pomoc

szlak mnie trafia na mysl o przerwie w trenowaniu... jak dlugo sie takie cos leczy? a masaz moze pomoc?

[...] jakies ćw z hantlami.) Zaczynam POZIOM A 3razy tyg.! chce do tego dołączyc ćw ogólnorozwojowe na klatke rece itp.:D Tylko uprzedzam ze nie chce byc tak bardzo przypakowanym poprostu chce wyrzezbic ciało. Prosze o pomoc i nie podwanie linku do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pytam was jakie najlepjej ćw do tego dobrac i w jakie dni to robic.

Bierzesz kalkulator ze strony, liczysz zapotrzebowanie i jedziesz. Jeżeli za ciężko Ci biegać, a masz dostęp np do orbitreka/basenu będzie to dobrym punktem startu. Basen tylko i wyłącznie jak umiesz pływać - bez odpowiedniej techniki zmęczysz się, ale to tak jakbyś biegał jak syn Adama Miauczka, czyli "palec->pięta", a nie "pięta->palec" ;) [...]

Ja bym jeszcze dodał, że oprócz właściwej diety, pomyślałbym nad zmianą ilości powtórzeń w serii. Zwiększ powtórzenia z 10-7-5 na 12-12-12 albo np 12-12-10. Wyższy zakres powtórzeń powinien też pomóc w wizualnej rozbudowie klatki.

Jestem chudy 60kg nie zadawala mnie chciałbym ważyć przynajmniej 70kg. Gdy zacznę brać samego gainera to dużo mi to nie pomoże wolałbym dorzucić do tego białko.. Czy ktoś potrafiłby pomóc mi w rozpisaniu diety?? Zmieniony przez - jackdaniels177 w dniu 2015-03-06 00:40:32

[...] (jesli tak to kiedy) kreatyne, czy moze wprowadzic lub zmienic diete w efektywny a jednoczesnie nie wymagajacy duzych nakladow czasu i pracy sposob?Z gory dzieki za pomoc i porady, pozdrawiam. - suple na razie sobie darować - z "szybkich" potraw, będących zarazem podstawą diety to: jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki. [...]

Ok, a czy to normalne, że na początku mogę mieć takie problemy? tzn czy może to być po prostu spowodowane zastaniem się mięśni? Postaram się położyć większy nacisk na triceps bo pewnie tutaj jest przyczyna, dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Shymm w dniu 2015-03-17 21:35:02

Było już wiele postów na ten temat. Ja bym polecał powiedzenie sobie swojej psychice że masz wszystko gdzieś i honor jest najważniejszy to powinno pomóc. Potem już tylko wykorzystujesz swoje umiejętności

Ok, dzieki wszystkim za pomoc!

Na prawdę nie wiem po co chcesz takie informacje jak rekordy itp. Prosiłem o pomoc w planie i jakiś pomysł na dietę którą pewnie potrzymam tylko w DT. No ale trzymaj. Ostatni plan to standard to co zwykle ćwiczyłem klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże [...]

[...] kg obciazenia, wyciąg zwykly na plecy, drążek gryf prosty i mocno łamany + hantelki... na planie podanym ponizej bd cwiczyl do konca wakacji a od wrzesnia zmienie prosze o pomoc: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

Ok, wyczytałem już na temat probiotyków, kupiłem Lacidofil i polecono mi Nifuroksazyd (wiem nie jest to probiotyk), który też kupiłem ale musiałem pojeździć po aptekach bo z reguły jest na receptę, do tego odstawiłem na parę dni twaróg, mleko i ryby za to będę jadł więcej ryżu. Jeszcze raz wielkie dzięki za porady i pomoc! Pozdrawiam.

Ok, wyczytałem już na temat probiotyków, kupiłem Lacidofil i polecono mi Nifuroksazyd (wiem nie jest to probiotyk), który też kupiłem ale musiałem pojeździć po aptekach bo z reguły jest na receptę, do tego odstawiłem na parę dni twaróg, mleko i ryby za to będę jadł więcej ryżu. Jeszcze raz wielkie dzięki za porady i pomoc! Pozdrawiam.

[...] wszedzie przybyło mieśni, brzucha ubyło i tłuszczu na całym ciele, zadowolny ogólnie jestem z porad udzielonych mi na forum i wiedzy jaką tu zdobyłem :] Dzieki chłopaki za pomoc :] Prosiłbym o dalsze porady co poprawić, konstruktywną krytykę, chciałbym podkreślić, że to dopiero moje początki wczesniej nigdy nic nie cwiczyłem oprócz grania w [...]

Ok ;) teraz już wszystko kapuje.Jak ułoże do tego dietę to wkleje tu i poprosze o sprawdzenie.Bardzo dziękuję za pomoc.SOG'a bym dał ale nie mam abona.Pozdrawiam.a i jescze taka ciekawostka.Skąd akurat wiesz że mam 2g białka,1.2g tluszczu i 5g ww na 1kg masy?

[...] momencie kariery zawodowej nie ma na to po prostu czasu. Tym bardziej, jeśli nie chce się zapominać o znajomych, rozrywkach i odpoczynku :) Aczkolwiek jajeczka, kurczaczki i tego typu rzeczy chętnie pochłaniam ! :) Wielkie dzięki za pomoc! Zmieniony przez - allen91 w dniu 2015-05-19 14:22:03 Zmieniony przez - allen91 w dniu 2015-05-19 14:23:18

[...] To likwiduje pryszcze czy tylko je matuje "zaslania" ? Jaka jest cena? Wydalem na rozne specyfiki juz kupe szmalu i nie zawacham sie wydac wiecej jesli moze pomoc,ale wydaje mi sie powinienem juz pojsc do dermatologa,jak juz mowilem mam malo pryszczy glownie na polikach ale chyba to najlepszy okres zeby przejsc sie do dermy ? [...]

Bardzo dziękuję za szybką pomoc :D

Dzięki wielkie za pomoc. Postaram się od jutra wprowadzić Twoje korekty. A czy ćwiczyć mam cały czas na jednym ciężarze? Bo przykładowo wyciskanie mi problemów nie sprawia z tymi 14kg, ale już polecane przez Ciebie arnoldki z tym ciężarem stają się praktycznie nie do przejścia;/

[...] i czułem walenie przez dobre kilkanaście minut. Co to może być? Głowa cały czas boli... Może źle oddychałem, albo ten łazienkowy drążek powodował jakieś złe ułożenie głowy? Proszę o pomoc, jeśli ktoś coś takiego miał... Nie bardzo wiem co robić, bo do szpitala średnio uśmiecha mi się iść, zwłaszcza, że punkcja to dość niebezpieczne badanie...