pomoc

Podajesz że 4 g ww/kgmc - to nie umiem tak mnożyć żeby wyszło 81*4=270 :) Załóż temat i daj tam rozpiskę co i jak wyglądają poszczególne posiłki, wrzuć swoje zdjęcia i wtedy będzie Ci można konkretniej pomóc.

a co z obiadem w szkole? moge go dodac? nie bedzie tego za duzo? czy jak to zrobic? moze w 3 posilku troche wszystkiego dac mniej ? licze na pomoc

[...] spytać, co myślicie o tym planie? Czy nie był by on dla mnie przesadzony ? Ps. Ćwicze 2 lata ale dopiero po roku wziąłem sie konkretnie za trening i diete. Z góry dzieki za pomoc :D poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza [...]

cześć, przepraszam za offtop, ale przejrzałam w dziale arty o Hashimoto ale nie znalazłam odpowiedzi na te pytania, będę wdzięczna za pomoc: 1. czy można spożywać twarde sery owcze i kozie, czy produkty mleczne są zakazane niezależnie od rodzaju mleka? 2. czy lampka czerwonego wina do kolacji jest bezpieczna? 3. znalazłam sprzeczne info o kawie - [...]

[...] dietetyk mam 166 cm wzrostu, co raczej się nie udał pomiar, bo nie ważne jak się mierze w domu to mam 172 :P A waga to 84 KG. Zawartość w organizmie wody to jakieś 4x % (gdzie "x" to jakaś liczba), a tłuszczu to 37 %. Ogólnie mój końcowy plan to zbudowanie mięśni, ale skromnych. Ale pierwsze muszę spalić nadmiar tłuszczu. Z góry dziękuję za pomoc

[...] przy rozpisaniu diety odchudzającej dla mężczyzny. W skrócie opiszę: wiek 26lat, umiarkowana akt. fizyczna (praca), nieco się zapuścił przez ostatnie kilka lat i potrzebuje pomocy osoby z jakimś doświadczeniem. Jeżeli chodzi o dietę to mogę mu ułożyć (ale potrzebne będzie sprawdzenie jej, ponieważ uczyłam się tego w szkole i może nie umiem za [...]

[...] a efektów brak. Mam rozwalony metabolizme- jak tylko jednego dnia zjem trochę więcej ponad normę to następnego dnia potrafi przybyć mi 1-1,5 kg na wadze :( Proszę więc o pomoc: 1. Jak naprawić metabolizm, czy wgl da się go jeszcze naprawić? 2. Co zrobić by znowu chudnąć bo 1200 kcal + 75 min treningu 5x tyg. na których obliczyłam spalam ok. [...]

[...] z przedtreningówki nie brakuje pobudzenia, motywacji i siły. Mocna kawa i kilka filmików wystarczyło żeby się nakręcić%-) W ostatnim powtórzeniu w ostatnich seriach lekka pomoc partnera. Tak jak zwykle rozpiętki i przenoszenie dopompowały klatkę. Jak widać siła idzie na GVT. Taki mały gratis (HD): http://www.youtube.com/watch?v=6vEgc1OqTp8 [...]

Dzięki za pomoc ronie - SOG!

[...] z 6-6,5km) i na koniec 10 min na sprzęcie VARIO (160kcal). i nie chce spalać mięsni, więc muszę kupić BCAA ( moja pierwsza odżywka ) kiedy i ile miałbym tego brać przy takim treningu ? Proszę o pomoc. a i czy polecacie jakąś tą odżywkę? czy do tego bcaa kupić jakieś carbo czy coś jeszcze ? bo na razie staram się żywieniowo to uzupełniać.

