pomoc

dzięki za pomoc.

proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g [...]

[...] 4:30 2 posiłek 10:00 (jestem w pracy mam na posiłek jakieś 7-8min) po pracy koło 15 trening 3 posiłek 16:30 4 posiłek 18:30 5 posiłek 21:00 Nie wiem czy to dobrze robię, proszę o pomoc, później mam zmiany 14 -( 18:00 przerwa)- 22 i 22 - (02:00 przerwa)- 6 Jak mam traktować te posiłki tzn co ma być na danej zmianie śniadaniem a co kolacją:P

W sklepie mieli tylko Plus, wiec tego wzialem. Dziex za pomoc :-)

nie jestem zdecydowny co wziaśc i jak daltego pisze - ale wiem co pisze mieszam tescie jak jest prolo c10d i omac10d to znaczy ze beda na zmiane leonstar wielkie dieki za pomoc.. zaproponujcie cos innego jak to jest złe - oto mi chodzi

taka pomoc to rozumiem sog. dzieki A ma ktos jeszce jakies dobre pomysly z deka propem prolonem boldem ?

[...] o lolku, który ukradł jego fotkę! Dżijjzeess wypowiedział się, co myśli o całej sprawie, a andrzej1982 jak narazie nie złożył wyjaśnień. Wszystkim bardzo dziękuję za posty i pomoc. I pamiętajcie - nie wiadomo, kto wasze zdjęcie sobie "pożyczył" :P I jeszcze cytat dla dzijjzeess: "Kopiowanie jest najwyższą formą uznania" - [...]

[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - francuskie 10/8/8/6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/12/12 Piątek a) barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -unoszenie hantelek w bok 10/10/10/10 b)nogi - przysiady ze sztanga 12/10/8/6 -HACK-PRZYSIADY 12/10/8/6 takie moje założenia, proszę o pomoc w skorygowaniu :)

No widzę konstruktywną pomoc.

chciałbym ci pomóc kolego ale tu wszystko jest do wymiany a podstawa ile ważysz i ile masz tkanki tłuszczowej bo jak nie wywołasz deficytu w organiźmie to nie spalisz tłuszczu ok lece na aeroby(drugi dzień redukcji) pozdro

Ankieta, ostatni przerabiany plan, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach, czym więcej informacji podasz tym lepiej będzie mozna pomoc. Z tą kreatyną to bym się wstrzymał.

wyczerpująca wypowiedź - zatem nadal czekam na pomoc :)

Ok :) to sam poproboje czy mnie zaleje czy nie :) Dziekuje za pomoc ;) Sogi poleciały :)

w koszulce od Gregora,ktoremu serdecznie dziekuje za pomoc i za suple w rewelacyjnych cenach

a Twoja pomoc przyczynila sie do tego w duzym stopniu

ok tak dam rade, dzieki za pomoc;)

no wiem ... ale jeszcze nie mam nie ma mi kto w tym pomoc ;/

thx wam wszystkim za pomoc przyznal bym sogi ale nie moge ;/

Dzięki za pomoc apokalipsa ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

Ok dzieki za pomoc chlopaki :) sog leci A teraz pytanie jeszcze z innej beczki. Czy sok jabłkowy mozna pic czy lepiej nie? Ja od kilkunastu miesiecy jade na samej wodzie i tak chcialem tylko spytac :D