pomoc

ok! dzieki za pomoc!

Ok, dzięki za pomoc :)

Sorry ze tyle minelo odkad zalozylem ten temat ale malo czasu mam wiec oto moj pan treningowy od jutra chcialbym wprowadzic inny wiec prosze o pomoc. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze [...]

[...] -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) To ze ten plan treningowy nie jest do konca dobry to wiem lecz niestety niewiem co w nim pozmieniac, glownie prosze o pomoc w kolejnosci cwiczen np. pon zamiast bica i trica to klata itp.

Nie oczekuj że dostaniesz pomoc bez wypełnionej ankiety działu. Tu ją znajdziesz: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

okey dzięki wielkie za pomoc kreatyne będę brał potem :D

[...] 5km w jedna strone) zamiast jeździć autobusem bądź samochodem? a może zajęcia crossfit? w grupie się bardziej chce ćwiczyć niż w domu, jest atmosfera, jest doping, wzajemna pomoc. w domu wiele osób znajduje wymówki - wiem po sobie. w domu ciężko się zebrać a jak masz karnet na siłownię to pójdziesz choć by dlatego że zapłaciłeś %-) życzę [...]

[...] teraz jest ok kolego ? EDIT: Ja by zrobił rozkład Klata + bic Plecy + tric Barki + kaptury Nogi + łydki Łapy + łydki (i albo zrobię dzien przerwy między barkami a nogami, albo polece 5dni pod rząd, zależy czy w weekend będę mógł iść na siłke ;) ) Ale dzięki chłopie po raz kolejny za pomoc ;) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-11-03 11:39:00

No bez badan to jest tylko gdybania i moza nie pomoc tylko wiecej namieszac

[...] niedziele zrobiłem trening klatki: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) wyciskanie hantelek - 3 serie ciężar 2x22,5kg 2) wyciskanie sztangi ( negatyw ) - 8,6,6,4( 3+pomoc) ciężar 65 - 85 kg 3) rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami 4) wyciskanie na ławeczce skośnej na suwnicy 5) SUPERSERIA: wyciskanie maszyna typu "hamer" + rozpiętki [...]

ja za to totalnie wiem jak sobie pomóc, trzeba z tym jakoś żyć %-)

Dzięki za pomoc ;) Po wygenerowaniu moja dietka wygląda w ten sposób : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61c1faeb43a472993e889d30d5a770f.png

dobra cos sklece jutro na siłće dam rozpiske dzięki za pomoc sogacz leci

[...] 2 godzin po przebudzeniu. wyglada to tak ze wstaje kolo godziny 12 wypijam jedna dawke storma na czczo po okolo 30 minutach jem sniadanie i i kolo 14 ide na silowanie? pytanie brzmi czy brac jeszcze jedna dawke storma po treningu? czy jedna dawka po przebudzeniu na czczo wystarczy? czy macie jakies inne pomysly jak go dawkowac, prosze o pomoc

Dzięki wielkie, SOG za pomoc :)

Dzięki za pomoc ;) Na obiad właśnie właśnie chciałam zamiast tuńczyka piersi z kurczaka ,łososia, rybe pieczoną albo wątróbkę ale jakbym to wszystko wpisała do kalkulatora to głupie wartości by mi wyszły. Ogólnie chciałabym białko raczej zamiennie bo tak szczerze jem tuńczyka już od roku i mam go już dosyć więc on jest ostatecznością ;/ Czemu [...]

Dzięki za pomoc i uwagi co do mojej diety. ;) Jak na razie będę się jej trzymać a jak spadek będzie zbyt wagi będzie za mały pokombinuję z zwiększeniem białka, częstością treningu a na ostatnich wycinkach przejdę na CKD. Chyba jak na razie nie ma sensu żadnych supementów stosować bo myślę że lepiej żeby organizm się powoli sam przestawił i w [...]

białko podbije od razu juz wprowadze zmiany. jak dawkowac hcg i clomid? z badaniami dowiem sie co i jak dokladnie jaki kosztorys itp bo nigdy nie zasiegalem wiedzy a mieszkam w Anglii. Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - spokojnyPysiek w dniu 2014-11-04 15:59:53

Mam pytanie jeszcze odnośnie...już nie koniecznie zawodów...ale chciał bym pozbyć się bardziej tłuszczu z brzucha...w niedziele mierzyłem poziom BF i jest 12.1 % wiem że na brzucho tłuszcz schodzi najdłużej bo tu najwiecej odkłada się estrogenu..wiem że cwiczenia to mały % i coś w diecie muszę zmienić..jesli ktoś był tak dobry i mi pomogł :) [...]

Czy niezdrowy i tłusty to bym nie powiedział, moja babcia zawsze robi jak najzdrowiej. Nawet frytki robi w piekarniku bez tłuszczu, że są suche jak wiór :D Ok dzięki za całą pomoc :)