Hehe, tak zrobie dzieki jeszcze raz za pomoc chlopaki! :)

[...] a efektów brak. Mam rozwalony metabolizme- jak tylko jednego dnia zjem trochę więcej ponad normę to następnego dnia potrafi przybyć mi 1-1,5 kg na wadze :( Proszę więc o pomoc: 1. Jak naprawić metabolizm, czy wgl da się go jeszcze naprawić? 2. Co zrobić by znowu chudnąć bo 1200 kcal + 75 min treningu 5x tyg. na których obliczyłam spalam ok. [...]

[...] tydzień o 5 min ? trening cały : poniedziałek - klata/aeroby Wtorek- biceps/przedramienie/ brzuch środa - plecy/aeroby czwartek - barki / brzuch piątek - triceps/ aeroby sobota - nogi / brzuch niedziela - wolne Trochę informacji o mnie wiek prawie 18 lat staż na siłowni 3 lata wzrost 182 , waga 96kg , pas 91-92 cm . Proszę o pomoc :))

[...] laskowe,rodzynki)? Czy dorzucic troche weglowodanow do kolacji dnia poprzedniego (kiełki) i rano 1 h przed treningiem tylko izolat i carbomax? Podkreslam ze jestem po "ostrej" redukcji (17 kg) i niechcialbym odrazu zbombardowac mojego organizmu duzymi ilosciami jedzenia :) Czekam na pomoc i rady dużo bardziej doswiadczonych Kolegów. Pzdr.

Po przekroczeniu punktu krytycznego (dawkowanie witaminy D), nawet witamina K czy minerały Ca nie pomogą. Suplementując witaminę D na własną rękę można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Zdecydowanie bezpieczniejszym rozwiązaniem jest ekspozycja ciała (skóry) w okresach wiosenno-letnich na promienie słoneczne.

[...] tam odpowiedniej rzeźby. Czy dobrze dobrałem ilość serii? powtórzeń? Suplementacje? Jeżeli chodzi głównie o ciekawą rzeźbę. W co powinienem się zaopatrzyć jeszcze? Myślałem na kreatyną, czy białkiem... Jednak nie chce kupić czegoś zbędnego i nie potrzebnego, gdyż sądzę że lepiej się na tym znacie. Proszę o pomoc, opinie itp. :) Pozdrawiam.

tak tez zrobie ale bede staral sie o naprawde jak najmniejsze dawki Deci...mysle ze 500/week to bedzie taka odpowiedznia, testa jak okolo 1200/week mysle ze bedzie git;) Tak jak obiecalem , wpisy bedą czeste i postaram sie urozmaicic relacje, co myslicie na temat insy ktorą wkleiłem ? stosował ją ktos? Wrzucam jeszcze fotke badan, tzn zlecenia [...]

Czy mógłbym prosić o ułożenie treningu lub pomoc w jego układaniu? Mam 22 lata trening chciałbym przeprowadzać w domowych warunkach. Posiadam dwie hantle z możliwością dołożenia obciążenia do 60 kg, drążek i ławeczkę do brzuszków. Moim głównym celem jest powiększenie klatki (głównie jej uwypuklenie) przy zachowaniu proporcjonalnego wyglądu reszty [...]

Dzięki za pomoc. Właśnie chodzi o to, że mam niezbyt rozciągnięty żołązdek i nie dam rady zjeść tego w mniejszej ilości posiłków niż 6 (próbowałem i po takim posiłku chodziłem przez 3h nażarty jak wieprz%-) ). Ewentualnie mógłbym połączyć 2 ostatnie posiłki ale to się chyba mija z celem, prawda? Zapotrzebowanie owszem, liczyłem i wyszło mi około [...]

[...] 3 lata temu skręcenie kolana i artroskopie mi robili. Jeszcze mam tak gry zgięta nogę uniosę do góry to nie jestem w stanie jej wyprostować i to strasznie boli. Proszę o pomoc. ZDJĘCIA: http://imageshack.us/f/805/beztytuupuj.png/ http://imageshack.us/f/832/beztytuu1hu.png/ Dodam jeszcze że kolano jest trochę niestabilne i muszę chodzić o [...]