pomoc

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Zalezy mi aby do wakacji zrzucic z 10 kg i poprawic sylwetke. Mam prawie 18 lat, 181 cm wzrostu, 82 kg wagi. Pomiar tkanki tłuszczowej przez stronke: 26.75% Planuje trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, metodą obwodową (chyba tak to sie nazywa, czyli ok 10 cwiczen w jednym obwodzie bez przerw miedzy [...]

[...] - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - MC - Hack-przysiady - syzyfki - wyskoki step ze szatngą - przysiady wykroczne - nożyce" Które wybrać? i jak robić? Bardzo proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 169 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

[...] o dwóch dniach klatki ?? I czy nie za dużo treningów? Wiem, że trening spalający tłuszcz był najlepszy jeśli robiło się dużą ilość powtórzeń, podobno dzięki najnowszym badaniom trening siłowy również b. dobrze spala tłuszcz i dobrze jest robić trening mieszany, dlatego też prośba do was o pomoc, bo sam po przerwie muszę sporo poczytać :-P

[...] wszystko sie unormuje i może to trwać pół roku/rok albo dwa. Panowie czy macie jakiś pomysł na podniesienie lipido? Na to aby test poszedł do góry i przysadka ruszyla? Myślałem nad tym aby wejść jeszcze raz na bombe na 2 mies i zejść i spróbować się odblokować jeszcze raz, co o tym myślicie? Czy jakieś inne pomysły? Z góry dzięki za pomoc.

Cześć mam na imię Magda i jestem kosmetologiem, jeśli macie jakieś problemy z swoim wyglądem postaram się pomóc. www.eryczek.synek.pl

Cześć ;) Chciałbym Was prosić o pomoc w sprawie diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 194 Staż treningowy: regularnie prawie pół roku, wcześniej miałem jakieś krótkie epizody z siłownią Obwód pasa : koło 90 będzie :( Obwód klaty: 105-106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

Mój problem jest następujący: Podczas pełnego wzwodu mój penis jest bardzo sztywny przy podstawie, np kiedy stoję i chce go ręką skierować w dół nie da sie zejsc nizej niz 90 stopni, czuc dziwny silny opór w podstawie.Prosze o pomoc!!!!

[...] opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Tak to mniej wiecej wyglada. Jesli ktos by mogl to niech rzuci okiem i oceni co jest ok a co nie. Jakie cwiczenia dodac, jakie odjac, zamienic itp. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] - pierś z kurczaka - warzywa + Kolacja 21:00 - ser biały - 6 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - miód Pisałem godziny przy posiłkach (jeżeli nie jest to szkoła to są to posiłki w domu). Resztę czasu zajmuje mi przejazd autobusem, chodzenie na treningi (20minut idę) oraz czas spędzony na czekaniu np. na autobus Proszę o pomoc

[...] i czy jest to opłacalne. Dodam że moja aktywnoći to generalnie siedząca praca :), ale ostatnio zacząłem ćwiczenia aerobowe(brzuch i bieganie) i siłowe. Z góry dziękują za pomoc. Pozdrawiam, Szymon. Btw. proszę o nieopieprzanie mnie, bo przeczytałem sporo postów, jednak nikt nie jest doskonały i mogłem cos pominąć, poza tym jestem zupełnie [...]

Witam od tygodnia jestem nowy na forum.Założyłem tu konto z prostej przyczyny że poprzez trening za dużo nie zrobisz,musisz mieć do tego odpowiedni posiłek i jadłospis.Dobra przez 4 dni byłem zainspirowany tym co tutaj jest napisane czytał z ciekawości wszystkie tematy które mnie interesują ułożyłem 3 razy dzienniczek a także ćwiczę już tydzień to [...]

[...] redukcji. Jeśli chodzi o dietę to lubię szybko i prosto, odpowiada mi kurczak i ryż przyrządzam go tak żeby mi smakowało. Oczywiście ryż zastępuje kaszą, makaronem na przemian, kurczaka w jednym posiłku czasem rybą. Interesuje mnie czy dobry jest rozkład makroskładników, proszę o pomoc i porady /SFD/2017/7/27/08fc302d4ced42d7b161f23296d9b96b.jpg

[...] ) problem w tym ze nie chcę brać na odblok arom-x który trzeba brać 4 tygodnie. szukam czegoś co można brac krócej np clomid itp, nie znam sie na tych produktach, proszę o pomoc i jakies podpowiedzi. Gdzies przeczytałem ze wystarczy 1 listek clomidu czyli 12 tabletek.Proszę od odpoweidz czy to prawde i w jakich dawkach sie powinno go brac. [...]

[...] treningu niemieckich ciezarow. Głównie chodzi mi o poprawienie wynikow w WL bo jak zapewne widac w planie nie ma martwych ciagów i innych cwiczen ktore obciazaja nogi a to dlatego ze mialem operacje (rek acl) i nozki musze cwiczyc pod kontem rehabilitanta i nie dzwigac takich ciezarow jak narazie ;/ Bardzo prosze o pomoc odwdziecze sie sogami ;)

Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]

Hej. Jestem poczatkujacym (4mce stazu) amatorem cwiczen;) Mieszkam za granica i prosze o pomoc-tzn o swieza ocene moich dokonan i ewentualne poprawki do planu cwiczen/diety! Z gory bardzo dziekuje. Cel-masa. Obecne wymiary-194cm wzrostu. 95KG wagi, zatluszczenie ok 15%-waha sie od 15 do 20 cyklicznie. (jezeli zatluszczenie rosnie to odstawiam [...]

[...] w jaki sposób mam ćwiczyć. Przeczytałem wiele tematów na forum jednak nie znalazłem nic co mogło by być dopasowane do mnie. Poniżej umieszczę jaki posiadam sprzęt(proszę o pomoc i podanie mi jakie ćwiczenia mam na nim wykonywać i w jakie dni. trening ma odbywać się trzy razy w tygodniu. Dzięki waszej pomocy wyeliminuję ewentualne błędy które [...]

[...] się do was drodzy uzytkownicy forum jako znawców w tej tematyce, szczególnie takich Panów jak KruQ, Lodzianin1, Hubert81 etc. P.S Proszę o rozpisywanie wszystkiego jak ułomnemu, bo w tematyce ssa jestem lemingiem, Proszę was także jak już podajecie jakiś cykl to o szczegółowe opisanie odbloku. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam.

[...] z opadu 2s 3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3s, albo rozpiętki hantlami ? proszę doradzić 4.barki- military press 2s 5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 6.triceps : wyciskanie francuskie 2s. Proszę mi wyjaśnić, ile powinienem wykonywać powtórzeń w tych ćwiczeniach i jak dodawać obciążenie :) Bardzo proszę o pomoc :)