[...] inne wskazówki mile widziane. Staż treningowy niby duży, ale po takiej przerwie, widać znikome ślady jakich kolwiek treningów. Od lutego myślałem, żeby wrzucic Jabłczan. Dodam, że nigdy nie brałem żadnych kreatyn i innych suplementów. Jedynie na samym początku dwa spalacze. Wszystkim z góry dziękuje za wszelką pomoc. Pozdrawiam, Dominik.
[...] ważna sprawa: jeśli eksperyment będzie zawierał suplementy trzeba liczyć się z tym, że potrzebny będzie sponsor. Szukanie go biorę na siebie i nie wykluczam zwrócenia się o pomoc do was forumowiczów . Zaczynam ze swoim tematem: 1. Tworzymy 4 grupy, co najmniej 10 osobowe i suplementujemy je: A)kreatyna B)kreatyna + kofeina C)kreatyna + kofeina [...]
Mama ma zwyrodnienie kręgosłupa,drętwienie rąk i czasami niedowład-co robić byłam już u wielu lekarzy-kazdy mówi co innego-proszę o pomoc,proszę o poradegdzie mam się udać?jak pomóc mamie ma dopiero 67lat!
Witam serdecznie, zostałem tutaj skierowany z działu trening - a mój problem wygląda następująco: muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, przy czym jest to totalne wyżyłowanie, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 [...]
Witam mam takie pytanie obecnie musze ułozyc plan tak aby nie ruszać kolana które popsuło mi sie przy przysiadach. Wiec na poczatek trenuje juz jakies 4 lata i mam dostep do pełnej siłowni. Moim celem predzej była poprawa siły, ale w zaistniałych okolicznościach planuje wyprobować jakis nowy plan w którym skupie sie na zasadzie " Stymulować, a [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 6. Triceps: (?) 7. Grzbiet: ściąganie rączki wyciągu górnego (?), skłony ze sztangą na karku (?) 8. Dolne partie mięśni pleców: (?) Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Recomp Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nieregularnie) Uprawiane inne sporty: - [...]
[...] w domu), ale obawiam się, że w tym wypadku bez dodatkowej motywacji po miesiącu będę miał dość. Chyba, że znajdę jakieś bardziej urozmaicone ćwiczenia. Dieta? Bez panyki, z pomocą Waszych kalkulatorów i nauczony zeszłorocznymi doświadczeniami (i tym czego NIE robić) postaram się ułożyć zbilansowaną i roztropną dietę. Suplementacja? Nie mam z tym [...]
[...] się przeżyć, o czym nikt nie wiedział.Reszta rodziny - mama i siostry, zostały poinformowane o zasadzce i klęsce.Jeden z braci, któremu udało się przeżyć, ukratkiem, przy pomocy pewnego wojownika, u którego przypadkiem ukrył się w domu, i który pomógł mu (samemu ginąc) obronic się przed ścigającymi go mandżurami, postanowił się ukryć w pewnym [...]
[...] po stronie każdej z rąkx20)), krzesełka, podciąganie2x10nachw, wznosy na palce2x10, 20-30minut skakanki w ramach rozgrzewki 2. A6W, 30minut skakanki przed A6W Błagam o pomoc bo brak efektów nie pozwala mi nawet na wyrobienie tak małej normy Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ~75kg Wzrost: 183-5 Cel treningowy: Ogólna rozbudowa i [...]
[...] hantelki 6 kg i 10 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, aktualnie nie mam możliwości wykupić karnetu na siłownie. Proszę was o pomoc w przytyciu nie wiem ile kcal powinnam dokladnie jeść ale z moich obliczen przy wysilku 3x w tyg przykladowo powinnam jesc chyba okolo 2700kcal ? I jak ulożyć dobrą [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam po najbliższym treningu Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - B2jKa w dniu 2016-09-13 18:41:10 Zmieniony przez - B2jKa w dniu 2016-09-13 18:57:09
Witam. Jestem nowy na forum. Pomóżcie mi ułożyć sensowny plan. Właśnie kończę redukcję i pora zacząć masować :) Z góry dzięki za udzieloną pomoc. Poniedziałek: -klatka -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń [...]
witam, nie wiem z jakiego planu treningowowego zkorzystac na mase, bo duzo ich tutaj i prosze was pomoc. cwicze dosyc nieregularnie i chcialbym jakis dla poczatkujacych dzieki za pomoc
[...] wszystko ładnie mi rośnie oprócz łapy- czym to może być spowodowane? ćw. zawsze staram się robić technicznie, a nie byle jak największy ciężar podnieść :P z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka [...]
[...] dla 15>10>5>2 powt. Po co liczy on 6 skokow w każdym mikrocyklu ? 4. Co do planu negative, rozumiem że moge wykożystywać w niektórych ćwiczeniach ruchy oszukane zamiast pomocy partnera z zachowaniem odpowienio długiej fazy negatywnej ruchu. To tak ogólnie o co mi chodzi, jak bym się jasno tego dowiedział z przeczytanych artykułów to bym nie [...]
Witam wszystkich Forumowiczów...tak, przeczytałem WSZYSTKIE arty na temat tworzenia planów treningowych(rozpisek...jak zwał tak zwał), coś tam swojego nagryzmoliłem, ale nie chce ładować się w nieprawidłowy plan i walczyć na siłowni z góry skazany na porażkę. Proszę tych, którzy mogliby mi pomóc i napisać plan tren.o napisanie go chociaż [...]
jestem bardzo szczupla osoba i chciala bym poprawic figure slyszalam ze cwiczenia moga w jakis sposob pomoc chciala bym sie dowiedziec czy te cwiczenia moga pomoc uzyskac lepsza figure i kondycje w jaki sposob one dzialaja?
Witam serdecznie! ;-) Od około 2 miesięcy mam problem z prawą ręką, a konkretnie z bólem i przeskakiwaniem "czegoś" między tricepsem, a barkiem - podczas podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściągania drążka za kark w siadzie ;-) Tutaj przedstawiam miejsce występowania bólu + przeskakiwania. http://i49.tinypic.com/34q5rp3.jpg Jak wygląda [...]
[...] serie z moim "max ciezarem" tzn staram sie zrobic 5x5, nie wiem czy w ten sposob robie to dobrze, myslalem aby poprostu robic ogolnie 5x5 ale ostatnia jest z tym ciezarem docelowym czyli tak jak teraz nastepny trening wypada 105kg i zrobic z tym ciezarem tylko jedna serie. Nie wiem czy wszystko dobrze opisalem. Z góry dziekuje za pomoc:)
Marzenie przytyć 8-10 kg ! kto pomoże? :)
