[...] kreatyna carbo, gainer, ew białko, zestaw witamin i minerałów no i cynk ( nie wiem dokładnie jak i kiedy to brać). Czy coś jeszcze powinienem dorzucić ? Z góry dzieki za pomoc 1. WIEK: 18 2. WAGA: 96 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 [...]
[...] etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa drugorzędną i tu myślę kwestia podejścia osobistego, wiec nie będę tego przerabiał. [...]
[...] nie sprawdzalem maxow witajcie , chcialbym zrobic juz odblok po prawie dwoch latach cyklu badania robilem w tamtym miesiacu estradiol 191 norma 28-156 ( zjadlem po tym 0,5 tabletki exe ) progesteron 3,97 norma 0,7-4,3 prolaktyna 435,5 norma 98-456 teststeron >52 norma 9,90- 27,80 bardzo bym prosil o pomoc :) pozdrawiam
[...] i 98cm w pasie potrzebuje spaść z wagą i obwodem pasa. moim marzeniem jest 78kg i płaski brzuch. pracuje jako kierowca kurier i potrzebuje dobrej diety i ćwiczeń proszę o pomoc. z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 98 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 [...]
[...] sie tylko tym ile jej zostanie wchloniete do organizmu"-jego slowa :P, ale wole sie upewnic :) Jesli warto zrobic taki cykl, to moze zamienic GB na cos innego ? Gainery i bialka nie wchodza w gre, diete mam dopieta na ostatni guzik. aha jestem uzalezniony od pudelek z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-01-27 17:18:02
[...] tłuszczu i już przez niecałe 2 tygodnie męczę się z próbą usunięcia tych ostatnich i uciążliwych kg. Wstawiam zdjęcia, może trochę to przybliży i zobrazuje o co mi chodzi. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ae587e5f4dc424387af908526b757a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fcf5000ea7c4dc6a2e64e795addee18.jpg
[...] jest to, że przekraczam bialko i zamiast jeść 175 gram jem czasami ponad 200 czy starać się tego unikać i oscylować w granicach tych 175 gram? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, nawet jakby ktoś mógł na priv napisać jakoś osoba która trochę już w tym wszystkim siedzi. Przez to mam często doła ze nie potrafię zrobić tej masy mięśniowej, że coś [...]
Witam wszystkich forumowiczów, wiadomo idzie Pani Wiosna więc planuję cykl na masę. Cykl miałby trwać 6 tygodni. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. Co do innej aktywności Wf w szkole , no i czasem zdaży się rozegrać jakiś mecz w kosza w czasie wolnym. Diete jest! Czasem jednak wypadają dni, gdzie najnormalniej w świecie nie mogę zjeść jak należy. ZA [...]
[...] Chciałbym też zacząć biegać, brak mi kondycji gdyż mało biegałem, ale mam nadzieje że nabiorę. Proszę o ułożenie jakiegoś treningu. Nie chce zaczynać ćwiczyć bez waszej pomocy, bo jeszcze bardziej się rozrosnę, a tak jak pisałem chodzi mi o schudnięcie, a zarazem umięśnienie. Kilka osób ( szczupłych ) mówiło mi że mam łatwiej niż oni, gdyż [...]
Witam. Chciał bym prosić o pomoc w planie treningowym. Wiek: 14 lat Waga: 58kg Wzrost: 170cm Ułożyłem coś co chyba nie można nazwać planem ale jestem ograniczony do domowych warunków i mam tylko hantle... 5kg Mało miejsca w domu i brak kasy na sprzęt ;( takie coś ułożyłem : 1. ABS ( zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha) - 1 min. Przerwy [...]
Witam, czy bylby ktos w stanie pomoc mi przeprowadzic pierwsza w zyciu redukcje ? Chcialbym naturalne zejsc do 7-8 % bf. Obecnie wygladam tak przez ostatni czas jadłem 4000 kalorii plus mius 220 g białka około 450 węglowodanów 90 tłuszczów. Redukcje planuje zacząć 10 maja i skończyć 25 sierpnia. Czy podczas redukcj moge zostawić ilość białka ? [...]
