pomoc

takim bez sensownym postom odrazu dziękuje nawet sie nie wysilajcie a i jak będzie ktoś chcętny do pomocy to odrazu rozpiske prosze z góry dzięki za pomoc

Witaj Sene Żeby nie tworzyć nowego tematu to o pomoc poproszę w tym :) Ważę 60 kg, staż około 1,5 roku. Jak powinny wyglądać ciężary podczas stosowania tego planu jeśli wyciskam 105 kg ? I jeszcze jedno : nie zajadę się stosując ten plan bez jakiejkolwiek suplementacji opierając się jedynie na odpowiedniej diecie ? Jak dotąd nigdy nie robiłem [...]

dzięki wszystkim za pomoc,zrobie tak: -2tyg.przerwa(na wszelki wypadek może jednak i jestem troche przetrenowany) -po przerwie sprubuje jednak fbw z podziałem na trening a i b taki plan: a przysiady 2s 15p drążek 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p wyciskanie płasko 2s 10p wyciskanie na barki sztangą(siedząc z podparciem) 2s 10p uginanie [...]

witam... mam prosbe, czy moze ktos mi pomoc ulozyc diete, tak by racjonalnie pozbyc sie kilku zbednych jak dla mnie kilogramow, chodzi mi o efekt dlugotrwaly, chcialabym calkowicie zmienic swoje nawyki zywieniowe. Dodam, ze przy wzroscie 168 waze 62-3kg, probleme jest to, ze waga sie waha, czasami nawet do 65kg. To ile waze to jest pierwszy [...]

prosze wypelnic ankiete działu zeby sie zastanowic nad twoim przypadkiem i pomoc w wyborze srodkow. cp jest prostym stakiem kreatynowym i zawiera boostery tlenku azotu (NO2) dawkowanie wyglada generalnie tak ze przyjmujemy 10g kreatyny dziennie. w cp masz w 1porcji 4g kreatyny Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-05-17 11:46:01

Witam!!! Przeczytałem dużo artykułów na tym forym i postanowiłem się zarejestrować:) Na ale do konkretów Zaczołem ciwiczyc jakieś 3-4tygodnie temu ale bez planu (kiedy mi sie chciało)Przeważnei było to jakis rower ogulnorozwojówka no i siłka...Postanowiłem ułożyc sobie plan no i proszę o jego zerkniecie i poprawe:) A to moje dane: Wiek-16 [...]

slawe..............a orientujesz sie moze jaka to czesc londynu;east north...itd bo nie mam pojecia a tak sobie wszystko zorganizuje jak tam bede nie bede miala czsu na szukanie dzieki za pomoc.

Zastosuje sie do tego treningu. A co do suplementacji to na poczatek mono + hmb + tauryna + gainer. mysle ze na poczatek starczy a dopiero pozniej pomysli sie o stakach ;) takze dzieki za pomoc i dozobaczenia niebawem ;) czas trenowac ;P pozdrawiam DesantBOY!

No więc tak... 17 lat, taki wiek, gospodarka hormonalna może zbzikować to i problemy są. 2 lata ćwiczeń... tak to już jest. Na początku zawsze jest łatwiej. Stąd postępy kolegi. Do 100 było łatwiej, nie koledzy . Nie jesz mięsa, nie robisz podstawowych ćwiczeń(martwy,siady), a na siłę to ciężary trzeba mieć troszkę większe . Z koksami przy 17 [...]

[...] mam z tym problem... nie można spalić jakoś mięśni? wyszczuplic przynajmniej? nie jestem fachowcem, nie znam sie duzo tylko "muskam" sportu amatorsko. proszę Was o pomoc. czy bieganie na czczo pomoże? ograniczyc rower? przysiadów boję się robić, zeby mi nie poszrzyły jeszcze tych mięśni. a brzuszki robie codziennie. głównie o dół mi [...]

Ok dzięki za pomoc

[...] systemem FBW 3 razy w tygodniu(mozna cwiczyc 4 razy w tygodniu???), oprocz tego gram w kosza lub pilkne nozna tak ze ostatnio na brak ruchu nie narzekam. Czy moge sie wspomoc jakims spalaczem, np Man Scorch. Chcialbym zrzucic jakies 8 kg. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 110 Wzrost: 195 Obwód [...]

Witam, właśnie zakupiłem puszkę tylko że z Czerwoną zakrętką. Czym one się różnią ? Czy ktoś bierze czerwonego? jak efekty ? i jak stosować? na każdej stronie jest inaczej... :/ Moja propozycja to brac pełną miarkę przed treningiem i pół po treningu. Prosze o pomoc.

może ktoś pomóc , mam dobrą regenerke i chce to wykorzystać PS. czy plan aby napewno dobry ?

[...] i chciałbym go w 100% wykorzystać 2) Zależy mi na zdobywaniu siły nie zwiększając przy tym zbytnio lub najlepiej wogóle mojej wagi (jak pisałem wcześniej 60 kg). Warto dodać, że jestem ekto. Prosiłbym Cię Sene o jakieś wskazówki odnośnie diety. Jakie proporcje BTW/kg masy zastosować ? Z góry dzięki za pomoc, narazie SOG tylko duchowy

[...] się zdrowo ,znam podstawy zdrowego odżywiania (zero słodkich napoji,słodyczy itp.). Plan treningowy ,poprostu wyciskanie na klatke i bic z 4 serie po 15 powtórzen ,skorzystam z Atlasu cwiczen forum sfd.pl. I teraz moje pytanie czy zacząc używać odżywki? Kreta i Hmb? Ile cap kupywac? Ile ma trwać jeden cykl? Dzięki za pomoc Pozdrawiam, Spaaw

moge pomóc tylko w sprawie kolana: mam to samo po kontuzji, to pstrykanie zwykle mija z czasem. ja mialam problem z rzepka kolanową, lekarz mi powiedział, że to tarcie może powodować ulegająca zniszczeniu chrząstka (co może potwierdzić lub wykluczyć rezonans magnetyczny) albo rzepka troche źle chodzi i ociera się o jakąś nierówność na powierzchni [...]

Skoro zaleceniem jest trening wszystkich partii muszę zmienic swój dotychczasowy plan. Jesli znajdę coś dobrego i spełniające wasze wymogi wkleje go tu. Być może macie jakieś propozycje odnośnie nowego planu? P.S A moje pierwsze pytanie w pierwszym poscie odnosnie krety i hmb ,moze ktoś pomóc? Pozdrawiam, Spaaw

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=g%EAsto%B6%E6 tylko tak moge pomóc nie stosowałem tego typu treningów

[...] Serek wiejski (200g) 24/10/4 lub Tuńczyk (150g) 25/0/0,5 Łącznie 153/43/158 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania 92%/52%/102% Tłuszcze uzupełniam orzechami i oliwą z oliwek, więc nie martwię się o tą pozycję. Z góry dzięki Wam za pomoc. Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 15:52:49 Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-17 16:08:54