Witam prosze was o pomoc nei wiem jak rozpisac takie zecy: Kretayn w prochu 2*300 (600g) Olimpu Profi Whey Mass 2,5 kg Olimpu Carbo Biogenix (6 kg) Whey Isolate okolo 1 kg Jak to jasc, robie mase :) Najbardziej by mi pasowalo jesc supelmenty pierwsza porcje z rana okolo 5.40 bo w tedy wstaje ze szkoly przyjezdzam o 16, wiec raczej bym wolal w [...]
[...] Już gdzieś we wcześniejszych topikach, cząstkowo wspominałem o swoim problemie . Dziś postanowiłem opisać sprawę najdokładniej jak potrafie i bardzo liczę na Waszą pomoc . Będę wdzięczny za każdą, choćby najmniejszą wskazówkę bo sprawa naprawde utrudnia mi życie codzienne, pracę, kontakty między ludzkie itp itd . Tak więc , do rzeczy : [...]
[...] który doprowadza mnie do SZAŁU mianowicie jestem strasznie chudy !!!!! Wzrost 175 waga 52 kg i najprawdopodobniej jestem hardgainerem ( mój tata też jest chudy ) Prosze o pomoc tych którzy sie znaja jak przytyć co brać ???? mam 15 lat i raczej sterydów i kreatyny nie chciałbym ... Prosze o konkretne nazwy suplementów i fachową pomoc Z góry [...]
[...] trochę ale nie uzyskałem odp.Szukałem po necie ale nic nie rozumiem.Cwicze 1 rok.Teraz chce zacząć czwiczyć na siłę.Ale nie mam planu.A jak jakiś widze to jest troche zbyt skomplikowany.Waze około 65 kg mam jakieś około 180 cm wzrostu.prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłe.ćw 4 dni w tyg.op pon do czw.i 3 dni wolnego.PRosze o POmoc
[...] palce 8-10 serii (zmęczenie) Wspięcia na palce jednonóż 8-10 serii (zmęczenie) Wspięcia na palce ze sztangielkami 8-10 serii (10-14powt) Pompek w seri robie z 20 kalsycznych a trudniejszych ponad 10 w jednej serii na drązku podciagam sie 4-8 razy przysiadów z obciążeniem zrobie ponad 10 wspięć na palce 30(do pieczenia) Z góry dziękuje za pomoc.
Witam, mam 14 lat, od ostatniego czasu dobrze się odżywiam, jem 5 posiłków dziennie, robie a6w, niedawno kupiłem sobie drążek rozporowy i chciałbym go użyć, żeby byly jakie kolwiek rezultaty i chciałbym poprosić was o pomoc w zestawie ćwiczyn z drążkiem, ile serii? ile razy w tygodniu ? itp, proszę o pomoc.
Witam, Wypadało by się przedstawić. Jestem Michał - siemanko grupie SFD :) Wszystkim użytkownikom, czytającym.. WITAM :) Otóż. Ćwiczę z przerwami ... 4 lata. Początek - zbijanie wagi - ważyłem jakieś 80/85kg - wyglądałem jak typowy, zwykły oblany tłuszczem leszcz / leń. Rok biegania i dobrze zrobiona dieta przez moją była, dała efekt ok 18% [...]
[...] "normalnosci" a nastepnie chcialbym zrobic cykl masowy. Kazda opinia jest dla mnie wazna. Mysle ze kalorycznosci nie ma juz co dotykac bo jest juz i tak za niska. Prosze o pomoc. Na oko wyglada jakby mi zostalo ok. 15% BF lub mniej, tluszcz zostal tylko w okolicach brzucha. Piotr /SFD/2019/1/1/91a2519b5afb428cb0923a14f0382f79.jpg [...]
[...] już nie planuje więcej), nie wiem czy jest sens w ogóle z tym probować bo prawdę mówiąc przestaje wierzyć lekarzowi :D Czy mógłbym prosić jakiegoś specjalistę z działu o pomoc? Czy jest sens w ogóle probować z tym HCG czy może lepiej zrobić ten odblok i cisnąć redukcję normalnie bez wspomagania (w bólach, no ale idzie, myślałem, że na TRT to [...]
