pomoc

Dzieki szymonen za pomoc, a powiedz mi czy mozna laczyc zaraz po treningu amino z carbo od razu ?

do kazdego posilku jest salatki kawalek a wole ryz niz ziemniaki :) salatka z oliwa wszedzie oprocz no ostatniego posilku ale ok dodam i dam rybke :) dzieki za pomoc

Z reguły zaleca się po pewnym czasie zmienić trening z FBW na split :D Tylko tyle Ci mogę pomóc,w planach Split się nie znam

[...] do niej ;d wiec polecam kupic ;d a co do napiestnikow czy owijem w boksie polecam napiestnkik :) w razie czego pisz, chetnie podyskutuje z toba bo milo jest i widze ze mozna pomoc troche ;) Ochraniacz nawet w parterze dobrze jest mieć i powinien być pierwszą rzeczą jaką się kupuje. Tych napięstników chyba tylko u kilku osób widziałem i były o [...]

Wielkie dzieki wszystkim za pomoc. Jesli ktos bedzie w stanie udzielic odpowiedzi na pozostale pytanie to bylbym bardzo wdzieczny :P

Dzięki za pomoc, poszedł SOG ; ) Ale jeśli ktokolwiek ma coś jeszcze do napisania, zarzucenia, polecenia to czekam z niecierpliwością, bo roboty przede mną sporo a informacji nigdy nie za mało ;-) Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-01-23 19:50:51

Dzięki serdeczne wszystkim za pomoc. Dzięki Waszym wskazówkom zaczynam z takiego pułapu i zobaczymy jak organizm zareaguje:Białko 2g/kg masy ciała (2*80=160g – co daje 640 kcal) Węglowodany 200g – co daje 800 kcal Tłuszcz 130g – co daje 1170 kcal Razem 2610 kcal

po pierwsze musisz ułożyć dietę i następnie przystąpić do ułożenia planu;)Jeśli to zrobisz wklej plan i postaram sie coś pomóc ;]

Dziękuję wszystkim za pomoc :)!

Witamy w dziale Ladies:-) Trudno jest doradzać komuś o kim prawie nic się nie wie... Potrzebujesz odraźnej pomocy, czy uda Ci się namówić zainteresowaną na współpracę z nami? Jeśli pomoc doraźna to dieta jest fatalna%-) W skrócie: - kurczak jest dla kobiet niewskazany ze względu na hormony w nim zawarte - panga to hmmmmm białe bezwartościowe wióry [...]

Dzięki, sog za pomoc :-)

Ok, dzięki za pomoc. Czyli brat ma po prostu przejść na zdrowe jedzenie tylko?

Ok, dzięki Ci wielkie za Twoją pomoc :)

A możne znacie jeszcze jakieś odżywki które mogły by pomóc

No tak zbędnej kasy to tak niemam ale jeśli miało by to naprawde pomóc to jestem w stanie zainwestować tylko niewiem własnie czy przy takim stażu i takiej masie spalał bym naprawde miesnie po treningu jakbym biegał .

Sogasy dla Luki1132,Kowanator,trys1995,Shaki27 i HUBERTA heh :) dzieki chlopaki za pomoc i wsparcie jak dotychczas.

Zdecydowanie za dużo węgli. Jak szybko idzie waga, to znaczy, że zalewa tłuszczem. Obniż do 5-5,5g/kg masy ciała. Będzie stało - dodajesz. Będzie szybko nabijało - tniesz. Będzie wolno, ale do przodu - zostawiasz i dalej obserwujesz. Aero może pomóc, ale przy znacznie zawyżonej podaży cukrów, przyrost tłuszczowej masy ciała jest nieunikniony.

[...] w miarce - 8 płaskich łyżek - 4 czubate łyżki - 10 czubatych łyżeczek Czyli skoro 70g to 125ml w miarce to 100g moge wyliczyć z proporcjii? wychodzi mi jakies 180ml(około) i moge wtedy tymi miarkami co dostalem odmierzać okolo 180ml tego gainera , czy te miarki są złe? bo na razie jeszcze nie mam wagi i nie moge ważyć :/ Prosiłbym o pomoc.

Witaj, 91 kg przy 175 cm, to może być dość spore zatłuszczenie, więc 2300 ~ kcal, imho trochę mało. Spróbuj 180 g białka, 80 g tłuszczy i reszta WW. 2300 kcal to później nie będzie z czego ciąć. J/w pokaż jak wyglądasz, i wtedy idzie dalej kombinować. Ułóż też dietę z wyliczeniami i będziemy starać się pomóc.

Dzięki za pomoc. Na dynamikę jako taką nie narzekam, cały czas ćwiczę planem, który ułożył mi Sołtys w temacie o planach (dziękuje przy okazji) + jakieś pylo. Ale mimo to, że siły w ręce nie brakuje to nie ma szybkości która była (miałem lekki problem z barkiem) i właśnie to mnie denerwuje. myślałem o imitacjach ataku z obciążnikami/hantlami ale [...]