pomoc

Tomasz1405 dziękuje za pomoc mam jeszcze tylko jedno pytanie odnośnie twojej propozycji , ponieważ od poniedziałku do piątku pracuje i bardzo mam obciążone ręce i plecy masz może jakiś dobry pomysł jak rozplanować te ćwiczenia ?

Dobre dzięki za pomoc ;)

Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]

[...] mi odpowiedni plan oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 53 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Jedynie 2 hantle po 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Z góry dziękuję za pomoc

Witam! Otóż chciałbym zacząć "pompować", ale nie wiem jak dobrać sobie ilość powtórek i serii.. Otóż pompki jakie chciałbym robić to: -klasyczne, -dłonie wąsko, -dłonie szeroko, -nogi w górze, -na podwyższeniu, Chciałbym, aby mięśnie były w miarę dobrze wyrzeźbione i wytrzymałe (twarde). Proszę o pomoc w treningu.

Dziękuję za pomoc :)

[...] ona mogła schudnąc z talii o wymiarze ponizej 60 cm, to u mnie nie jest to możliwe? A jej "oporne uda" zmniejszyły się o 5 cm. Wszystko się da zrobić, ja tylko proszę o pomoc. Wiem ze zniszczyłam sobie organizm, nie zmienię tego, ale chcę teraz zmienić podejście i schudnąć skutecznie. Analizuję treningi Esther i część z nich dałabym radę [...]

[...] i tez do konca nie wiem czy powinienem zacząć od redukcji, recompu czy masy ? (mam 186cm wzrostu, 89kg wagi, i okolo 25% bf :( ) , a tutaj link do moich zdjęc : http://www.sfd.pl/Jakim_jestem_typem_budowy..._-t888841.html Bede bardzo wdzięczny za pomoc i pozdrawiam serdecznie... :)

[...] sztanga, ciężarki (mini siłowania), ale kolega ma w okolicy siłownię (prawie profesjonalną) Dodatkowo chodzę regularnie na treningi z siatkówki (50min) i uni hokeya ( 80min), a od pon. bd chodził 2h na nogę. I tak się zastanawiam co mam robić, czy jakąś dietę? Może bruszki? Pojęcia nie mam, dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dzięki, ufam Wam ;)

dokładnie :) dzięki po tych slowach wnioskuje ze pytal sie o redukcje. Zacznijcie czytac ze zrozumieniem pytania, po to sa konkretne dzialy na forum by ludzie mogli uzyskac konkretna pomoc. Nie pierwszy raz juz takie cyrki sie dzieja. sołtys raczej nie mamy większego wpływu na to co wypisują tu zwykli userzy(pomagający) także bez spiny ;-)

[...] pokrecilem za bardzo Pomozcie mi ogarna te godziny posilkow :P w pracy moge jesc o ktroej chce, ale na silownie chce chodzic na godz 15 bo wstaje o 13-14, a nie chcem wciskac 2 posilkow w ciagu 2 godzin :D Z gory dzieki za pomoc :P Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-27 21:06:06 Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-09-27 21:07:31

Wiem tylko przepraszam za tamten temat ponieważ wyłączyło mi internet zaraz tamten temat usunę. Proszę o Pomoc :)

Witam Proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety ponieważ wyszła mi odpowiednia ilość kcal ale za wielka ilość białek oraz węgli i nie wiem jak z tłuszczami. Ważę 53kg oraz mam 175cm i 17 lat ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6d7ad5ee5b5475fa02c4a75a7ff1ff0.png Zmieniony przez - ~liquid.! w dniu 2012-09-27 19:19:03

Witam Proszę o ocenienie diety masowej ponieważ ułożyłem odpowiednią ilość kcal ale za wielką ilość węgli i białka. Pytanie do jakiej ilości powinienem zmniejszyć wegle oraz ile g powinno być tłuszczy ? bo wiem że białko 106g to jak mogę zbić go z diety do 106 ? Proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc591d20fa949188d95293b346978d7.png

Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]

Witam mam pytanie jestem nowy na forum i wiem ze wielu użytkowników to oleje ale prosze o pomoc mam sustanon 250 z fox labs i Tamoxifen jak mam z tym działac prosze o pomoc bo tyle co sie oczytałem to różnie piszą i juz sie pomotałem ...

[...] tylne aktony barków 1.MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 2.Ściągnie drążka 8sztabek x 12 9sztabek x 10 11sztabek x 10 13sztabek x 10 15sztabek x 6+kilka pomoc +regres 9sztabek x max 3.Wiosło pół sztangą +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +regres i dropset 50kg x 12 30kg x max 4.Ściąganie linek w opadzie tułowia 30g x 12 [...]

Jeżeli to ma coś pomóc, potwierdzę słowa osób powyżej. Lafay, jest na pewno lepiej przemyślany, niż inne treningi typu np. 100pompek, czy A6W. ;p

[...] do tego we wtorek i sobotę treningu pleców, bicepsa i przedramion, tylko nie mam w ogóle pomysłu jak on miałby wyglądać żeby to się dobrze komponowało. Proszę więc o pomoc w ułożeniu tych 2 dni. Na plecy na razie jedynie wyciąg póki co, chyba, że znacie jakieś inne ćwiczenia w których nogi nie są mocno zaangażowane. Objętość treningu może [...]

[...] wiejskie, czasem kanapki z chleba pełnoziarnistego z białkowymi dodatkami + warzywa typu pomidory, ogórki, papryka. Kompletnie nie chudnę. Prosze o jakiekolwiek sugestie i pomoc, bo mam wrazenie, że w moim wypadku proste stwierdzenie dieta + ćwiczenia nie mają racji bytu. Pozdrawiam serdecznie! Zmieniony przez - slaids w dniu 2012-09-27 [...]