Ocena Diety masowej + Pomoc

Witam Proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety ponieważ wyszła mi odpowiednia ilość kcal ale za wielka ilość białek oraz węgli i nie wiem jak z tłuszczami. Ważę 53kg oraz mam 175cm i 17 lat ;]




Zmieniony przez - ~liquid.! w dniu 2012-09-27 19:19:03

Aha rozumiem mi wyszło po wszystkich obliczeniach że potrzebuje 2700kcal ;]Nie wiem jeszcze jak z węglami bo białko 2g/1kg

nie zakladaj tyle tematów wszystko mozna ogarnac w jednym !!!

Wiem tylko przepraszam za tamten temat ponieważ wyłączyło mi internet zaraz tamten temat usunę. Proszę o Pomoc :)

i Jak pomorze ktoś ? :)

Widzę że nikt nie chce pomóc ;/

Węgle i białko zetnij bo u ciebie jest W około 8 a B około 3 a powinno być:
Białka daj 2-2,3g na 1kg
Węgli do 4,5-5 na kg

Do ostatniego możesz tłuszczy wrzucić

Ale to nie możliwe raczej by przy takiej diecie wyszło tyle węgli na tyle białka możecie jakoś pomóc w skorygowaniu diety ? Ponieważ jutro chcę zacząć ;d

Witam to pomorze ktoś w końcu ?

Halo jest tu ktoś ?

1. Ujdzie
2. zamiast tej szynki wiejskiej ugotuj sobie pierś i krój w plasterki ja tak często robię sobie kanapki do pracy, nawet mozesz miedzy kromki dać ser biały półtłusty i do tego warzywo pomidor/ogórek bo ser potrafi zapchać
3. j/w
4. ok
5. Jak np w szkole wcinasz już pierś to tu jej nie ma sensu dawać bo Ci się ona znudzi, mozesz tutaj dać inne mięso, wołowina czy nawet udko, chudą rybę
6. dodaj warzyw sobie

Do szkoły mozesz sobie też np zrobić w pojemniczku serek wiejski z warzywami, jajka na kanapki, na kolacje sernik z patelni przepis w diale kuchnia, tak samo placki owsiane, gofry pakera, ja lubię też czasami zjeść śledzia z puszki i do tego ugotować ze 2 jajka, cebulę i ogórka kiszonego i na kolację zjeść aby serek się nie znudził.

Dzięki a co sądzisz o węglach i białku nie za dużo w diecie jak na 53kg ?