pomoc

[...] Sezon rusza 1 Kwietnia. Bardzo wazny wyscig mam 15 kwietnia. Znajomi kolarze doradzili mi abym cykl suplementacyjny zaczal juz w polowie lutego. Sam nie wiem, wiec prosze o pomoc. Na suplementy mam do wydania 170zl. Koledzy doradzili abym kupil kreatyne. Tylko jaka forme? Jablczan, monohydrat, a moze kre-alkalyn? Do tego HMB? BCAA? Mam juz [...]

Dolaczam sie do pytania. Inaczej malo co mozemy rozsadnie pomoc. pozdrawiam

To jest mój pierwszy post więc witam wszystkich :) Miałbym ogromną prośbę o pomoc, czytałem już większość tematów o diecie ale nie znalazłem nic dla siebie :(. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co powinienem jeść, czego musze unikać(o słodyczach wiem ;)) jaka powinna być mniej więcej prawidłowa dieta przy moich warunkach? mam 171 cm i waże 75,mam 18 [...]

[...] POWER RACK. tylko tutaj pojawia się problem, po pierwsze nigdzie nie znalazłem go u nas do kupienia, nawet nie wiem jaka jest jego polska nazwa (może dlatego). zwracam się więc z prośbą o pomoc, myśle że trójboiści którzy trenują w domu będą w stanie mi doradzić. Gdzie mogę kupić takiego Power Racka? jeśli ktoś ma namiary to prosze o odpowiedź!

dzięki za pomoc :) chciałem się jeszcze upewnić, bo ta dieta ma w nazwie "na przyrost masy", mimo to że mam troche swojej za dużo to powinienem ją stosować?

nie bd zakladal nowego tematu dlatego spytam tutaj : ktory prop najlepszy ? EAP vs British Dragon vs Axio vs International Pharmaceuticals ?? bo tyle tego jest na rynku a nie jestem na biezaco... dzieki za pomoc

[...] na jego temat. Słyszałem o nim duzo wczesniej. Załozone na sztandze 100kg. Mysle sobie pojdzie czy nie?? Tamte poszły dosc lekko wiec nawet nie wołam nikogo do pomocy jakby cos. POdnosze z stojaków, opuszczam i podnosze i luzik:D. Oczywiscie ucieszony wiec dokladam po 2,5. Jednak przed seria rozmyslilem sie i dałom po 5 kg. Teraz [...]

Świetna rozpiska:)Dzięki za pomoc pozdrawiam

[...] i w zmienianiu hantelkow na ciezsze, jednak oczekiwalam czegos innego... Nie mam planu treningu i mysle ze to przez to moje oczekiwania nie zostaly spelnione. Prosze o pomoc w doborze cwiczen i rozmieszeniu ich jakos w tygodniu i polaczeniu, głownie na brzuch, BOCZKI i rece. Mam 164 i waze 55 kg wiec nie jestem gruba ale ogolnie chcialam [...]

aha i jeszczce jedno pytanie jakie mam orzechy jesc w orzechach jest bardzo duzo T mniej wiecej napisze (50g) - no to jest okolo 10-30Tg spoko:D jakie mam jesc i mnijewiecej jakich ilosc to ostatnie pytanie i bede nadal kobinowal z dieta wlasnie ukladam :) dzieki za pomoc

witam chciałbym prosić się o jakis dobry plan na siłe z uwzględnieniem wszystkich partii ciała, 3 razy w tygodniu spokojnie moge zrobić siłkę , do tego dochodzi jeszcze muay thai 3- 4 razy w tygodniu, jestem juz zaprawionym pako wiec co do intensywności to nei ma problemu, będę wdzięczn yza pomoc , pozdrawiam

jestem dziewczyna:) mam 18 lat 158 cm. wzrostu waże 45 kg. nie wiem jaką powinnam dobrać deske snowboardową jaką dlugosc, wiązania. nigdy jeszcze nie jezdzilam. prosze o pomoc !!!

Co prawda nie jestem specjalistą ale spróbuje pomóc ad.1. Nie bardzo rozumiem może lepiej powiedz co chcesz osiągnąć treningami masę, siłę, rzeźbę ? ad.2. Ilość treningów zależy właśnie od celu. ad.3. Podczas gdy grasz w siatkówkę nogi poddajesz innym bodźcom niż gdy ćwiczysz je siłowo, grając w siatkę kształtujesz wytrzymałość a [...]

Tak trenuje klatke. No to ok wyprubuje. Dzieki za pomoc.

DZieki za pomoc dzisaj wykonalem 1 treing fbw i ma pytania: Jesli chodzi o Uda to ok czasami strzelalo mi kolano czasmi nie.Strzelanie tego kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Klatka ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle [...]

[...] z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego jestem w stanie Ci pomoc. O HST przeczytasz w podwieszonych, a przykladowy plan moze byc taki: 1) Przysiady (sztanga z przodu lub z tylu; jak wolisz) 2) Martwy ciag 3) Wyciskanie lezac 4) [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Wspięcia na pace w siadzie 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) Mam jedną sztangielke do dyspozycji, dlatego większość ćwiczeń jest wykonywana sztangą. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc;)

siema potrzebuje kogos kto pomoglby mi ulozyc diete na mase, moja waga to 62kg, wzrost 176cm BMR=1622 zapotrzebowanie bialka=137g staz praktycznie zerowy chce od lutego zastosowac sie do diety i zaczac cwiczyc min. 3x 1,5h+ potrzebuje konkretnej dietki najlepiej bez ryb, ktora da efekty licze na pomoc

[...] basen ze srednim wysilkiem ok 1h po tym 10minut sauny co do diety bede musial troche pokimbinowac poniewaz na silke i basen bede chodzil po szkole i nie ebde mial mozliwosci zjesc obiadu tylko jakies kanapeczki itp.Taki typ treningu jest dobry? Dla wszystkich sogi za pomoc nawet dla tego pana co sie tak spiol ale pomogl mi w jakims tam sposob ;)

[...] nie sprawdzałem "robie" Od razu uprzedzam że jestem nowym forumowiczem"SFD"i prosze o wyrozumiałość. A więc przechodzac do sedna sprawy chciałbym prosić osobe doswiadczona o pomoc.Mam odłozone 350zł na dobry cykl,najbardziej to zalezy mi na masie.oczywiscie wliczam w to nie tylko sterydy ale takze jakies "osłonki i odblokowanie" po cyklu. Chce [...]