pomoc

Jeżeli są jakieś pytania, proszę pisać, będę o wszystkim mówił. Głownie potrzebuje wiedzieć jakie kroki mam poczynić żeby wszystko było tip-top. Jeśli zmienić trening to co mam zmienić, jakie ćwiczenia. Postępy u siebie widzę, wszędzie przybyło o kilka dobrych centymetrów więc nie chce stanąć w miejscu. Z gory dzieki za pomoc.

[...] 5: nie wiem POSILEK 6: nie wiem :P :( :/ wiec tak to sie rpzedstawia, nie mam pojecia co zjesc na sniadanie co po cwiczeniach i co jako ostatni posilek moze moglibyscie mi pomoc? aha i dodam ze liczylam te moje zapotzebiwania na kalorie i wyszlo mi ze potrzebuje 136g bialka, ok 200g weglowodanow i 60 g tluszczy po odjeciu 400kcal, 6roove [...]

Właśnie po to ten plan tutaj wystawiłem żeby ktoś mógł te braki mi pomóc uzupełnić... W kuchnii jest tak jak ma byc wszystko elegancko ale trening do tego tez potrzebny...

więc jak jest w stanie ktoś mi coś pomóc, podpowiedzieć?

[...] "Jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające mięśnie górnej części ud przed przysiadami" - jeśli chodzi o prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze i zmieniam kolejność ćwiczeń na brzuch: 1. unoszenie nóg w podporze 2. skłony na ławeczce skośnej 3. skłony w leżeniu płasko dzięki oczywiście za pomoc ;] inne uwagi jeszcze mile widziane.

a no to jest to, nie spinajcie sie zaraz liczę na waszą pomoc. Aha, zrozumiałem, 15 - 12 - 12 - 10 to są 4 serie tak? ok. A z tą "2" miałem na myśli dwukrotne powtórzenie tych 4 serii. edit. Dobra, rozpisałes mi co i w jakie dni ok. Wyłanczam trening nóg, mam dość dobrze zbudowane. Czy jak bede ćwiczyć dziennie wpłynie to ujemnie na [...]

chodzi o to że nie pracuje tak jak wiekszosc stad na magazynie w sklepie i nie dzwigam kartonu wazacego 7 do 10 kg ... dlatego nogi robie intuicyjnie ... albo jak wiekszosc sie nie ucze... chodzi mi o to czy dobor cwiczen jest ok , a jak nie to czego brakuje. z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - MH91 w dniu 2013-03-12 18:36:53

[...] i nie mam zadnych zlych objaw trenuje tak od kad pamietam. Wcale to nie jest dla mnie za duzo . chodzi mi glownie o to czy partie sa dobrze rozpisane z powodu regeneracji mysle czy nie dodac do treningu nog czegos z pozniejszych treningow i tu licze na wasza pomoc, wszystko biore pod uwage. Zmieniony przez - MH91 w dniu 2013-03-16 23:03:14

Na wysoka prolaktynę wziąłem cabaser powinno pomóc

Ok dzieki za pomoc :) Ustalilem juz zapotrzebowanie kal, %bf i jestem w trakcie ustalania posilkow.

[...] prosze o poprawe planu lub zmiane.bardzo dziekuje za pomoc Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda seria zwiększam obciążenie) lub hantlami 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

Kurcze, to nie wiem jak Ci pomoc, ja juz robiłam 2 razy i zero problemu. Co do kruszonki z crumble, to jest to mieszanka maki owsianej i masła orzechowego z odrobina mleka. Formujemy w kule i wkładamy na godzine do lodówki. Po tym czasie owoce układamy do naczynia żaroodpornego i kule rozdrabniamy na kawałki, posypujemy. Pieczemy w 180* ok 30 min [...]

Dzieki za pomoc do tej pory. poprawilem to troche, dieta low carb : z niedoborem kalorii 500 Bialko 2,2g/kg Tluszcz 2,4g/kg Weglowodany 0.7g/kg Na sniadanie jem wieksza ilosc weglowodanow, tak zeby je obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co [...]

jestem drobiożercąąą :) tylko to mięsko toleruje, jajka i inne białko uwielbiam, tak naprawdę to chyba nie ma rzecz, ktorej bym nie zjadła, więc jestem otwarta na różne wasze propozycje...musicie mi pomóc, bo nie dam rady sobie sama:( a obiecuję się stosować naprawdę do wszystkich tutaj zasad.

matko;d jakie zdjęcie i to do sieci:D ale to forum jest żeby pomóc więc się obnażam:D jak wysyłałam to zdjęcie teraz na sfd to mi się komp zawiesił więc jest nawet sygnał od rzeczy martwych, że czas coś zmienić hahahaha:D

[...] nie ułoży... nabiału nie jedz często, raz dziennie wystarczy... przeczytaj linki z regulaminu o żywieniu na pewno Ci się przydadzą.... co do zwiększania kcal to potrzebna pomoc kogoś bardziej douczonego niż jaale kojarzę, że dziewczyny stopniowo zwiększały ilość kcal aż doszły do tego 1800, kamelowa miała podobny problem [...]

tyran2000 W takim razie po co przychodzisz po pomoc skoro wiesz lepiej . My tu nie sprawdzamy na życzenie planów . a wyniki są po to by by ustalić twój poziom wytrenowania i ewentualnie zasugerować ci zmiany które pozwolą ci się rozwijać . tyle .

75 mcg przez 30 dni. Stała dawka. A takie małe dawki t4 nic nie blokują. Mają pomoc wrócić tarczycy do normalności. Tyle że przepisała mi to na podstawie badań sprzed 2 miesięcy. Chyba że wszystko sobie przeliczyła i tak ma być %-) wczoraj robiłem badania. Okaże się co i jak.

no właśnie też praktycznie tylko to znalazłem więc pewnie troche esselive sobie będe łykać, dobra dzięki za pomoc, pzdr

Dzięki za pomoc. Myślałem własnie nad carbo Bx jabłkowym. To od poniedziałku pakowanko:D Pozdro