[...] że mam bardzo dużo fioletowych/różowych rozstępów. Jeszcze nie tak dawno ich nie było. Czy powinienem odpuścić sobie siłownię i aktualną redukcję? Zdjęcie nie oddaje faktycznego stanu (w rzeczywistości jest na prawdę gorzej). Macie jakieś sposoby na takie rozstępy? Dziękuje bardzo za pomoc! /SFD/2020/3/12/009328d8bc79495381a24ba25af84448.jpg
[...] cwiczyc po 10-15 powtorzen,potem 3 tygodnie 10-6 powtorzen a potem 3 tygodnie 3-5 powtorzen,na koniec z tydzien regeneracji i od nowa,to tez dla mnie bylaby zmiana bo ja raczej zawsze cwiczylem typowo na mase,prosze o rady i pomoc bo niechce przecwiczyc kolejnego roku na diecie i po wwalce z tluszczem znow sie okaze ze waga ta sama,dzieki za rady
[...] i wiem ze dieta jest wazna mam ja w 100% sprawna obliczylem sobie wszystko ile mam jesc dziennie bialka i wegli ale mam bardzo szybka przemiane materri i mysle ze bez pomocy koksow duzy nie bede zwlaszcza ze przez te 2 lata na czysto wyniki sa dosydz slabe dlatego pytam sie czy stanie mi sie cos jak zjem ta metke tak jak napisal w [...]
[...] 1-6 Tamoxifen 20mg ed 10x Hcg 500j e3d 2. Czy 7kg przybranej wagi przez ten cykl to zły/dobry wynik?:) 3. Kiedy moge zabierac sie za nastepny cykl na masę, ile odczekać? 4. Jakie macie propozycje na drugi cykl na masę, bo narazie na niej glownie mi zależy z uwagi na moją lichą wage:) Dzięki wielkie za pomoc. Pozdro ICON.
[...] Wzrost:185cm Waga:około 90kg Typ budowy:Endomorfik Trening:FBW "HST" Wymiary: Pas 90 Klatka 110 Biceps 36 udo 65 łydka 45-46 Jak wiadomo wszystko "zalane" endomorfik więc troche lipa jest.. Chce wbić przez 8 miesięcy jaknajwiększą mase i zrobić reduckje.Proszę o pomoc;) I dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e6ea0b755f477fb5e8fe8868328c97.png
[...] zmiany liczby powtórzeń . Ciekawy jest ten oparty na książce Weidera dla zapaśników ale spotyka się z krytyką dlaczego . Temat powraca a konkretnej odpowiedzi brak. Proszę o pomoc na pewno ktoś kto trenował zapasy , judo ,bjj pamiętał co kazał robić trener a może znajdzie się trener tutaj. To przecież dla takiego kogoś zbyt duże wyzwanie nie jest [...]
[...] wytrzymałbym. Teraz do sedna. Postanowiłem zacząć biegać, ale od czytania tego wszystkiego mam jeszcze większy mętlik w głowie - jak, ile itp. I tu moja prośba o konkretną pomoc, z tego co się zorientowałem to najlepsze jest bieganie interwałowe, ale czy od razu mam zacząć? Ile minut, ile sprintu, ile truchtu ? Prosiłbym o konkretne wskazówki [...]
[...] sie troche poprawila,ale to bylo cwiczenie nie systematyczne i bez ulozonego treningu!Teraz kupilem sobie sztange,hantle i laweczke wielofunkcyjna i moge sie przylozyc do tego w domu!Prosze o wyrozumialosc i przpraszam jezeli podobnych tematow bylo duzo,ale potrzebuje pomocy do indywidualnego przypadku,wiec z gory dziekuje za pomoc POZDRAWIAM
MrBlue/W drodze o wygląd..
