pomoc

Witam mam 16 lat 1,65 wzrostu ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas [...]

[...] 3 lata) wiec już pierwszy cel osiągnięty teraz przychodzi czas na rozruszanie trochę ciała. Widziałem na sfd artykuł o rozciąganiu ale nie mogę go znaleźć. O tu proszę was o pomoc z linkiem do forum do tematu o rozciąganiu żeby było napisane prosto i zrozumiale. Druga sprawa też link do tematu na temat diety też napisane jakoś prosto. Jakaś [...]

Pytałem gdyż przez pewien czas też tego nie robiłem! Teraz zamierzam wałkować codziennie! Po pierwsze trochę będę się redukować i powinno to pomóc w spalaniu tłuszczu a także uelastycznić skórę.

Nikt nie jest w stanie pomóc ? Co jest ?! Przy okazji wrzucam dietę, myślę, że będzie ok, a jeśli brakuje trochę kalorii, to resztę pociągnąć z węgli, tak ? Mogę wtedy zainwestować w Carbo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f03cc18fad4022b5490fb859d06eaf.png Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 19:17:06

dziękuję za pomoc ;)

Takiego szejka mam zamiar wypijać rano z płatkami owsianymi z których zjedzeniem mam największy problem, ale co dalej...te 100 g ryżu...uuuf. Czekam już na przesyłkę z dibecozide, spróbuję, zobaczymy...Dzięki za pomoc

Na takiej prowincji niestety tak jest, że patologii można zajść za skórę nieodpowiednim spojrzeniem, złymi butami albo czymkolwiek innym, co sobie wymyślą. Znam tych ludzi z twarzy i mamy wspólnych znajomych. W każdym razie dzięki za pomoc ;-) Trzeba napyerdalać w tej siłowni, to może będzie trochę łatwiej w życiu %-) Pozdrawiam panowie :)

Witam mam 16 lat 1,65 wzrostu ważę 65kg i chcę zrobić udaną redukcję żeby zrzucić tłuszcz i potem zrobić dobrą masę ale chcę zrobić redukcję proszę o pomoc w ćwiczeniach czy biegać po treningach ile w tygodniu co jeść to po prostu bd ograniczał się proszę o jakiś plan jak dla mnie z góry dzięki mam sprzęt do ćwiczeń jest wszystko co potrzeba atlas [...]

Dziękuję za pomoc :)

[...] tkanki tłuszczowej teraz wróciłem na siłownię i chciał bym zacząć trening push/pull/legs i wrócić do starego wyglądu ale nie za specjalnie chce mi się robić samą redukcję wcześniej brałem kreatynę i białko i nie wiem czy jak teraz zacznę ćwiczyć czy mogę nadal brać kreatynę z białkę i zamienić tłuszcz w mięśnie z góry dzięki za pomoc

zapraszam do działu Ladies tam znajdziesz pomoc dla siebie. Wypełnij sobie ankietę i załóż temat w dziale :-))

Powiem Ci tak,te wszystkie kalkulatory i wyliczenia są g... warte,nie znam żadnego zawodnika który korzystałby z tego rodzaju wyliczeń.Sam również na codzień pracuje z ludźmi ustawiam diety i nigdy nie korzystam z tego rodzaju kalkulatorów. Oczywiście mogą one pomóc w ustaleniu jakiejś wyjściowej liczby kalorii i makroskładników ale później [...]

Cześć! Proszę Was, o pomoc przy doborze suplementów. Ogólnie moja przygoda z siłownią nie trwa za długo i wiem, że suplementy to jedynie uzupełnienie. Ale wiem też, że potrzebuję czegoś co mnie zmobilizuje do osiągnięcia postawionego sobie celu... Ogólnie stosuję dietę dostosowaną do moich zapotrzebowań (kalorycznie), nie jem żywności [...]

[...] w diecie) 2.2 białko 0,7 tłuszcz 2,2 Węglowodany około 2000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie- Witam Planuje redukcje tkanki tłuszczowej,proszę o pomoc. O ocenę zestawu oraz w wyborze spalacza Poziom Bf około 20% Moj zestaw : Kreatyna - Cm3 Trec 5g DNT 5g przed i po treningu Bcaa - Activlab Proszek 10g [...]

Witam pomocy hehe :P pewnie odgrzewany temat juz milion razy ale nie umiem znalesc dobrej odpowiedzi... a zatem nie wiem czy sie odtłuszczać czy wziąsc sie za porzadny trening? w ostatnim czasie duzo schudłem ( nerwy itd) przypuszam ze wiecej spadlo miesnia niz tluszczu. Moja waga to teraz 65, wzrost 173 , ostatni raz na silowni 2 lata temu, [...]

Skoro wiesz lepiej że to od kortyzolu to po co się pytasz, a to że miałeś wiele partnerek to niewiele tu wnosi no chyba że się chciałeś pochwalić. A teraz trochę merytorycznie: norma kortyzolu na godz 8 to 5-25 a na godz.12 to 4-20 więc można powiedzieć że łapiesz się w widełki i nie tu leży przyczyna twoich problemów ale jak byś chciał zbijać to [...]

[...] co odjąć. Jestem młody, mam dopiero 16 lat. Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy. Przy wzroście 179 cm i wadze 75 kg mam lekki brzuszek na którym znajduje się tłuszcz który chciałbym zlikwidować przed zaczęciem masy. Z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b4434f56a634eebbc5f185e20246bf2.png Zmieniony przez - repek3 w dniu 2013-12-29 15:57:24

jezeli chodzi o plecki, wiem, przypał, nie mam drążka a do tricka dodam odwrotne pompki. Dzieki za pomoc ! :)

Witam. Kilka informacji: DANE: WIEK: 20 LAT WAGA: 90KG WZROST: 187 CM TYP BUDOWY: MEZOMORFIK AKTYWNOŚĆ: PRACA FIZYCZNA W TARTAKU TRENINGI(W TYGODNIU): 4X SIŁOWNIA 1X SIATKÓWKA 1X WOREK TRENINGOWY (30 MIN) STAŻ TRENINGOWY 5 LAT. OD 2 LAT TRENINGI W PROFESIONALNEJ SIŁOWNI. DIETA: Współczynnik BMR 2104.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.49 Węglowodany [...]

[...] napięty i nie dam rady jeść na 2 śniadanie piersi z kurczaka, czy takich rzeczy. Dodam, że z pewnych względów również nie mogę do mojej diety dodać twarogu. Proszę o pomoc w dodaniu kalorii i tłuszczy, uzupełnieniu ich posiłkami, które mogę zabrać do szkoły. Z racji, że dojeżdżam, czasem nawet na podwieczorek ledwo zdążam, i wtedy zamiast [...]