3 Diety do oceny i poprawy

A jeszcze takie dwa pytania - na śniadanie z jajek może być jajecznica? i drugie: czy mogę solić ryż.

Z solą bym uważał
Jajka będą dobre pod każdą postacią byle były po obróbce technicznej

Co znaczy 'po obróbce technicznej'?

Zmieniony przez - Cartmaan w dniu 2012-01-23 21:01:07

Obróbce termicznej miało być
Znaczy po ugotowaniu lub usmażeniu

Ok. Dzięki :)




Mama:



Wiek: 40 lat
Waga: 74kg
Wzrost: ok. 160cm


Dieta:

1) Śniadanie
-Płatki owsiane [50g]
-Mleko 0,5% [150ml]Mleko 2,0%
-Marchew [100g]Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze
białka dodaj jajka
2 jajka
kcal: 268
b: 11,8g
t: 4,7g
w: 43,05g

2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska
-Jogurt naturalny [50ml]
-Twaróg półtłusty [100g]
-2 kromki chleba razowego
-2 jajka
-Jakieś warzywa Może być?
kcal:
b:
t:
w:

3) Obiad
-Pierś z kurczaka [50g]Więcej piersi i ryżu -> 75g wystarczy?
-Ryż brązowy [50g] ->75g wystarczy?
-Kapusta kwaszona [100g]
-Ogórek kiszony [100g]
-Marchew [100g]
-Oliwa z oliwek [10ml]
kcal: 353,7
b: 17,78g
t: 11,12g
w: 45,96g

4) 2 Obiad
-Pierś z kurczaka [50g]j/w -> 75g wystarczy?
-Ryż brązowy [50g] ->75g wystarczy?
-Kapusta kwaszona [100g]
-Ogórek kiszony [100g]
-Marchew [100g]
-Oliwa z oliwek [10ml]
kcal: 353,7
b: 17,78g
t: 11,12g
w: 45,96g

5) Kolacja
-Twaróg półtłusty [100g]jakieś tłuszcze
-Oliwa z oliwek [10ml]
kcal: 117
b: 16,5g
t: 4g
w: 3,7g


Łącznie:
kcal: 1228,4
b: 82,36g
t: 35,05gg
w: 135,02g
Coś mało wszystkiego wyszło

Współczynnik BMR 1471.7
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1766.04
Węglowodany 55% 971.32kcal = 107.92gram
Białko 15%% 264.91kcal = 29.43gram
Tluszcz 30% 529.81kcal = 58.87gram


Zmieniony przez - Cartmaan w dniu 2012-01-23 21:14:37

ujdzie

Ok, dzięki za pomoc. Czyli brat ma po prostu przejść na zdrowe jedzenie tylko?

Tak i niech zacznie się ruszać jakieś spacery bieganie itp

Ok, dzięki Ci wielkie za Twoją pomoc :)