pomoc

Dziekuje za pomoc ! Hmmm to co powiesz na to ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72207b6e42564a5d85c42390778a7341.JPG

[...] Przed spaniem SFD WPC Protein ECONO v2 (1 porcja - 33g). Dobra. To może powiem jaki cel chcę osiągnąć. Niewidoczne sadło(zostało już niewiele) + ładne mięśnie na wakacje (niekoniecznie wielkie). Oczywiście od poniedziałku do niedzieli. Zostaję przy diecie białkowej, jednak zwiększam już węglowodany. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :).

[...] bf, przy zachowaniu mięśni i wzmacnianiu ich w miarę możliwości. Myślę, że efekty powinny być szybko widoczne, bo pomimo mojego strasznego stylu życia nie widać po mnie lekkiego tłuszczu. Proszę o pomoc i z góry za nią dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef4d87d9ff7c4a77a53b1f5a9ee75673.png Zmieniony przez - MyAllySuxx w dniu 2013-05-12 16:31:58

[...] 2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka 3) co jeść przed a co po treningu 4) Ile posiłków dziennie 5) czy warto brać jakieś suplementy? nie znam się na tym i nie wiem czy to bezpieczne... ;) A co do moich "danych": Wzrost 186cm Waga 107kg Wiek 25l. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i wyglądać jak normalny człowiek :) Z góry dzięki za pomoc!

[...] )? Aktualnie ćwicze co 2-3 dni coś takiego: - na L/R 5 kg na rękę barki 30x - no i raz zrobiłem 20kg wyciskanie bodajże 10 ale trochę średniowa to było ^^ i musiałem mieć pomoc 2 osoby w uniesieniu pierw tej wagi w górze dopiero potem sam ją przechwyciłem i robiłem bo samemu to nie mogłem dać tego do góry - na dywanie :/ - na bicepsy 30x - no [...]

Witam, z racji, że w dział interpretacji nikt nie zagląda chyba postanowiłem napisać nowy temat. byłem u lekarza kilkukrotnie i po wysłaniu mnie na rezonans, patrząc na wyniki powiedział, że nic tu nie zrobi, musze oszczędzać i odpoczywać (dzięki lekarz! pomogłeś! tak to ja tez mogę leczyć). powiedział, że jak się będzie powtarzało to, żebym znowu [...]

Cwicze na silowni juz jakis czas ,jednak ostro sie "zalalem". Od ponad miesiaca intensywnie wzialem sie za siebie. Zszedlem juz z 92-3 na 84,5(waga z dzisiaj). Poczatkowo biegałem 7-10 km 4x w tygodniu ,jednak zastapilem to interwałami 20s/40s. Zdałem sobie sprawe ,ze chce zrzucic ta wage ,ale nie kosztem miesni. Dlatego chce kupic jakies suple [...]

A mam pytanię bo obecnie zaczynam robić masę i nie wiem jak ćwiczyć partię. Czy urozmaicić partię np. Biceps,Nogi, plecy czy "Przeciwstawne" np. Biceps,Triceps,PRzedramiona ?? Proszę o pomoc

No to sie ciesze bo nie ma nic lepszego dla mnie jak wolne ciężary :) Dzieki wielkie za pomoc

[...] nawet po treningu na ta partie chyba nigdy a przeciez plecy robilismy , ciesze sie bo tez mocno gorna czesc najszerszych czuje trening zaj**ista sprawa mysle ze gdyby nie pomoc psychiczna ze strony Karola i chlopakow to nie odwazylbym sie nawet myslec ze dam rade takie ciezary jak na mnie podnosic.Zreszta zobaczycie na filmie taka agresja [...]

Witam chciałbym na dniach zacząć swoją pierwszą redukcje , poznałem już dokładnie jak wygląda różnica pomiędzy dietą na masę a na redukcję lecz nie wiem za bardzo jak przenosi się to na trening - serie , powtórzenia , ćwiczenia itp . Proszę o pomoc .

dzięki za pomoc, pozdrawiam

15x8s na 20kg + do tego regres czuję że klata będzie rozjechana a potem jeszcze rozpiętki. Ale jeżeli to ma pomóc, to tak zrobię i za 2tyg zobaczę jak się to ma do chwili obecnej. %-)

Dobra dzięki za pomóć :)

Dadzą ci to samo, co zjedzenie tego twarogu z bananem :-) Skoro dopiero zaczynasz cwiczyc to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post ale proszę nie sugerować się LPA, czytam sfd w miarę regularnie od jakiś dwóch tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na [...]

napisz co ty konkretnie chcesz robić jeśli chcesz mieć fajny brzuch to redukcja i głównie dietka z ujemnym bilansem nie da się budować mięcha i gubić fat na raz a jeśli chodzi o masówe bez fatu no to tylko i wyłącznie dietka może ci pomóc

nie co tu rozpisywac tylko napisz to czytelnie jak chcesz uzyskac pomoc

[...] koktajl na masę jest dobry?( i jeszcze się zapytam co kiedy go mam pić w dni kiedy ćwiczę???? czy co dzień): Koktajl na masę: - 60gr płatków owsianych ( 2 pełne łyżeczki) - 150gr mleka 2% - 100 ml jogurtu - 1 średni banan - 120gr twarogu półtłustego Po treningu: - mleko 2% (pół szklanki - banan - twaróg półtłusty (50 gr) Za pomoc bardzo dziękuje.

Dzieki Panowie za pomoc;)