[...] nie wiem dokladnie jak go prowadzic i wgl ale mysle ze z biegiem czasu nabiore wprawy i ogarne wszystko co i jak . Jak narazie zrobilem tyle , Jesli mozecie to poprosze o pomoc co jeszcze napisac albo uzupelnic i wgl . Dieta zrobilem sobie sam kompletnie sie na tym nie znam czytalem bardzo duzo o diecie ale to dla mnie jak krew w piach . ;/ [...]
Witam, jak w temacie. Co radzicie na wzdęty bęben? Nie jest on bardzo tłusty tylko "zapowietrzony". Słyszałem że błonnik może na to pomóc... "lepszy matabolizm" "lepsza praca jelit". Daradźcie coś =]. PZdr.
Witam kupuje od znajomego kreatynę będę jej miał około 1,5 kg... I do tego mam pytania... Ile razy dziennie ją brać? Kiedy? I ile? Kreatyna jest w proszku...Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Klatka ,Biceps,Brzuch Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
[...] Sprzętu zbyt wiele nie mam. Ławeczka regulowana, chantle, sztanga. Cel siła-masa. Zaznaczyłem, że chce profesionalnej odpowiedzi i tam wpisałem dane itp... Proszę o szybką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam [...]
Mam około 1tyś zł do wykorzystania. Myślałem nad atlasem... Mam już drążek xD Robie od około 1.5mies cwiczenia na drążku i nie powiem jest poprawa. Mam tylko 16 lat i zaczynam przygode z siłownią. Głównie chodzi mi najwiecej o sprzęt który mógłby mi pomóc wyrobic mięśnie pleców. Mam problemy z plecami i musze już zacząc wyrabiac mięśnie pleców. [...]
[...] jakies cwiczenia na wydluzanie palcow? ... oprocz wciskania kolkow na noc miedzy palce(nie jestem masochista .. czy jak tam to sie zwie )teraz w wolnych chwilach siedze z pilka i caly czas obejmuje ja palcami jak najmocniej potrafie .... i staram sie jak najdalej siegac .... macie jakies inne pomysly i czy to co ja robie moze cos pomoc? pzdr
[...] W tej chwili dysponuję jedynie prostym sprzętem domowym: - 2x5 kg hantle - expander - podpórki na pompki Najwięcej, chyba daje samodzielne ćwiczenia bez sprzętu, tj. kładę się na bok i podnoszę nogę do góry, wtedy czuję pracę pośladków, myślałem o zakupie jakichś przyczepek na nogi, aby jeszcze szybciej osiągnąć efekt. Z góry dzięki za pomoc!
[...] paru informacji,moze sie spotkac z krytyka ale to nie koniecznie :). Wiec zacznyjmy od poczatku.. chcialbym aby ktos z tutaj zgromadzonych zyczliwych ludzi mogl mi pomoc w ulozeniu programu cwiczen oraz diety :).Do dyspozycji mam 2sztangi hantle mam tez mozliwosc korzystania z basenu i wykonywanie takich czynnosci jak biegi czy pompki [...]
[...] jakos niesymetrycznie przelykam czujac przy tym bardziej lewa strone od prawej, i dostalem refluksu wszystko cofa mi sie az do gardla i nie moge spac przez to, czy to znieczulenie wraz z gaspridem moglo mi uszkodzic przelyk ,sparalizowac na zawsze? co z tym zrobic? bardzo prosze o pomoc nigdy tego wczesniej nie mialem,nierozumiem.pozdrawiam
[...] diety w bilko/weglowodany (zapewne i tego i tego dostarczam za malo, ale brzuszek juz mi sie pojawil wiec z tym drugim przesadzac nie moge) to tez prosze poradzic... Mam 30 lat, 185cm i 90kg... Na owy cel chce miesiecznie przeznaczac 1000zl, ale gdyby byla koniecznosc moge i wiecej... Z gory gorąco dziekuje za pomoc! pozdrawiam, Marek
Myśle że ankieta nie będzie potrzebna .A teraz do rzeczy czytałem ostatnio jaka to boska jest leucyna i jak ona może nam pomóc.A więc w następstwie tego chiałem zakupic suplement zawierającu tylko leucyne troche mi to zajeło i nie mogę się zdecydować ponieważ nie znalazłem leucyny produkowanej przez znaną marke albo takiej do której mam zaufanie i [...]