[...] niestety rozwiązali moją sekcję. W chwili obecnej rozglądam się za inną SW. W ,jak ja to nazywam, "wolnych sparingach" preferuję sprowadzanie przeciwnika do parteru. Więc może powinienem wybrać coś w tym kierunku? Sztuka walki którą rozpocznę tremować, powinna w jakimś stopniu pomóc mi "przetrwać na ulicy". Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
Witam was po długiej przerwie. Mam prośbę pomoc w rozpisaniu mi następujących odżywek: Białko serwatkowe, carbo, kreatyna i tauryna. Mam juz troche doswiadczenia jezeli chodzi o staz , ale wracam po dosc dlugie przerwie na silownie, narazie przez 2 miesiace roztrenowywalem sie i przyzwyczajałem ciało do cięzarów i ruchów i od 5 stycznia chciałbym [...]
Witam, proszę Was o pomoc jako kompletny laik. Wiem, że na forum jest już wiele podobnych artykułów ale przeczytałem już tego masę i dalej nie mogę ułożyć planu treningowego. Dawniej trenowałem trochę w domowych warunkach ale miałem 3 lata przerwy. Teraz stwierdziłem, że pora wziąć się za siebie. Dlatego chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu [...]
Wiem, ze pare osob z tego forum uzywa pulsometru, wiec licze na wasza pomoc. Szukam jakiegos fajnego prezentu dla ojca i to by sie dla niego nadalo, glownie ze wzgledu na to, ze jest po zawale serca. Na jednej stronce znalazlem notke, ze uzywanie tego urzadzenia trzeba skonsultowac z lekarzem po kazdej chorobie sercowej - o co biega? To nie mierzy [...]
[...] końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to mniej wiecej ok(wg. excel`a jest ;)- ale jemu nie ufam ). Niektóre posiłki z jadłospisu będą wymieniane co 2,3 dni bo wydaje mi się, że [...]
[...] go ułożyć. Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz. Wzrost 180cm waga 77,5kg wiek 16 lat. Nigdy nie miałem styczności z większym trenowaniem lecz ciężary trochę ogarniam. Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam
Prosze was o pomoc. Zaczynam ćwiczyć boks. Obecnie mam 179cm wzrostu i waze 68kg. Zastanawiam sie co sobie kupic: mono(zeby zwiekszyc mase, bo 68kg przy moim wzroscie to malo troszke), czy jablczan (zeby nabrac troche sily). Co radzicie robic najpierw w moim przypadku? Mase czy sile? Od razu mowie ze dieta jest. Mój staz treningowy to 2 lata. Z [...]
[...] pracy magisterskiej i gdy przegladalem tematy natknalem sie na wlasnie taki "Odżywianie jako forma zdrowego stylu życia" i teraz mam pytanie do osób które maja na ten temat szerokie pojecie czy taki temat jest trudny do napisania i czy jest dostepna literatura na ten temat .Prosze o pomoc w decyzji bo czasu coraz mniej,za pomoc z gory dziekuje.
Witam, prosze o pomoc, moja dziewczyna chce troche spalic z ud i tylka, chodzi na silownie od pol roku i "puchnie" tylek jej rosnie uda tez - grala kiedys dlugo w reczna. Ma 58kg i 165cm mniej wiecej Biega po 60min, chodzi na orbitrecu 60min PROSZE POMOZCIE MI ZEBYM MOGL POMOC JEJ Ja cwicze juz dlugo ale brakuje juz mi pomyslow na trening dla [...]
witam !!! chciałbym was prosić o pomoc ... ćwicze już od roku , wszystko jest spoko , tylko ten bic mnie denerwuje . niedość że jest mały to jeszcze tak jakby na całą rekę i taki .. hmm brzydki !! ćwicze 2 razy w tygodniu ... ćwicze sztangą na modlitewniku i hantlami (młotkowy) zmienić ćwiczenia ?? prosze o pomoc dzix z góry !!
Witam , nie wiem czy pisze to w odpowiednim miejscu ale chciał bym poprosić was o pomoc . mam 21 lat , 183 wzrostu i 100kg wagi , nie ukrywam poprostu jestem gruby mam mało mięśni . chciał bym w końcu zrobić coś ze sobą , zacząć ćwiczyć i żyć na jakieś diecie tylko nie mam zielonego pojęcia jak zacząć , co jeść jak ćwiczyć , i nawet mogę kupić [...]
