pomoc

Domyślam się, że o tkankę tłuszczową specjalnie tu nie chodzi. oczywiście rób dużo aerobów np. jazda na rowerze 4-5 razy w tgodniu i trzymaj odpowiednią dietę. Aby pozbyć się wydętego brzucha po prostu go wciągaj napinając mięśnie i wytrzymuj jakiś czas 60-120 s. rób to często i namietnie, a powinno pomóc. kilka serii, kilka razy dziennie. Po [...]

maniek188 - zależy, jak dieta jest ok i ładowania z głową - to mogą nawet pomóc ;-)

Nigdy nie byłem entuzjastą mleka, nigdy także nie robię cheat meali. I myślę, że dla świętego spokoju zamienię mleko na wodę przy robieniu ciasta. Ewentualnie proporcje 50/50, które też są dopuszczalne. W każdym razie dzięki za pomoc, pozdrawiam };-).

Cieszę się, że mogłem pomóc ;>. Także, jak pisałem, przygotowałem i zjadłem ze smakiem jakieś 25 minut temu, jak u Ciebie, tak i u mnie - pychotka };-). Ja jednak zjadłem jedną salaterkę, całej masy starczyło na trzy takie, więc jeszcze dwa serniczki w lodówce, jeden pójdzie na jutrzejsze śniadanie w duecie z owsianymi z kefirem :)). Zmieniony [...]

[...] uzyskać kratkę na brzuchu. Na dzień dzisiejszy nie widzę progresu i zastanawiam się czy ciąć węgle i zrobić Low Carb czy też zastosować IF. Na temat diety (BTW) mam już troszkę wiedzy, tak więc proszę Was o pomoc co zrobić żeby było lepiej ;) http://imageshack.us/photo/my-images/443/96357446.jpg/ ps. Proszę o wyrozumiałość jestem początkujący !

Gdyby tak było to wszyscy wcinaliby 2500-3000 kcal w postaci sacharozy:-). Raczej nie powinno nic się stać, o ile wszystkiego nie zamienisz na żywność mocno przetworzoną. Potraktuj to jako małą odskocznię od diety, później nawet może pomóc.Nie przestawaj ćwiczyć- zgodnie z zasadą roztrenowania szkoda hamować jeszcze bardziej metabolizm, bo po [...]

Gdyby tak było to wszyscy wcinaliby 2500-3000 kcal w postaci sacharozy:-). Raczej nie powinno nic się stać, o ile wszystkiego nie zamienisz na żywność mocno przetworzoną. Potraktuj to jako małą odskocznię od diety, później nawet może pomóc.Nie przestawaj ćwiczyć- zgodnie z zasadą roztrenowania szkoda hamować jeszcze bardziej metabolizm, bo po [...]

Moje pytanie dotyczy jak dobrac ilość składników odżywczych w diecie reduk.. Wszędzie piszą inaczej i się pogubiłem . Zapotrzebowanie 3000kcal wyszło - no to powiedzmy ze na 2500 zszedłbym . 175 wzrostu - 73 waga . Ile białka , węgli , tłuszczy . Proszę o pomoc

Skoro męczy Cię 260 g węgli na redukcji, to jak wygląda u Ciebie dieta na masę? Nie pytam złośliwie, jestem ciekawy. Co do Twojego pytania: według mnie możesz obciąć trochę węgli i wstrzelić w to miejsce tyle samo kcal z białka, powinno pomóc (nie zapomnij tylko o odpowiednio solidnej podaży warzyw, zwłaszcza zielonych, żeby Cię nie zakwasiło).

Skoro męczy Cię 260 g węgli na redukcji, to jak wygląda u Ciebie dieta na masę? Nie pytam złośliwie, jestem ciekawy. Co do Twojego pytania: według mnie możesz obciąć trochę węgli i wstrzelić w to miejsce tyle samo kcal z białka, powinno pomóc (nie zapomnij tylko o odpowiednio solidnej podaży warzyw, zwłaszcza zielonych, żeby Cię nie zakwasiło). [...]

nie. proponowałbym przerwę jeżeli redukujesz 3 miesiące, powinno pomóc.

[...] 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? Jeśli nie, to ile? I przede wszystkim jaki rozkład B/T/W zakładając, że nie ma być to typowa redukcja? Tak, wiem o istnieniu kalkulatorów i tematów podwieszonych, zapoznałem się z nimi, ale i tak mam problem z ustaleniem tych liczb :D. Z góry dzięki za pomoc.

jak pomoc na bardzo wolno lecaco wage. 95-92.5 w 3tyg na man scorchu. z tym ze raz waga pokazuje 95 raz 91 raz 93. kable wychodza na rekach, miesnie sie rzezbia ale waga sie wacha. pozdro

Twoja odpowiedz nic nie wnosi to tematu, żeby Tobie pomóc w jakiś sposób opisz dokladnie jak to wyglada i czym sie obrazuje :) pozdro

[...] cycka kury 175 gr i dowolne warzywa, co daje jakieś 366 kcal, 41 g białka, 6 g tłuszczu, 40 g węgli. Czy mogę tak pozmieniać sobie produkty, żeby pasowało z powyższym rozkładem b/t/w i wprowadzić urozmaicenie? Myślałem nad kaszą gryczaną, łopatką wieprzową, cyckiem z indyka, polędwicą wieprzową, rybami itd. Co myślicie? Dzięki wielkie za pomoc.

[...] o kolana, bo rok temu na redukcji biegnąc w terenie doznałem lekkiej kontuzji przez którą musiałem zrezygnować z redukcji. kup dobre buty. ;-) dobre buty to koszt w okolicy 300-500 zł, a to dla mnie ogromna suma obecnie :D okej, spróbuje więc polecieć na krecie przez redukcje, chyba push pull, + 3x aero i raz interwały/tabata. Dzięki za pomoc!

[...] w tym, że jak się przeprowadzasz na stałe z żoną i lecisz samolotem, to za dużo bagażu nie weźmiesz, i są rzeczy ważniejsze niż buty do biegania (i nie chodzi tu o wagę, a rozmiary takich butów w bagażu). Wydać 500 zł na buty i pobiegać 3 miesiące brzmi jak dobry powód do nie zakupywania butów, a nie wymówka. Jeszcze raz dzięki śliczne za pomoc !

[...] druga paczke ryżu dać ale problem w tym,że nie jestem w stanie zjeść tak dużych objętości jedzenia i sprawia mi to problem. Czy zatem brakujące ok 500 kcal mogę uzupełnić w postaci tłuszczu? i tu teraz pytanie czy oliwa z oliwek czy olej lniany i jeżeli tal to ile czego...byłoby to rzecz jasna 50ml tych energetycznych płynów. prosze o pomoc

[...] miesnie mam takie pytanie jesli chodzi o brzuch jestem po trzech cesarkach i zastanawiam sie jak tu po działac jak wzmocnic te miejsce mysle ze po każdej innej operacji chodzi o ten sam problem,mam zrosty i przy gwałtownych ruchach po prostu boli gwałtownie acz krótko prosze o skierowanie do dobrego forum lub pomoc jak zacząć zeby osiągnąc cel.

założyłem ,lecz zainteresowanie tematem jest zerowe. Liczyłem że chociaż w tym wątku uzyskam pomoc na pytania które mnie męczą.