pomoc

[...] swoje mięśnie grzbietu, bo mam bardzo słabe i czy ćwicząc na wyciągu pracują te same mięśnie co podczas podciągania się ? Ja zdaję sobie sprawę, że drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale na razie chcę je wzmocnić i czy wyciąg mi w tym pomoże ? Dzięki za pomoc. Jak otrzymam odp. to można usunąć, żeby nie zaśmiecać niepotrzebnie. Pozdro !

[...] Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 kg i chciałbym przytyć, więc moje kolejne pytanie brzmi jak trenować, aby nabrać masy, oraz co najlepiej jeść ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc!

Jakby co będę liczył na waszą pomoc w kwestii treningu czy diety, ale to dopiero jak przewertuje tony pomocnych rad na forum i ułożę co nieco pod siebie. Pozdro !!!

[...] brzucha głównie, teraz chciał bym sie tego wszystkiego pozbyć i pomimo iz przeczytałem wiele tematów na tym forum to gubie się w układaniu diety. I tutaj prosze was o pomoc jak mogła by wyglądać przykładowa dieta dla mnie: Wzrost: 184 Waga:79 % Tkanki Tłuszczowej: 21,3% Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1896 Dzienne zapotrzenowanie [...]

właśnie oto chodzi!-nie dość ,że temat był już wałkowany 1000 razy to i tak ci którzy chcą mu pomóc nie mogą tego zrobić bo NIC o nim niewiedzą!!!Prosiłem o wypełnienie profilu,Saida prosiła o jakieś podstawowe info i co...grochem o ścianę!OK chcesz byśmy ci pomogli w wyborze?proszę bardzo-idź na KARATE TSUNAMI ,mówię ci ta sztuka walki odmieni [...]

YYo Siemka i nara Doping złapał zastuj to teraz wy mozecie pomóc go rozkręcić jak my to zrobilismy na początku

[...] żadnych kreatyn alby czegoś w tym stylu tylko jakąś najprostszą dietę ale też nie rozmaiconą tzn. że nie chcę też żadnych potraw takich jak tuńczyk, ponieważ skąd ja takiego tuńczyka wytrzasnę mając 14 lat??...Proszę o wykombinowanie coś jakbyście mogli :D 3:. Yyyy zapomnialem trzeciego jak se przypomne to napisze:P:P !!! Prosze o pomoc !!!

Widzę że nikt nie jest w stanie pomóc :((

Witam!! Mam w domu sztangę, sprężyny, ławkę do sztangi zrobioną ze stołków. Jestem początkujący w tych sprawach. Zależy mi na ćwiczeniu klatki piersiowej i bicepsów. Prosze o pomoc w opracowaniu planu ćwiczeń. Nadmienie tylko że mam 14 lat więc prosze o trening mniej intensywny.

[...] a dokladnie HST a teraz pozbylem sie troche ciezarow i zmuszony estem do splita i dlatego pytam czy mogloby tak byc?? wiem ze to juz nie to samo co 3 lub 4 razy w tygodniu ale bardzo mi na tym zlaezy. z gory dziekuje za pomoc. bede wdzieczny za KAZDA rade:) NAPRAWDE BARDZO ZALEZY MI NA TYM ZEBY CWICZYC I JEDYNA MOZLIWOCIA JEST TA KTARA PODALEM

[...] ale od jakiegoś czasu waga staneła w miesjcu(choć pewnie jestem przewrażliwiony i za często się warze ale dla świętego spokoju cvhce dodać Kcal) Myślałem nad jakąś odżywką białkową zaraz po treningu tylko co polecacie? 18lat/67kg/184cm/ektomorfik/staż 1,5m-ca/cel masa pozdrawiam licze na pomoc Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-11-18 12:10:30

Mam nadzieję że sie nie zawiode Więc zaraz biorę sie za drugi, a o rezultatach dam znać... Dzięki za pomoc! Pozdrawiam!

Dzięki za pomoc!

[...] burners" ?? Taki czerwony pod nazwa napis "high potency lipotropic complex" na opakowaniu jest naklejka po polsku z napisem "dzienna zalecana dawka 1-2 tabletek" ale nie wiem czy 2 na raz czy 1, jak brac przed posilkiem jaki niektore suple, w trakcie jak np CLA czy moze po jak np Fat Transporter Treca? Prosze o pomoc ludzi, którzy to brali

[...] dobrej budowie 84kg z trudem wyciskam 100kg na plaskiej! Co jest ze mna nie tak? Ma ktos jakis uniwersalny pomysl na trening ktory dziala na kazdego? Bo instruktorzy na silce przepisywali mi chyba ze trzy takie plany z mala iloscia powtorzen, ktore niby na kazdego dzialaja ale na mnie wywieraly odwrotny skutek... Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc.

chodzę na siłkę już 4 miechy na klatę biorę 67kg na martwy ciąg 120kg wazę 66kg wzrost 181cm chciałbym kupić jakieś odzywki lecz nie mam zbyt wielkiego budżetu proszę was o pomoc w wyborze suplementów

staz 5 miesiecy, wzrost 185, waga 78kg prosze o pomoc i ewentualne poprawki cel : sila/masa Klata + biceps - SOBOTA prosta lawka - 5 serii po 5 powtorzen skos gorny - 3 serie po 6 powtorzen rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen wyciskanie hantli - 3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion [...]

[...] dokuczanie czy przejawy agresji zostana usuniete, a osoby te potraktowane banem. -Krytyka powinna niesc cos ze soba, uswiadomic autorowi jego braki, doradzic czy tez pomoc w jego dalszej przygodzie ze sportem. -Nie wklejajcie swoich zdjec w czyichs tematach, chyba ze autor niema nic przeciwko. -Wszelkie dyskusje na temat koksu, [...]

Witam :) mam mały problem :/ ćwiczę 2 tydzień , biorę kreatynę i mam dietę bardziej przystosowana do nabrania masy mięśniowej ale chce spalić trochę tłuszczu na brzuchu i boczkach (tylko tam mam nadmiar tego tłuszczu ) , jak to połączyć ?? jakie ćwiczenia stosować ?? proszę o pomoc :)

Szukalem podobnych tematow, ktore moglyby mi pomoc, ale nie znalazem tematu bezposrednio poswieconego bicepsowi.Moj problem polega na wlasnie tej partii miesniowej..Przyrosty mam praktycznie wszedzie z wyjatkiem tego nieszczesnego bicepsu.Co jakis czas na rozne partie miesniowe moge nakladac co raz to wieksze ciezary, ale wlasnie biceps jako [...]