pomoc

[...] (14 lub 15 godz) - zupa (zórek, rosół,itp) -Bardzo mało makaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny -100g surówki z wazyw -20ml oleju/ oliwy z oliwek IV posiłek (17 godz) Jabłko lub Banan V posiłek 19 godz - koktajl owocowy prosił bym o pomoc z jakimis domowymi cwiczeniami. jakie moge wprowadzic?? Zmieniony przez - Enrico- w dniu 2011-02-02 20:13:24

Czy ty aby na pewno widziałeś kulturystów. Bo im to najbliżej do inwalidów niż sportowców o wielki wyskoku nie wspominając. Jak masz u siebie w mieście jakiś klub akrobatyki lub gimnastyki sportowej to nawet się nie zastanawiaj tylko idź. W twoim planie widzę orgie różnych ćwiczeń. A pomysł na połączenie domatora z gimnastyką jest chybiony. [...]

Przysaid raz w tygodniu 4 serie 10-8-8-8 a z podciąganie to kiepsko. Wiem, że to najlepsze wiczenie na plecy ale nie idzie zbytnio. Staram się go nadrabiać innymi ćwiczeniami. Więc chyba zostanę przy starym planie na brzuch. W każdym bądzi razie dzięki za pomoc.

dodatkowo chcę dorzucić również High Intensity Interval Training i mam nadzieje, że abs + HIIT powinno pomóc, ale mogę sie mylić ;D

Okey, dziękuję za pomoc ;]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2352 kcal Białko-2g(116g), Węgle-(zależnie od rotacji) 0,5(29g) g lub 1(58g) g, tłuszcze ok 0,3 g(18g) Jestem z zawodu matematykiem i pozwole sobie pomoc 116*4+28*4+18*9=738 kcal lub 116*4+56*4+18*9=850 Odjelas sobie ok.1600 kcal Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-02 22:54:32

wlasnie jade:) nitrobolon2+monohydrant kreatyny vital maxa jeszcze bardziej spompuje niz jakakolwiek kretka:) dzieki za pomoc naprawde mi pomogles dziekuje:)

[...] powino być sporej monochrydu niema wcale a bul przetrzymałem minoł po ok. 3 dniach dniach moze od czegoś innego wystompił ten bul w tym tyg. kończe cykl w sile efekty 4 na 10 a w masie 4 kg 1 kg na tydzień mam nadzieje ze nie będzie spadków po 2 tyg. napisze jak dla mnie efekty na masie są ok 9 na 10 pozdrawiam i dziękuje za wszelką pomoc ;)

Jeżeli wewnętrzne, to sztangę zastąp hantelkami - Większy zakres ruchu. Regresja jest okej. Każdą ostatnią serię danego ćwiczenia, rób jako wymuszoną, czyli ogólnie 3 wymuszone w całym treningu. To powinno pomóc. Pamiętaj o pełnym zakresie ruchu. Hantelki mają się niemal dotykać, dzięki temu wewnętrzne mięśnie będą w ciągłym napięciu.

[...] na zmianę powtórzeniami, seriami, intensywnością i ew. kilkoma ćwiczeniami. Zawsze można kogoś o coś podpytać, u kogoś coś ciekawego podpatrzeć, poprosić o asekuracje, pomoc z powtórzeniach wymuszonych.. Sam dojeżdżam tramwajem na siłkę i nawet jak się strasznie nie chce to sprintem na bimbaj żeby nie spyerdolił. A jak spyerdoli jadę inną [...]

Aydinbey, nie lekceważ dyskopatii. Idź do dobrego lekarza sportowego, potem poszukaj jakiegoś sportowego rehabilitanta. Powinni ci powiedzieć jakich ćwiczeń NIE ROBIĆ, a jakie ROBIĆ!. I generalnie wytłumaczyć Ci co i jak. Nie twierdzę że nie możesz chodzić z dyskopatią na sztuki walki, ale dzięki temu, że będziesz wiedział jakie ćwiczenia są [...]

[...] cokolwiek stwierdzic, poniewaz nie orientuje sie tak bardzo jak Wy. Mam jeszcze kilka drobnych pytan co do diety; kawa szkodzi? pije ja raz dziennie. tak samo uslyszalem, ze porcja magnezu ma jakis wplyw na przyrost miesni, oczywiscie dawkujac przed treningiem. To tyle pytan. prosze o pomoc, bo widze, ze strona jest profesjonalna. Pozdrawiam

jak mozna dodac foty? ja probowalem i nieda rady moze jest jeszcvze inna opcja prosze o pomoc!! pozdrawiam

Benezis co do tego; * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE * UGINANIE RAMION NADCHWYTEM to jest na pewno na przedramie, sprawdzałem na atlasie ćw i ogólnie jak robię te ćw na przedramie to czuje i to ostro. Co do kolejności to tak samo ogólnie nie orientowałem się na kolejności wykonywania ćw, nie sądziłem, że jest tu jakaś różnica ;o, a [...]

Witam, dzięki za wszystkie odpowiedzi i wszelką pomoc ale porobiło się jeszcze gorzej. Robiłem to dd jak zalecał Kamilus007 i dziś rano nie mogłem wstać. Nie poszedłem do szkoły a jutro idę do lekarza rodzinnego z tymi plecami bo ból jest nie do zniesienia. Teraz boli mnie nawet przy samym chodzeniu jakby kręgosłup wbijał mi się w cały prostownik. [...]

DZIEKUJE, NIE POCIESZYŁEŚ MNIE, może znasz jakieś pseudo leczenie które może pomóc:) im czym to świadczy że własnie brak ruch powoduje zwiększenie dolegliwości bólowych? w którą stronę szukać rozwiązania, ?

Za przeproszeniem, rozmawiałeś chyba z jakimś idiotą! Pasy z Mango to bzdura - odpuść sobie. ACT będzie OK. Kreatynę bierze się w momencie, gdy łapie Cię zastój (stagnacja), jest ona suplementem, który ma pomóc w przejściu przez ten trudny okres. Białka i gainery to uzupełnienie diety, której pewnie nie masz. Na początku przy sensownym treningu, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=W9HI9dmmMAA Nie wchodzi film czy po prostu nikt nie zauważył? Będę wdzięczny za pomoc. ;)

proszę o pomoc!!!!!

dzęki za pomoc