[...] stoi na siłowni. Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu,na początek chciałbym zrzucić ok 10-12 kg.Najwięcej słoninki mam na brzuchu,czy brzuch mogę ccodziennie ćwiczyć? Proszę o pomoc rozpisaniu treningu oraz diety, mogę dziennie poświecić ok 2 h.Ćwiczę z Pure mam też do dyspozycji basen i saunę. Z góry dziękuje Grubasek... Zmieniony przez - grzesCK [...]
[...] tłuszczowej. Chciałbym jednak wspomóc się jakimś spalaczem tłuszczu i tutaj moja prośba o doradzenie jakiegoś dobrego. Po redukcji tkanki tłuszczowej chciałbym "złapać " masę mięśniową tu też potrzebna mi Wasza pomoc co do rodzaju suplementów. Dietę trzymam już od tygodnia, ograniczona ilość węgli i tłuszczy dużo białka. Pozdrawiam, Piotrek
Witam mam pytanie moze powiecie mi czym mam się kierować przy (treningu) żebym nadawał się po ukończeniu do wojska. na marginesie zależy mi na przybraniu masy (obecnie mam 176cm wz i 77kg wagi) tak przynajmniej do 85kg a jednoczesnym zachowaniu kondycji. byłbym wdzięczny za pomoc z góry ths. pozdrawiam
Chętnych sporo, ale tych kompetentnych - niewielu. Potrzebni są modowie którzy sa w stanie utrzymać w porządku i wnieść jakiś wkład do działów: -Kulinaria -Historia -Nasze hobby jezeli chesz być modem, chesz pomóc - wpisz sie tutaj. dziękuje
[...] ze sprzetow za wyjatkiem hantli. Sa prowizoryczne waza tak z 5-6 kg. Potrzebuje okreslonej diety i odpowiednich cwiczen do niej oraz jaki tryb zycia powinienem uprawiac. Poza tym chce rozwijac wszystkie partie miesni. Prosze o pomoc poniewaz ciagle odsylanie do atlasu nie pomaga chcialbym to wszystko jakos dobrac pomozcie !!!! z gory dziekuje
[...] początku września. Co według Was będzie lepszym rozwiązaniem? Jeden 2-miesięczny cykl począwszy od września czy dwa rozdzielone 1-miesięczną przerwą? Mowa oczywiście o skali roku. Tak więc lepiej wrzesień-październik czy wrzesień-przerwa-listopad? Wiadomo, że w grudniu szykuje się przerwa i nie ma sensu brać kreatynki. Z góry dziękuję za pomoc!
Siemka. Jestem na masie .Jako , że zaczynają się wakacje, a pomoc rodzicom jest potrzebna dlatego prawie codziennie będę pracowal fizycznie. Z tego powodu zdecydowałem się na trening rano. Co myślicie o moim pomyśle na porę treningu i przerwy miedzy treningiem a posilkami no i oczywiście o samej szamie. A więc tak wstaje o 5.40 Przygotowuje omlet [...]
[...] na razie woda wszystko zleciało i zostało te 67kg, chcę być na niskiej tkance tłuszczowej. I czy musze dalej zjechać z 1800kcal/ by dalej chudnąć bo ten 1800kcal to już nic nie pomaga. Czy mam zrobić troszkę przerwy i zwiększyć deficyt bo moje samopoczucie to też porażka , ciągle jestem głodny i zmęczony i nie mam ochoty na nic. Proszę o pomoc ;p
potrzebni kompetentni modzi na insomnie...
