 2 łyżki licze na pomoc ;)

http://www.sfd.pl/U%C5%82o%C5%BCy%C5%82em_diete_ocencie-t411348.html Proszę o pomoc i ocene

[...] jeszcze 1 lub 2 bananki) 40 - 5 - 31 - 360 kcal Posiłek 6 22 00 Wpc ostrovia 24 - 2 - 2 - 125 kcal Jak obilczałem moje zapotrzebowanie kcal wyszlo cos okolo 2200 MIKROSKŁADNIKI W MOJEJ DIECIE BIAŁKO- 177G WĘGLOWODANY-150 TŁUSZCZ- 43,5 KALORIE- 1725 Prosze was o ocene powiedzcie co poprawic z góry dzieki za pomoc sorry za ortografie

jest ktoś w stanie mi pomóc? : ) dzięki z góry

[...] cm WAGA : 70 kg Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Chciałbym jeszcze w troszke późniejszym czasie kupić kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 [...]

[...] Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 80g Jaja kurze (2) 120g Chleb żytni razowy 50g Miód pszczeli 20g [...]

Witam! Potrzebuje pomocy! Ważę 63kg przy wzroscie 196cm i potrzebuję bardzo dobrą dietę na masę. Ile zjem tyle spalę więc wyczytałem że potrzebuje dostarczyć organizmowi boom energetyczny. Oto moja dieta: posiłek 1: muesli z rodzynkami i orzechami-100g mleko UHT 1,5%-200ml banan-120g posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g szynka [...]

[...] średnią z całego tygodnia, jeśli chodzi o składniki: 250 kcal 30g b 20g t 80g ww 19:00 po treningu 250ml mleka 0,0 t + 100 g gainera + 100g płatki kukurydziane + 200 ml jogurt 1007 kcal 32g b 6g t 200g ww 21:00 200 g pierś z kurczaka + 100 g ryż 386kcal 46g b 2g t 42g ww 3004 kcal 171g b 87g t 475g ww Z góry dziękuję za pomoc ;) Pozdrawiam